Користь віджимань від підлоги

Користь віджимань від підлоги

Користь віджимань від підлоги

Як правильно віджиматисяПопулярність фізичних вправ сьогодні як не можна висока. Багато людей відвідують тренажерні зали, фітнес клуби, деякі виходять вранці на пробіжки або набувають велотренажери. І все це робиться з однією метою - стати міцніше, здоровіше, витривалішими. Однак існує ряд вправ, які можна виконувати без будь-яких спеціальних пристосувань - це віджимання.

Відео: Віджимання від підлоги (навчальні відео)

Користь віджимань від підлоги дуже значна, при такому вигляді навантаження розвиваються передні дельтовидні і грудні м`язи, трицепс і м`язи передпліччя, також при виконанні цієї вправи задіюються м`язи спини, преса, квадріцепс і дрібні кистьові м`язи. Деякі спортсмени називають віджимання "жим лежачи навпаки", Бо при жимі лежачи на спині в роботу вступають ті ж групи м`язів що і при віджиманні, різниця тільки в тому, що жим лежачи виконується із застосуванням спеціальної устаткування (тренажерів або на жаргоні спортсменів "заліза") І, як правило, в тренажерному залі. А віджиматися можна де завгодно, головне щоб вистачило місця розміститися на підлозі на весь зріст.

У силових структурах віджимання від підлоги - одне з найпоширеніших фізичних вправ, якому приділяється чимало уваги. Крім чудової фізичного навантаження, армійці відзначають і величезну виховну користі віджимань від підлоги. Кожен боєць знає, що означає фраза "впав віджався". Звичайно, суворі армійські будні намагаються урізноманітнити як віджиманнями, але разом з тим, і це аргумент в сторону того, чому корисно віджиматися.

Відео: Які м`язи працюють при віджиманні від підлоги

До слова сказати, віджимання від підлоги високо цінуються не тільки в чоловічих видах спорту. Тренери з фітнесу, аеробіки та іншим "жіночим" видам спортивних напрямків можуть розповісти про тому, чому корисно віджиматися представницям прекрасної статі. Віджимання від підлоги допомагають дівчатам не тільки зміцнити м`язи спини і рук, вони прекрасно тренують м`язи грудей і черевного преса.

Залежно від того, які м`язи необхідно натренувати, змінюють положення рук і тіла при віджиманні. Якщо руки розставити широко - Збільшується навантаження на м`язи грудей і спини, віджимання з вузькою постановкою рук навантажують трицепс і верхню частину грудних м`язів (якщо під час вправи опустити голову, навантаження ще більше збільшиться). Дівчатам, для полегшення навантаження рекомендують віджиматися на зігнутих колінах, а не на прямих ногах. Чоловіки часто намагаються збільшити навантаження і віджимаються "на кулаках", "на пальцях", "на ребрі долоні", "з бавовною", "з підскоком", "на одній руці".

Як правильно віджиматися?

Користь віджимань від підлоги помітна лише тоді, коли вони вірно виконуються.

Відео: 25 Випуск "Я Всім Задоволений"! Про користь віджимань! / Арстайл /

перше - це кількість, не треба старатися і віджиматися 100 раз до ряду, це можуть робити тільки досвідчені і натреновані спортсмени, найкраще віджиматися в кілька підходів, роблячи між підходами перерви по 2-3 хвилини. За один підхід оптимально виконувати 20-25 віджимань.

Друге - інтенсивність тренувань. Знаючи, що віджимання сприяють розвитку м`язової тканини, багато хто починає віджиматися кожен день.Віджимання для дівчат Включати це фізична вправа в щоденну зарядку потрібно, але якщо ви хочете просто підтримувати себе у формі, буде достатньо двох нормальних тренувань в тиждень. У перервах, буде йти процес відновлення м`язів, протягом якого вони і ростуть.

третє - положення тіла. Віджиматися треба з рівно спиною, стежити за тим, щоб не прогиналася поперек, м`язи сідниць злегка напружте і стежте за тим, щоб вони не піднімалися вгору.

При виконанні віджимань важливо правильно дихати. Опускаючись вниз вдихайте, піднімаючись вгору - видихайте.

Спробуйте починати ранок з декількох віджимань, ви відразу помітите, що це добре активізує організм і додає сил. Віджимайтеся на здоров`я!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Користь віджимань від підлоги