Основи тибетської гімнастики для хребта

Зміст:

Тибетська гімнастика для хребта останнім часом набуває все більшої популярності. Причина цьому - спрямовуються вгору частота хвороб спини. Необхідно проводити профілактику таких хвороб як остеохондроз, остеопороз, сколіоз і т.д. У разі приходу хвороби знеболюючі засоби безсилі, а самолікування небезпечно. Хвороби спини і хребта стрімко "молодіють", Якщо раніше ними боліли в основному люди похилого віку, то на сьогодні кількість молоді з хворою спиною збільшується. Малорухливий спосіб життя, особистий автомобіль - все це призводить до хвороб спини. Перевантаження в області шиї проявляється у вигляді головного болю, в грудному відділі - до болів в серці, в поперековому відділі веде до хвороб ніг.

Користь тибетській гімнастики для хребта

Лікування самих хвороб передбачає досить складні процедури, тому найбільш актуально їх запобігання. При наявності хвороби варто звернутись до лікаря. Профілактична гімнастика, що одержала назву "Тибетська гімнастика для хребта", Сьогодні набула величезної популярності за свою ефективність і простоту. Дана методика ставиться до східної медицини, яка завжди відрізнялася від західної тим, що грунтується на духовній складовій. Профілактична гімнастика не лише запобіжить хвороби спини, але і запустить процес омолодження організму, сприяє схудненню.

Як діє гімнастика

Тибетська гімнастика для хребта знайшла популярність завдяки Пітеру Келдер, який в 1938 році опублікував роботу "око відродження". Комплекс вправ тибетських ченців побудований на буддистської філософії. До виходу в світ книги даний рецепт здоров`я зберігався в секреті буддійськими ченцями відокремленого гірського монастиря. Тоді в середині XX століття Захід ще не був готовий до фантастичних досягнень Сходу. Так під кінець XX століття різноманітна інформація теоретичного і практичного характеру прорвалася назовні і спричинила за собою відкриття нової сторінки в історії людства. Одними з таких проривів і були різні оздоровчі комплекси для душі і тіла.

Вправа з витягуванням рукВправи з тибетської гімнастики називають "ритуалами", Тому що під час їх виконання проводиться робота з енергією. За буддистським вченням, в тілі людини є 19 "вихорів" - енергетичних центрів, у здорової людини "вихори" роблять дуже швидкі обертання. При уповільненні одного з центрів, з`являються хвороби в частинах, за які даний центр відповідає. У старості все "вихори" уповільнюють обертання, що означає втрату життєвої сили.

Гімнастика є універсальної, тому що вона приводить в норму всі функції організму. Це не лікування якоїсь конкретної частини тіла.

Нормалізуються гормональний фон, обмін речовин, рух крові і енергії по судинах і енергетичних каналах. Так ось, для того щоб обертання не знижувало швидкість, є комплекс ритуалів. Комплекс є універсальним для всіх груп м`язів, з упором на м`язи спини. Хребет розтягується в кожному ритуалі, що дуже корисно для суглобів. Особлива увага приділяється диханню, кожну вправу робиться відповідно до вдихом і видихом. Гімнастику проводять самостійно, але краще з фахівцем. Досвідчений інструктор помітить і виправить помилки.

Основні вправи-ритуали

Кожну вправу з шести слід спочатку повторювати по три рази і довести до 21. Заняття необхідно проводити кожен день приблизно по 20 хвилин. В результаті покращується самопочуття, повертаються молодість і здоров`я. Додаються енергія і життєва сила. Хоча корисно навіть 1 вправа, виконувати потрібно все 6.

Ритуал №1:

Виконання ритуалу 2

  1. Встати прямо, обличчям на північ.
  2. Ноги на ширині плечей, витягнути руки уперед.
  3. Обертатися в праву сторону.

Вправа виконується 5-6 разів, далі у новачка закрутиться голова. Щоб уникнути падіння можна сісти або прилягти після вправи. Не потрібно доводити стан до нудоти. Танцюристи щоб уникнути запаморочення використовують одну хитрість: вони фокусують погляд на одній точці і утримують на ній погляд. При втраті точки фіксації з уваги слід швидше повернути голову, щоб знову дивитися на орієнтир, випередивши весь тулуб. Даний ритуал носить назву "око відродження". Для кращого результату під час виконання слід використовувати мантру "ОМ", Тобто вимовляти її вголос або про себе.

