Ефективна тренування для спалювання жиру: кардіо + сила

Ефективна тренування для спалювання жиру: кардіо + силаЯкщо ви хочете не тільки швидко схуднути і спалити жири, але і збільшити м`язову масу, зробити форми більш рельєфними, то спробуйте поєднувати кардіо і силові тренування. Як правильно поєднувати і чергувати навантаження розповість наша стаття, а видео продемонструє ефективну програму вправ.

Поєднання кардіо і силових тренувань

Кардіо навантаження прискорюють обмін речовин, спалюють жири, а "сила" формує красиві рельєфні м`язи, підвищують їх тонус. Найкраще поєднання - на початку кардіо, потім силова тренування. У залі ви можете почати роботу з велосипеда або бігової доріжки, потім перейти в "тренажерку". У домашніх умовах типи навантажень важко розмежувати, різні типи вправ змінюють один одного, йдуть в комплексі. Ми пропонуємо вам відео інтенсивного 20-хвилинного заняття, в результаті якого спалюються калорії, працюють м`язи ніг, рук і живота.

Ефективна тренування для спалювання жиру: кардіо + сила

Відео: Ефективна кругова тренування вдома для спалювання жиру.

Найкраще кардіо і силове тренування для спалювання жиру вдома, відео

Для найбільш ефективного виконання програми вам знадобиться степ-платформа, її можна замінить невисокою стійкою лавкою.

Починаємо комплекс з обов`язковою розтяжки, виконуйте ті вправи, які вам більше подобаються (нахили, відведення ніг в сторони, підтягування зігнутих в колінах ніг до грудей і т. П.).

  • стрибки. Встаємо перед степ платформою і, починаючи з правої ноги, стрибаємо на неї, потім повертаємося на підлогу. Для максимальної роботи м`язів живота підключаємо руки: піднімаємо їх нагору, потім згинаємо в ліктях і опускаємо вниз. Виконуємо 20 повторень, міняємо ногу і робимо вправу ще раз. Якщо у вас немає степу, то можна робити стрибки вперед-назад на місці.
  • віджимання. Вихідна позиція: лежачи, руки на краю платформи, опора на долоні, ноги на підлозі на ширині плечей з упором на носки, спина пряма. Полегшити вправу можна злегка зігнувши коліна. Згинаємо руки в ліктях, груди практично доторкається до поверхні дошки. Виконуємо 15-20 разів.
    Ефективна тренування для спалювання жиру: кардіо + сила
  • "перескоки". Вихідна позиція: встаємо боком до платформи, ставимо на неї одну ногу. Перескакуємо через степ і виконуємо глибокий присед. Не забуваємо робити вдих, коли піднімаємося, і видих, коли опускаємося вниз.
  • Вправа на трицепс. Вихідна позиція: сідаємо спиною до степу, прямі руки стоять на платформі, спираємося на долоні, ноги прямі, опора на п`яти. Згинаємо руки в ліктях, потім знову випрямляє. На підлогу повністю сідати не можна. 10 раз.
  • кардіо. Вихідна позиція: стоїмо боком з правого боку степа- одна нога стоїть на платформі, друга на напів- руки в замку перед грудьми. Виконуємо присідання, встаємо, переносимо вагу тіла на одну ногу (ту, що нагорі), другу згинаємо в коліні і підтягуємо до живота, назустріч їй злегка скручуємо корпус. Робимо вправу 20 разів, потім міняємо сторону.
  • Тренуємо м`язи живота. Вихідна позиція: лежачи, долоні на степ, руки прямі-ноги прямі з опорою на шкарпетки (верхня планка). По черзі підтягуємо коліна до грудей, робимо це швидко.
  • Присед зі стрибком. Встаємо збоку від степу, одна нога нагорі, руки зігнуті перед грудьми. Робимо присед, потім, виштовхуючи тіло вгору, - стрибок. Намагайтеся спину тримати рівно. На кожну ногу виконуємо не менше 20 разів.

Завершує силове тренування ще один підхід віджимань.

Ефективна тренування для спалювання жиру: кардіо + сила

В кінці інтенсивної кардіо і силового тренування обов`язково повинна йти розтяжка. Поставте одну ногу на степ, друга на підлозі з опорою на носок. Згинайте коліно, переносячи вагу тіла на платформу. Повторіть кілька разів, потім змініть ноги.

Також вам будуть цікаві ці статті:

Як швидко схуднути до відпустки: найкраща кардіо тренування

Відео: Як СПАЛИТИ ЖИР. Ефективна тренування!

Струнке тіло до весни - поради і вправи для красивої фігури

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Ефективна тренування для спалювання жиру: кардіо + сила