Швидкий спосіб накачати чоловічий черевний прес

Зміст:
  • Як гойдаються справжні чоловіки?
  • Нюанси накачування м`язів живота
  • Швидкий спосіб накачування

Сильний рельєфний черевний прес - що може бути бажанішим для кожного чоловіка? Однак навіть самий накачаний бодібілдер може розповісти, наскільки важко зробити рельєфні квадратики на животі.

Формування черевного преса

Для того щоб живіт був красивим і рельєфним, тільки фізичних занять недостатньо -слід ще дотримуватися певної дієти.

Що стосується вправ, то вони бувають різними, але потрібно мати на увазі, що для досягнення якнайшвидших результатів потрібно робити не одна вправа, а цілий комплекс. Слід враховувати, що м`язи черевного преса розвиваються тільки тоді, коли виконується багато повторів, в зв`язку з цим чим більше повторень виконується, тим краще буду результати. Для того щоб накачати прес, чоловікові слід займатися до того моменту, поки м`язи не заболят - тоді можна перебувати в повній впевненості, що тренування даром не пройшла, такий спосіб накачати прес є найефективнішим.

Як гойдаються справжні чоловіки?

  1. Надаємо пресу рельєфНайпоширенішим вправою є наступне: займається вихідна позиція в положенні лежачи, руки при цьому знаходяться за головою і потрібно підтягуватися до ніг. Незважаючи на простоту такого вправи, воно є дуже ефективним, а для досягнення потрібного результату слід виконувати не менше 20 повторень. Однак слід враховувати ту обставину, що м`язи живота дуже швидко звикають до навантажень, щоб результати постійно зростали, треба постійно збільшувати кількість повторень. Рекомендується збільшувати їх на 5 щотижня, поки не вийде зробити 50 разів.
  2. Слід рівно лягти на підлогу, ноги при цьому підняти і намагатися тримати їх на вазі не менше 20 сек. Такі заняття є дуже ефективними, але тільки в тому випадку, якщо щотижня збільшувати кількість часу з піднятими ногами.
  3. Потрібно лягти на підлогу, зігнути коліна, а потім підтягуватися до них, намагаючись торкнутися правою рукою лівого коліна і навпаки. Потрібно намагатися зробити не менше 20 повторів. Кількість підтягувань слід постійно збільшувати, тільки тоді можна розраховувати на позитивний результат.
  4. Сидячи на табуреті, потрібно згинати ноги, по черзі притискаючи їх до тіла. При цьому робиться не менше 20 повторів, і їх кількість слід постійно робити більше.
  5. Остання вправа - віджимання від підлоги. Багато хто вважає, що класичні віджимання від підлоги сприяють тільки накачуванні м`язів рук і грудей, але насправді при виконанні такої вправи накачується і прес.

Якщо виконувати цей комплекс вправ правильно, то можна сміливо розраховувати на те, що через пару місяців живіт стане сильним, якісним і рельєфним.

Нюанси накачування м`язів живота

Вправи для пресаТим, хто бажає качати прес, слід знати, що плоский живіт є тільки початком шляху. Справа в тому, що прес - це не одна м`яз, а ціла група м`язів. Поверхня живота покривається прямий плоскою м`язом, яка розкреслювали смужками сполучної тканини. З лівого і з правого боку від неї знаходяться косі м`язи. Як стає видно, є цілих три м`язи, і для того щоб ефективно качати прес, слід використовувати цілий комплекс вправ.

Займаючись фізичною підготовкою, слід знати, що кожну вправу розвиває або "верх", або "низ" прямих м`язів. Для того щоб було більш зрозуміло, слід показати це на прикладі - якщо піднімаються ноги, то розвивається нижня частина преса, а якщо корпус, то верхня. Потрібно взяти до уваги, що тільки виконання фізичних вправ не дасть потрібного результату - досягти його допоможе підтримку відповідної дієти.

Швидкий спосіб накачування

Для того що зробити своє тіло красивим і сильним, необов`язково витрачати багато часу - можна зробити все досить швидко, якщо виконувати певний комплекс вправ відповідним чином.

  1.  базові вправиПотрібно прийняти положення лежачи і зігнути коліна таким чином, щоб ступні були на підлозі всією підошвою. Руки витягаються уздовж тулуба, дивитися треба прямо в стелю, глибоко вдихнути, потім затримати дихання і почати підняття голови і плечового пояса. Потім потрібно затриматися в такому положенні декілька секунд, а при видиху слід повернутися в колишню позицію. Перед тим як повторити вправу, слід зробити паузу.
  2. Руки потрібно скласти на грудях хрестом (можна і підкласти їх під голову). На груди слід помістити обтяження (наприклад, блін від штанги), зігнути ноги в колінах і почати піднімати їх вгору, гомілки при цьому перебувають на лаві (впертися в стіну ногами теж можна). Така вправа значно підвищує ефективність занять.
  3. "скручування", Виконуючи таку вправу розвивається в основному пряма м`яз. Тулуб слід піднімати до вертикалі. При виконанні такої вправи потрібно дотримуватися помірну швидкість, між кожним сетом треба робити відпочинок не менше півхвилини. Не варто робити це в швидкому темпі, оскільки ефективність при такому підході в значній мірі втрачається і досягти результату стає складніше. Ефект від такого вправи досягається тільки тоді, коли воно виконується напружено, повільно, тоді все буде просто чудово.

Весь цей процес здійснюється в два етапи (так гойдається будь-який м`яз). На першому етапі здійснюється набір м`язової маси, для чого потрібно виконувати базові вправи. Відмінний ефект дає підняття ніг при висі на турніку. Дуже хороший ефект дає підняття тулуба з поворотами.

Відео:

Другий етап накачування - сушка. На цьому етапі потрібно зганяти жир і домагатися рельєфу. У цьому плані до описаних вище вправ слід додати біг підтюпцем (при цьому потрібно піднімати високо коліна). Якщо робити все як слід, то результат буде і чоловік відчує себе впевнено.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Швидкий спосіб накачати чоловічий черевний прес