Як позбутися від жирових відкладень на животі
Відео: як позбутися від жирових відкладень на животі
Вченими доведено, що при надлишку жирових відкладень на животі збільшується ризик розвитку цукрового діабету, серцево-судинних та інших захворювань. Тривалість життя повних людей за статистикою менше, ніж худих. Це дає серйозний привід задуматися над тим, як привести своє тіло в форму і позбавитися від жирових відкладень на животі.
1
Перше, на що слід звернути увагу - харчування. Ви можете по кілька годин проводити у тренажерному залі, однак при неправильному харчуванні результати спортивних навантажень будуть незначними. Набагато більшого ефекту можна домогтися, якщо поєднувати заняття фітнесом з розумною дієтою.
2
При складанні дієти постарайтеся по максимуму виключити з щоденного раціону здобу і кондитерські вироби. всілякі солодощі "осідають" у вигляді шлаків в кишечнику і провокують збільшення ваги. Несприятливо позначаються на стані фігури копченості та смажені страви. Жири організму потрібні, але в розумних кількостях і краще рослинного походження - соняшникова олія, горіхи, насіння і т.п.
Худнути ж допомагають салати зі свіжих овочів: моркви, капусти, огірків. Намагайтеся не з`їдати великий обсяг їжі за раз. Розбийте його на кілька прийомів з інтервалом в 2-4 години. Намагайтеся харчуватися регулярно в один і той же час.
Худнути ж допомагають салати зі свіжих овочів: моркви, капусти, огірків. Намагайтеся не з`їдати великий обсяг їжі за раз. Розбийте його на кілька прийомів з інтервалом в 2-4 години. Намагайтеся харчуватися регулярно в один і той же час.
3
Коли ви нормалізуете режим харчування, почніть займатися регулярними фізичними вправами. Тренуйте м`язи черевного преса через день. Два рази на тиждень займайтеся аеробікою, швидкою ходьбою, їздою на велосипеді, бігом підтюпцем, плаванням або схожими видами спорту. Тривалість аеробного навантаження - не менше 15 хвилин. Виконуйте аеробні вправи в рівномірному темпі протягом тривалого часу.
4
Заняття на опрацювання преса мають включати вправи для верхньої та нижньої частини живота, а також для косих м`язів. Верхню частину зміцнюють підйоми тулуба в положенні лежачи на спині. Коліна зігніть, стопи поставте на ширині плечей. Руки тримайте за головою, лікті розведіть в сторони. Піднімайте голову і плечі від підлоги. Зробіть від 25 до 50 повторів вправи до відчуття печіння в м`язах.
5
Нижню частину черевного преса зміцнять підйоми ніг в положенні лежачи або у висі на перекладині. Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тулуба. Підніміть прямі ноги вгору до перпендикулярного положення до підлоги і плавно опустіть. Виконайте не менше 15 повторів.
6
Косі м`язи живота опрацьовуються поворотами і нахилами тулуба. Візьміть в праву руку гантель, ліву руку заведіть за голову. Нахиляйтеся 25 разів вправо з поверненням у вихідне положення. Потім - вліво.
7
На завершення тренування обертайте обруч 10-15 хвилин.
Поділитися в соц мережах:
Схожі