Швидкий спосіб накачати чоловічий черевний прес
- Як гойдаються справжні чоловіки?
- Нюанси накачування м`язів живота
- Швидкий спосіб накачування
Сильний рельєфний черевний прес - що може бути бажанішим для кожного чоловіка? Однак навіть самий накачаний бодібілдер може розповісти, наскільки важко зробити рельєфні квадратики на животі.
Для того щоб живіт був красивим і рельєфним, тільки фізичних занять недостатньо -слід ще дотримуватися певної дієти.
Що стосується вправ, то вони бувають різними, але потрібно мати на увазі, що для досягнення якнайшвидших результатів потрібно робити не одна вправа, а цілий комплекс. Слід враховувати, що м`язи черевного преса розвиваються тільки тоді, коли виконується багато повторів, в зв`язку з цим чим більше повторень виконується, тим краще буду результати. Для того щоб накачати прес, чоловікові слід займатися до того моменту, поки м`язи не заболят - тоді можна перебувати в повній впевненості, що тренування даром не пройшла, такий спосіб накачати прес є найефективнішим.
Як гойдаються справжні чоловіки?
- Найпоширенішим вправою є наступне: займається вихідна позиція в положенні лежачи, руки при цьому знаходяться за головою і потрібно підтягуватися до ніг. Незважаючи на простоту такого вправи, воно є дуже ефективним, а для досягнення потрібного результату слід виконувати не менше 20 повторень. Однак слід враховувати ту обставину, що м`язи живота дуже швидко звикають до навантажень, щоб результати постійно зростали, треба постійно збільшувати кількість повторень. Рекомендується збільшувати їх на 5 щотижня, поки не вийде зробити 50 разів.
- Слід рівно лягти на підлогу, ноги при цьому підняти і намагатися тримати їх на вазі не менше 20 сек. Такі заняття є дуже ефективними, але тільки в тому випадку, якщо щотижня збільшувати кількість часу з піднятими ногами.
- Потрібно лягти на підлогу, зігнути коліна, а потім підтягуватися до них, намагаючись торкнутися правою рукою лівого коліна і навпаки. Потрібно намагатися зробити не менше 20 повторів. Кількість підтягувань слід постійно збільшувати, тільки тоді можна розраховувати на позитивний результат.
- Сидячи на табуреті, потрібно згинати ноги, по черзі притискаючи їх до тіла. При цьому робиться не менше 20 повторів, і їх кількість слід постійно робити більше.
- Остання вправа - віджимання від підлоги. Багато хто вважає, що класичні віджимання від підлоги сприяють тільки накачуванні м`язів рук і грудей, але насправді при виконанні такої вправи накачується і прес.
Якщо виконувати цей комплекс вправ правильно, то можна сміливо розраховувати на те, що через пару місяців живіт стане сильним, якісним і рельєфним.
Нюанси накачування м`язів живота
Тим, хто бажає качати прес, слід знати, що плоский живіт є тільки початком шляху. Справа в тому, що прес - це не одна м`яз, а ціла група м`язів. Поверхня живота покривається прямий плоскою м`язом, яка розкреслювали смужками сполучної тканини. З лівого і з правого боку від неї знаходяться косі м`язи. Як стає видно, є цілих три м`язи, і для того щоб ефективно качати прес, слід використовувати цілий комплекс вправ.
Займаючись фізичною підготовкою, слід знати, що кожну вправу розвиває або "верх", або "низ" прямих м`язів. Для того щоб було більш зрозуміло, слід показати це на прикладі - якщо піднімаються ноги, то розвивається нижня частина преса, а якщо корпус, то верхня. Потрібно взяти до уваги, що тільки виконання фізичних вправ не дасть потрібного результату - досягти його допоможе підтримку відповідної дієти.
Швидкий спосіб накачування
Для того що зробити своє тіло красивим і сильним, необов`язково витрачати багато часу - можна зробити все досить швидко, якщо виконувати певний комплекс вправ відповідним чином.
- Потрібно прийняти положення лежачи і зігнути коліна таким чином, щоб ступні були на підлозі всією підошвою. Руки витягаються уздовж тулуба, дивитися треба прямо в стелю, глибоко вдихнути, потім затримати дихання і почати підняття голови і плечового пояса. Потім потрібно затриматися в такому положенні декілька секунд, а при видиху слід повернутися в колишню позицію. Перед тим як повторити вправу, слід зробити паузу.
- Руки потрібно скласти на грудях хрестом (можна і підкласти їх під голову). На груди слід помістити обтяження (наприклад, блін від штанги), зігнути ноги в колінах і почати піднімати їх вгору, гомілки при цьому перебувають на лаві (впертися в стіну ногами теж можна). Така вправа значно підвищує ефективність занять.
- "скручування", Виконуючи таку вправу розвивається в основному пряма м`яз. Тулуб слід піднімати до вертикалі. При виконанні такої вправи потрібно дотримуватися помірну швидкість, між кожним сетом треба робити відпочинок не менше півхвилини. Не варто робити це в швидкому темпі, оскільки ефективність при такому підході в значній мірі втрачається і досягти результату стає складніше. Ефект від такого вправи досягається тільки тоді, коли воно виконується напружено, повільно, тоді все буде просто чудово.
Весь цей процес здійснюється в два етапи (так гойдається будь-який м`яз). На першому етапі здійснюється набір м`язової маси, для чого потрібно виконувати базові вправи. Відмінний ефект дає підняття ніг при висі на турніку. Дуже хороший ефект дає підняття тулуба з поворотами.
Другий етап накачування - сушка. На цьому етапі потрібно зганяти жир і домагатися рельєфу. У цьому плані до описаних вище вправ слід додати біг підтюпцем (при цьому потрібно піднімати високо коліна). Якщо робити все як слід, то результат буде і чоловік відчує себе впевнено.