Як розправити плечі
Відео: Як розправити плечі. Йога для плечового пояса.
Остеохондроз - хвороба неприємна, але, на жаль, прогресуюча. Все більше офісних працівників приходять на прийом до лікаря зі скаргами на болі в спині і шийному відділі. Але страшно те, що і діти, приходячи зі школи з важкими рюкзаками, скаржаться на головні болі і сутуляться.
1
Тим, у кого сидяча робота, можна порадити робити невеликі перерви для того, щоб розім`ятися і походити по офісу. Обзаведіться невеликий подушечкою, краще у вигляді валика, і час від часу підкладайте її між попереком і стільцем. Так ви зменшите навантаження на м`язи. Намагайтеся сидіти на краю сидіння так, щоб упор припадав на обидві ноги. У такому положенні спина випрямиться, а плечі, відповідно, розправляться.
2
Для того, щоб дізнатися, яка постава вважається правильної, проведіть тест. Підійдіть впритул до стіни, притисніть до неї потилицею, лопатками, сідницями і литками. Це положення тіла можна вважати ідеальним, запам`ятати його та намагатися підтримувати протягом дня. Часта винуватиця розвитку сколіозу та остеохондрозу - проста комп`ютерна миша. Коли ви цілий день сидите за комп`ютером, а руку тримайте на мишці, ваші м`язи виявляються перетягнутий, що веде до викривлення і болів в спині. Якщо ви просто читаєте текст або розмовляєте по телефону, дайте рукам відпочити уздовж тіла або на підлокітниках.
3
По можливості краще ходити в спортзал, де вам підберуть необхідний комплекс вправ для поліпшення постави. Удома ви можете зміцнювати м`язи спини і розгортати плечі самостійно, хоча для цього і потрібна сила волі. Дивіться телевізор, читайте книгу або малюйте лежачи на животі, підклавши груди згорнуте валиком рушник. Така пасивна навантаження на спину допоможе Вам безболісно розправити плечі. Добре підходить вправа "човник" або "рибка". Ляжте на живіт, випросталась і по черзі піднімайте руки і ноги, як би розгойдуючись на хвилях. Вправи на м`язи преса також допомагають скоректувати поставу.
4
Лікарі вважають, що зростання кісток триває до 19 років. Повністю виправити сколіоз у дорослому віці вже не можна, але трохи випрямити спину і розгорнути плечі можна в будь-якому віці. І дітям і дорослим, які мають проблеми з хребтів, рекомендовано носити спеціальний підтримуючий корсет, який допоможе зафіксувати правильне положення тіла. При першій можливості висите на турніку, якомога більше плавайте, катайтеся на лижах і ковзанах. Все це сприяє корекції постави і укріплює організм в целом.Ідіте по світу прямо!
Поділитися в соц мережах:
Схожі