Лікувальна гімнастика при шийно грудному остеохондрозі
- Причини виникнення остеохондрозу
- Методи лікування і профілактичні заходи
- ЛФК - ефективний метод лікування
Лікувальна гімнастика при шийно-грудному остеохондрозі - це відмінний спосіб поліпшити самопочуття і прибрати всі неприємні симптоми.
Організм людини повинен відчувати фізичні навантаження а чи багато людей проводять час за столом в офісі, вдома - за комп`ютером, що приводить до негативних змін в хребті.
Причини виникнення остеохондрозу
Остеохондрозом страждають навіть молоді люди. Якщо захворювання знаходиться в початковій фазі, то його можна зупинити, регулярно виконуючи вправи. Головна умова - не виконувати їх в період загострення.
Основні причини, що викликають хворобу:
- великі навантаження на спину;
- підвищена маса тіла;
- гіподинамія;
- травми;
- вік;
- незбалансоване харчування.
Методи лікування і профілактичні заходи
Фізичні вправи - це основа для надійного та ефективного лікування. Способи лікування підбираються лікарем індивідуально, але основні методи це:
- медикаментозний;
- мануальний;
- фізіотерапевтичний;
- ЛФК.
Прості правила, які гарантують здоровий хребет:
- регулярні заняття фізкультурою і гімнастикою;
- правильне харчування;
- хороша постава;
- відмова від куріння і випивки;
- вибір зручних меблів для роботи.
Проводити гімнастику при шийно-грудному остеохондрозі потрібно регулярно і без перерв, щоб досягти успіху в лікуванні. Проведення вправ підвищить ефективність і інших методів лікування.
Прості вправи можна виконувати навіть в робочий час.
Комплекс вправ включає статичні і динамічні навантаження. Не потрібно виконувати всі рухи на першому занятті, потрібно чергувати статичне навантаження і динамічні рухи хребта.
Потрібно зберегти рівну поставу за столом, робити перерви в роботі. Хороша профілактика хвороби - плавання.
На заняття відводять від 20 до 50 хвилин. Після занять можна зробити масаж і прийняти ванну або душ. Проводити заняття потрібно не в гострій фазі захворювання, ніж було погіршення стану.
Комплекси потрібно чергувати, напружуючи і розслабляючи м`язи і підтримуючи рівну поставу. Починати гімнастику потрібно з 4-7 простих рухів, виконувати їх 1-2 тижні, а потім можна додати нові, більш складні.
ЛФК - ефективний метод лікування
Лікувальна зарядка - це ефективний метод поліпшення стану. Різноманітні руху, нахили, повороти, їх поєднання дозволять поліпшити функцію хребта.
За допомогою гімнастики можна:
- зміцнити м`язи;
- прибрати защемлення нервових закінчень;
- поліпшити приплив крові;
- підвищити працездатність.
Витягнути хребці можна на турніку, коли власна вага допомагає поліпшити стан міжхребцевих дисків.
Загальні правила виконання вправ:
- почати курс вправ в поліклініці, щоб отримати рекомендації;
- починати заняття потрібно з невеликих навантажень;
- поступово збільшувати навантаження;
- при виконанні вправ контролювати своє самопочуття.
Гімнастику при шийно-грудному остеохондрозі потрібно проводити акуратно і спокійно.
Прості вправи для поліпшення функцій шийного відділу:
- на твердій поверхні підкласти під потилицю невелику подушку і лежати 10-30 хвилин;
- виконувати нахили спини і повороти голови для поліпшення рухливості хребта;
- нахиляти голову вниз і повертати назад;
- піднімати плечі до вух і опускати назад;
- нахиляти голову, попередньо упираючись руками в лоб або віскі;
- при нахилі долоню притиснути до щоки, щоб поворот проходив більш жорстко;
- обертати головою вправо і вліво;
- притулитися до твердої поверхні, розправити плечі і потилицею намагатися притулитися до стіни;
- виконувати розминку м`язів шиї і підстави черепа.
При грудному остеохондрозі добре провести такі дії:
- плечі підняти вгору і опустити, намагаючись тримати тулуб прямо;
- зігнути руками в ліктях, кисті покласти на плечі і намагатися з`єднати лікті;
- руки і плечі відвести назад, намагаючись з`єднати руки з боку спини;
- голову закинути назад, намагаючись прогнути хребет;
Подивіться відео, щоб освоїти правильні способи проведення вправ.
Знеболюючі мазі знімають біль, але не можуть прибрати деградацію міжхребцевих дисків, тому використання гімнастики - грамотне рішення на будь-якій стадії хвороби.
