Як правильно виконувати підйоми тулуба до піднятих ніг

Дане корисна вправа є відмінним способом зміцнити ваші м`язи преса.

кроки

Метод 1 з 3: Ухвалення вихідного положення
Зображення з назвою Do Vertical Leg Crunches Step 1
1
Ляжте на спину. Розташуйте свої руки за головою.

Відео: Фітнес. Вправи на прес. Підйом тулуба.

  • Зображення з назвою Do Vertical Leg Crunches Step 2
    2
    Схрестіть свої ноги в області щиколоток. Підніміть ноги вгору, намагаючись їх повністю випрямити, але не затискати в колінах.
    • Метод 2 з 3: Виконання вправу
    Зображення з назвою Do Vertical Leg Crunches Step 3
    1
    Підніміть свій тулуб до колін. Спробуйте торкнутися руками щиколоток або пальців ніг. Намагайтеся не торкатися підборіддям грудей. Видихайте при напрузі м`язів преса.
  • Зображення з назвою Do Vertical Leg Crunches Step 4

    Відео: Підйоми тулуба з положення лежачи

    2
    Вдихніть і поверніться у вихідне положення.
    • Метод 3 з 3: Частота
    1
    Виконуйте від 12 до 16 повторень за один підхід, разом здійснюючи від 1 до 3 підходів.
  • 2
    Слід проробляти по 3 таких підходи 4 рази на тиждень протягом 5 тижні. Збільште кількість повторень і підходів для досягнення якнайшвидших результатів.

    • Поради

    • Дана вправа збільшує силу і розвиває гнучкість м`язових груп тулуба.
    • Для спрощення завдання слід піднімати тільки одну ногу вгору.
    • Якщо неслухняний гімнастичний м`яч не дає вам спокою своїм катанням на всі боки, то закрутіть рушник та підкладіть її під м`яч з усіх його сторін.

    Відео: ПІДЙОМ Корпуси ПРЕС

    попередження

    Відео: Підйом ніг лежачи: вправа для преса

    • Ви ризикуєте отримати травму шиї при неправильному виконанні цієї вправи неправильно. Намагайтеся не торкатися підборіддям грудей.
    Поділитися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Схожі

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як правильно виконувати підйоми тулуба до піднятих ніг