Увага концентрується на четвертій чакри - в область серця. Згодом потрібно намагатися виконувати більше обертань, але не більше 21.

Ритуал №2. Для виконання ритуалу під назвою "Гімнастика тибетських ченців" слід привести тіло в горизонтальне положення, головою на північ. Для зручності краще робити вправу на підлозі на килимку. Руки витягнути уздовж тулуба, зімкнути пальці долонями вниз. Вправа починається з підняття голови, потім піднімаються ноги спочатку вертикально, потім, по можливості, притиснути ноги до голови. Голову опустити, потім ноги, не згинаючи коліна. Розслабитися, дихати глибоко. Як згадувалося вище, особлива увага приділяється диханню. При піднятті - вдих, при опусканні ніг і голови - видих. Якщо дуже важко, то слід починати вправу із зігнутими в колінах ногами. Увага концентрується на третій чакри - в область сонячного сплетення.

Виконання ритуалу 3Ритуал №3. Вправа починається з позиції - стоячи на колінах, руки на стегнах уздовж тіла. Поворот голови і шиї вперед. Підборіддя притискається до грудей. Потім спираючись руками об стегна нахилитися головою назад, згинаючи хребет. Після чого повернутися в початкове положення. Повторювати рух. ритуал називається "рецепти омолодження". Увага концентрується: на вдиху - на хребті (зверху-вниз), на видиху - на хребті (знизу-вгору).

Ритуал №4. Початкове положення - сидячи на підлозі, витягнути вперед ноги, розставивши їх. Спину тримати рівно, руки вздовж тулуба. Нахилити голову вперед і спробувати відкинути назад. Одночасно підняти тіло так, щоб коліна зігнулися, а руки лишалися прямими, тулуб на прямій лінії зі стегнами горизонтально підлозі. Руки і ноги нижче колін опущені перпендикулярно підлозі. Напружити все тіло. При поверненні в початкове положення -“сидячи “, М`язи розслабте. Виконувати дане рух спочатку важко. Але буквально через місяць вас чекають цілком задовільні результати. Концентрація уваги: на вдиху - третя чакра - в області сонячного сплетіння, але в видиху - в області хребта (знизу-вгору).

Ритуал №5. Вихідна позиція: горизонтальне положення тулуба, як при віджиманні від підлоги, тобто тіло підтримується долонями і кінчиками пальців ніг. Спина опущена, далі вигинати спину, утворюючи тілом перевернуту галочку. У такій позиції притиснути підборіддя до грудей. Повернутися до початкового стану. Вправа не є важким. Варто приділяти увагу диханню: коли піднімаєте тулуб глибоко вдихаєте, при опусканні видихаєте.

Відео:

Ритуал №6. Ритуал є фінальним. Початкове положення стоячи обличчям на північ. Глибоко видихнути, стиснути анальний сфінктер, а також м`язи передньої стінки живота. Нахилити верхню частину тіла вперед, як би роблячи уклін, руки помістити на стегна, видихнути зі звуком "Хааахх", Випускаючи все повітря з легенів.

Кілька слів на закінчення

Така проста гімнастика допоможе хребту не знати ніяких хвороб. Починати потрібно з трьох повторень, збільшуючи кожного тижня в два рази. Займатися можна в будь-який зручний час, вранці замість зарядки або ввечері після трудового дня. Головне, не робити понад можливого, не навантажувати якщо самопочуття і підготовка не дозволяють. Вправи виконуються в установленому порядку, тому що вони узгоджені. Коли всі п`ять вправ будуть повторюватися по 21 раз, а може і раніше, людина відчує видимі зміни. Варто пам`ятати, що 21 разів - це максимум, більше робити не треба.

Відео:

Вправи впливають на поставу, пройдуть болі, підвищиться гнучкість тіла. Кровопостачання м`язів спини прискорюється, мастило хрящових дисків хребта також поліпшується. Тибетські ченці переконані, що комплекс вправи продовжує життя. Протипоказань до гімнастики немає. Але тільки не слід поспішати з кількістю виконуваних вправ.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Основи тибетської гімнастики для хребта