Як зміцнити м`язи грудей
Вагітність, гормональні коливання і старіння можуть викликати ослаблення м`язів грудей. Незважаючи на те, що з віком зниження пружності шкіри і м`язів грудей є природним процесом, існують деякі фізичні вправи і методики, які допоможуть підтримати груди в тонусі. Якщо ж необхідно вжити кардинальних заходів, то можливим виходом є пластична хірургія.
Зміст
кроки
Метод 1 з 3: Запобігаємо ослаблення м`язів грудей
1
Під час занять фізичними вправами носите підтримують спортивні бюстгальтери. М`язи грудей підстрибують і розтягуються з кожним кроком або стрибком. Жінкам з великими грудьми необхідно носити спортивні бюстгальтери на кісточках з широкими бретельками.
- Спортивний бюстгальтер повинен більш щільно прилягати, ніж звичайне нижню білизну, і облягати всю грудну клітку.
2
Спіть на спині. Якщо ви вважаєте за краще спати на боку, то груди буде обвисати і розтягуватися сильніше. Сон на спині допоможе вам зберегти обидві груди пружними довше.
3
Не допускайте коливань ваги. Чергування періодів втрати і набору ваги веде до появи розтяжок і зниження еластичності шкіри. Кожен раз при наборі ваги шкіра розтягується через жирових відкладень, тому після втрати ваги шкіра обвисає ще більше.
4
Замінюйте бюстгальтери як тільки бретельки розтягнуться. Якщо ліфчик більше не забезпечує пружну підтримку, то потрібно поміняти його. Розмір грудей може мінятися через гормональні коливань і вагітності, тому необхідно купувати нові підходять за розміром бюстгальтери, як тільки старі стають незручними або занадто вільними.
5
Наносите креми, що запобігають старінню шкіри, на шию і верхню частину грудей. Використовуйте ті з них, які підвищують рівень колагену в шкірі. Завдяки цьому ваша шкіра в області декольте буде виглядати більш юною.
1
Почніть з віджимань. Спробуйте три різних види даної вправи, щоб зміцнити різні м`язи грудей і спини. Якщо вам важко робити віджимання в повністю горизонтальному положенні, спробуйте встати на коліна.
- Звичайні віджимання. Встаньте на карачки, а потім витягніть ноги так, щоб спиратися на підлогу руками і стопами. Поставте руки на ширині плечей, пальці направте вперед. Спробуйте повільно віджатися п`ять разів так низько, як тільки зможете. Потім спробуйте віджатися 10 разів, але вже швидше.
- Армійські віджимання. Руки повинні бути розташовані трохи ширше плечей. Пальці повернені всередину на 45 градусів. Зробіть 5 повільних і 10 швидких віджимань.
- Віджимання на трицепс. Поставте руки на ширині плечей. При даному типі віджимань лікті повинні бути притиснуті до тіла. Зробіть 5 повільних і 10 швидких віджимань.
2
Вправа "розводка". Ляжте на підлогу. Візьміть в руки гантелі або який-небудь вантаж вагою від 1 до 3 кг.
3
Спробуйте інший різновид попередньої вправи. Замість того, щоб згинати руки в ліктях, опускайте їх за голову. Гантелі не повинні торкатися один одного, щоб на обидві руки була однакова навантаження.
Відео: ЯК НАКАЧАТИ ГРУДИ. ЕФЕКТИВНІ ВПРАВИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ М`ЯЗІВ ГРУДЕЙ У ДОМАШНІХ УМОВАХ
4
Використовуйте тренажер-гумку. Замість того, щоб тренуватися зі штангою для прокачування м`язів біцепса і трицепса, можна використовувати тренажер-гумку, який напевно є в кожному спортивному залі. Станьте ногами ближче до стінки, трохи прогніться і постарайтеся відхилитися назад.
5
Тренуйтеся тричі на тиждень з перервами в один день. Дані вправи підтримають в тонусі м`язи рук і грудей. Як тільки ви трохи підкачаєте м`язи, ваші груди відразу ж стане більш пружною і підтягнутою.
1
Якщо шкіра ваших грудях починає обвисати, нанесіть візит дерматолога. Лікар може запропонувати вам хімічний пілінг і лазерне лікування, щоб підтягнути шкіру.
Відео: Вправи для зміцнення грудей - як зробити груди більш пружною
2
Подумайте, може, варто вдатися до хірургічної підтяжки грудей. Мастопіксія підтягує шкіру, зв`язки і тканини молочних залоз, що покращує зовнішній вигляд грудей. Якщо ви абсолютно впевнені, що більше не будете народжувати дітей, то підтяжка грудей дозволить омолодити її і зробити більш пружною.
3
Розпитайте доктора про можливість застосування технології липофилинга. В ході даної процедури лікар видаляє жир з інших частин тіла і пересаджує його для збільшення грудей, що збільшує її розмір і робить більш пружною.
попередження
- Майте на увазі, що медичні методи і хірургічне втручання повинні розглядатися в якості можливих варіантів тільки після того, як були вичерпані усі неінвазивні методи. Хірургія - це в будь-якому випадку ризик, як мінімум потрапляння інфекції, через що в майбутньому може знадобитися додаткове лікування.
Що вам знадобиться
- Бюстгальтери для заняття спортом
- гімнастичний килимок
- гантелі
- Тренажер-гумка
Поділитися в соц мережах:
Схожі
