Як швидко прибрати жир з рук - ефективні вправи
З настанням літа становятсяболее очевидними всі проблеми: за зиму оплила талія, стали важче стегна, і передпліччя стали масивними іподвіжнимі як желе! Припустимо, що талію і бедраможно привести в норму за рахунокдієти,обруча і бігу, а ось що робити з руками, адже від різкого похуденіякожа на руках відвисне. Напевно є якісь тоспособи схуднення рук, причому, дієві і бистрие.Как швидко прибрати жир з рук - вправи.
Всі, хто хоч раз стикався спроблемой повноти рук, знають, як складно повернути ихв колишню форму. Навіть сувора низькокалорійна діетане приносить бажаного результату так як шкіра руктеряет минулу пружність і трясеться як желе прімалейшем русі. Що говорити, жінка з такімірукамі вже не може претендувати на увагу чоловіків! Однак вирішити цю проблему все ж можна, але лішьнабравшісь сили волі!
Для того щоб швидко скоригувати форму рук, вампотребуется дотримуватисянизькокалорійну дієту,підключити аеробне навантаження для загального схуднення (біг, плавання, велотренажер) і виконувати спеціальниеупражненія для того, щоб жир з рук сходілінтенсівно і шкіра не відвисла.
Як швидко прибрати жир з рук - вправи
Щоб скинути вагу в цілому, що безсумнівно, скажетсяі на стані рук, необхідно вибрати адекватнуюфізіческую навантаження. Це може бути просто плаваніепо абонементу в басейні, аквааеробіка даетпрекрасние результати. Взагалі водні види нагрузокпрекрасно відновлюють фізичну форму. Так какпомімо роботи м`язів і спалювання жиру на ліцоінтенсівний масаж тіла при опорі водидвіженію. Заняття на велотренажері також отлічносжігают жир по всьому тілу. Але ось мишципрорабативаются лише в області гомілки, сідниць, стегон талії. Біг - відмінна навантаження для м`язів всього тела.Кстаті, для поліпшення форми рекомендується бігати сдополнітельним обтяженням в руках, наприклад, сгантелькамі. Для інтенсивного схуднення вампотребуется близько чотирьох годин навантажень середньої (прімерно70%) і високої інтенсивності (30%) в тиждень, тривалість такого спортивного "прориву" составляетоколо місяці. Після цього ви почнете втрачати вагу - наетом етапі необхідно підключати спеціальниеупражненія на руки.
Для того, щоб зігнати жирок з м`язів рук і при етомне дати шкірі відвиснути, необхідно робити трінезамисловатих вправи:
1. Для того щоб підтягнути м`язи і шкіру свнутренней боку рук, потрібно обзавестися гантеляміі робити наступну вправу. Встаньте прямо, Ногіна ширині плечей, гантель в правій руці її вагу не менш 0,5 кг. Рука з гантеллю піднята вгору ісогнута в лікті, на раз - розгинає руку, на два -сгібаем, напружуючи внутрішню поверхню. Рука вплечевом суглобі нерухома. Повторюємо удвадцятеро, міняємо руки. Підходів від двох до чотирьох на каждуюруку. Саме цю вправу позбавить вас від отвісшіхтканей на внутрішній стороні рук.
2. Віджимання звичайні призводять в тонус трицепси, аотжіманія широким і вузьким хватом позволяютпроработать м`язи більш детально. Виконувати всі тріваріанта віджимань потрібно ретельно, повільно, напружуючи м`язи як слід. Якщо ви не подготовленифізіческі, то можна робити дамські віджимання, тобто, спираючись про стать не носками, а всіма ногами ніжеколен. Ефективність таких віджимань нижче, поетомуудвойте кількість повторів і підходів (звичайне - 20отжіманій в двох підходах).
3. Підтягування зворотним хватом позволяютнатреніровать біцепси. Для цього потрібно повиснути наперекладіне так, щоб долоні були розгорнуті до вам.Подтягівайтесь так, щоб підборіддя обязательнодотягівался до поперечини, в кінці упражненіяполностью випрямляйте руки. Повторіть упражненіепятнадцать раз, виконайте два-три підходи.
Напевно ваші руки, та й все тіло прийдуть відеальное стан!
