Стретчинг (вправи на розтяжку): це просто

cтретчінг вправи на розтяжкуУ перекладі з англійської, "стретчинг" означає потягування, витягнення. Під час виконання цього комплексу вправ, ви будете виконувати витягування м`язів окремих елементів тіла, потім протягом кілька секунд залишатися в такому положенні і повертатися у вихідне положення.

переваги стречинг

Розтягування не підходить для посилення кровообігу, оскільки всі рухи виконуються дуже повільно. Але в цьому є і свої плюси. В результаті розтягування м`язи розслаблюються і стають більш еластичними, до них надходить більше крові. Позитивно впливає цей комплекс і на суглоби. Вони набувають більшої рухливості, після кількох занять збільшується гнучкість всього тіла, що є прекрасним результатом для будь-якого виду спорту. Під час занять стретчингом ви вчитеся зосередженого динамічному та глибокому диханню, що, в свою чергу, благотворно впливає головний мозок, особливо після напруженого трудового дня. Дуже важливо, що стретчинг не має обмежень за віком, він буде корисний як дітям, людям середнього віку, так і літнім. Кожен виконує вправи в міру можливості, порівнюючи навантаження віком.

Комплекс має на увазі чергування навантаження і розслаблення, їм можна як починати, так і завершувати тренування. Як розминка він підходить для розігріву м`язів, в результаті м`язова тканина менше схильна до розтягування. Після тренування ж розтягування допомагає відновити пульс, який збільшується під час занять.

Правила

Є кілька правил правильного розтягування. Перше і найважливіше - краще робити розтяжку менше, ніж занадто сильно. Ви повинні відчувати лише легке напруження в розтягуваних м`язах. Це має велике значення і тому, що фізіологічно м`яз, при перенапруженні, може рефлекторно скоротитися, замість того, щоб розслабитися.

Друге правило стосується часу. У кожній позі розтягування необхідно перебувати протягом 10-30 секунд, а саме до тих пір, поки не зникне навіть легке напруження. Якщо цього не відбувається, значить, розтягнення було занадто сильним і його потрібно послабити, щоб добитися необхідного відчуття.

Під час занять дихання повинно бути повільним, глибоким і рівним, його не можна затримувати. Кожне нове розтягування починайте з вдиху. І тільки виконуючи нахили, ви спочатку повинні видихнути.

Виконуючи розтягування, зберігайте стійке положення. Під час кожної вправи концентруйте увагу на тій частині тіла, яку розтягує - так ви швидше відчуєте, чи досить напружені м`язи. Для цього можна самим варіювати вправи, наприклад, злегка змінити кут розтягування.

Отже, всього в комплексі шість вправ, кожне з яких потрібно повторити мінімум п`ять разів.

  • Встаньте прямо, трохи розставивши ноги і злегка зігнувши їх в колінах. Спочатку піднімаємо вгору одну руку і тягнемося за уявним предметом. Потім рука вільно "падає" вниз. Те ж саме виконуємо іншою рукою. Голова при цьому трохи закинута.
  • Сядьте прямо, розведіть ноги, долоні на потилиці. Нахиліть верхню частину тулуба вперед, і повільно потягніться до правого коліна. Так само повільно поверніться у вихідне положення, потім потягніться до лівого коліна.
  • Встаньте на карачки, рук випрямити. Потім витягніть праву руку вперед і ліву ногу назад до горизонтального положення, постарайтеся добре потягнутися. Повторіть лівою рукою та ногою.
  • Ляжте на спину, руки розкиньте в боку, ноги максимально випрямити. Повільно піднімайте праву ногу до прямого кута, витягніть її, а потім опустіть вліво, торкніться підлоги. Голову при цьому потрібно повернути праворуч. Виконуючи руху в зворотному порядку, поверніться у вихідне положення. Повторіть все лівою ногою.
  • Потягніться як кішка! Знову встаньте на карачки. Сядьте на п`яти, "впустивши" при цьому голову між рук, округлятимете спину. Потім випряміть тулуб, відірвавши руки від підлоги, і потягніться головою вгору.
  • Ляжте на спину, підніміть прямі зімкнуті ноги, повільно заведіть їх за голову і торкніться ногами підлоги. Якщо Вам вдасться втриматися в цьому положенні якийсь час, до відновлення легкого і природного дихання, то можна робити вправа тільки один раз. Спробуйте зберігати позу одну хвилину. Потім сядьте і дуже повільно потягніться.

Займайте комплексом кілька разів на тиждень, і ви знайдете легкість рухів і гнучкість всього тіла.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Стретчинг (вправи на розтяжку): це просто