Як худнути тим, кому за 30 ...
На думку ледачих і зі слабкою силою волі людей схуднути після 30 років практично неможливо. "Ех ...", - скажуть вони і потягнуться за черговою порцією бутерброда (з соєвої ковбасою). Не буду сперечатися і з тим, що привести своє тіло в форму не так вже й легко і просто, і для цього, звичайно, треба серйозно попрацювати.
Зміст
Причина набору ваги ховається в основному в тому, що після 30 років в організмі починають занадто повільно йти процеси обміну речовин. Необхідно пам`ятати, що все з`їдені ласі шматочки відкладаються про запас і нагадують про себе лише тоді, коли ви дивитеся на своє відображення. (Ось тут ми і згадуємо смачні пироги, прекрасні десерти і т.д.)
Ця інформація буде дуже корисною для тих, хто не хоче миритися з випирає животиком і з жировими складками з боків талії. Отже, худнемо, кому за 30.
Для початку давайте розберемося, що треба робити:
- по-перше, відмовитися від гастрономічних пристрастей багато покушать-
- по-друге, раптом згадуємо, що необхідна фізична активність-
- по-третє, прийом їжі починаємо ділити на маленькі порції, і включаємо більше продуктів рослинного походження, чи то пак фруктів і овочів.
Тепер давайте детальніше розберемося з усіма трьома пунктами.
Наше меню.
У раціоні харчування неодмінно повинні бути: цільно-зернові каші, свіжі овочі і фрукти, зерновий хліб, зелень і білкові продукти з малим вмістом жирів. Також відмовтеся від цукру і на день випивайте не менше 1,5 літрів води.
Ось меню на один день:
- на перший прийом їжі зробіть бутерброд з сиром, гречану кашу і чай-
- на другий сніданок порадуйте себе салатом зі свіжих овочів і шматочком відвареної телятіни-
- на обід випийте нежирний бульйон, з`їжте вінегрет-
- на полуденок купите кефір або йогурт
- на вечерю зваріть картоплю в мундирі і приготуйте салат з квашеної капусти.
Як ми вже згадували, щоб схуднути, обов`язково необхідна регулярне фізичне навантаження. Щоб поліпшити обмін речовин і тримати своє тіло в тонусі, тренування повинні бути як мінімум по 30 хвилин 3-4 рази на тиждень.
Які вправи слід вибрати для схуднення?
Вправа 1.
Ляжте на килимок, покладіть руки за голову і з`єднайте їх, носочки потягніть на себе. Підніміть тіло від підлоги, і знову опускайте, але при цьому лопатки повинні залишитись нерухомими.
Вправа 2.
Ляжте на підлогу, а коліна підтягніть до грудей. При глибокому вдиху поверніть корпус вправо, а потім вліво.
Вправа 3.
Ляжте на спину, при цьому коліна зігніть і поверніть їх направо від тулуба. Тепер піднімайте корпус і опускайте.
Вправа 4.
Ляжте на ліве бік і зігніть ноги в колінах, потім праву ногу підніміть так, щоб вийшов 45 градусний кут. Потім виконайте цю вправу на правому боці.
Вправа 5.
Ляжте на підлогу і піднімайте ноги під кутом 90 градусів, при цьому руки розмістіть під сідницями. При виконанні на вдиху опускайте ноги, а на видиху піднімайте.
Вправа 6.
Ляжте на живіт, а руки зігніть, при цьому кисті рук направте вперед. Тепер піднімайте і опускайте корпус.
Вправа 7.
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до корпусу, а руки при цьому покладіть за голову. Вправа принесе кращий ефект, якщо виконувати его будете швидко.
Кожну вправу треба зробити по 25 раз.
Така фізичне навантаження дозволить позбутися не тільки від жиру на боках і животі, а й привести в тонус м`язи спини. Намагайтеся виконувати тренування за день, і тоді ви зможете швидко досягти хороших результатів. Ми впевнені, що через місяць або два ви зможете подивитися в дзеркало і побачити в ньому своє підтягнуте тіло. Також здоровий раціон і фізичні навантаження додадуть вам здоров`я і прилив сил для нових перемог. Запевняємо вас, - ці перемоги прийдуть на все фронтах вашому житті!
Бажаємо всім удачі, а головне, красивою і підтягнутою фігури!
