10 Вправ для швидкого схуднення. Чи не знав що катання на лижах настільки ефективно ...
Коли тренуєшся, важливий не тільки сам процес. Результат - ось на що налаштовані більшість жінок і чоловіків, що приступають до тренувань. Як це зазвичай відбувається: людина починає бігати вранці, і вже через 2 тижні виснажливих пробіжок чекає результату. На цьому етапі він зазвичай незначний - біг спалює всього 20 ккал в хвилину. Розчарований спортсмен поступово опускає руки: стільки зусиль витрачено, а де ж плоди праці? Кращі мотивують фізичні навантаження - ті, які дають швидкий ефект: силові тренування спалюють на 70% більше енергії, ніж звичайні. Вони короткі, але при цьому змушують витрачати організм більше калорій за таку ж одиницю часу. Ознайомся з цим вражаючим списком видів фізичної активності, які сприяють швидкої втрати зайвих кілограмів. Спостерігаючи прекрасний результат, ти не зупинишся на досягнутому!
1. Стрибки на скакалці
20 хвилин активних стрибків на скакалці - мінус 300 калорій. Ця ефективна кардіонагрузку зміцнює серце і личить всім, хто мріє мати стрункі ноги.
2. Тренування Табата
Японська інтервальна тренування дозволить спалити в домашніх умовах все непотрібне, тренуючись при цьому всього 20 хвилин в день 3 рази в тиждень.
3. Бурпі
За дивним словом ховається дуже результативне вправа: віджимання з стрибком дає повноцінне навантаження на всі основні групи м`язів. Виконувати бурпі можна і вдома, і в залі. Головне - темп- чим швидше тренуватися таким способом, тим ефективнішим буде результат.
4. "Сінді" і "Мері"
Цикли вправ хороші тим, що вони різноманітні: чи не набридають, хоча під час заняття ти практично не розслабляєшся. "Сінді": 5 підтягувань, 10 віджимань, 15 присідань без ваги. Цикл для просунутих спортсменів - "Мері": 5 вертикальних віджимань, 10 "пістолетиком", 15 підтягувань.
5. Катання на лижах
Особливо добре кататися тим людям, які хочуть прибрати зайвий жир зі стегон, сідниць і живота. Спритність і швидкість реакції - приємні бонуси, які отримує лижник разом з втратою ваги.
6. Канати
Тренування з канатами дозволяє спалити 10,3 ккал в хвилину. Те, що таке тренування підходить тільки чоловікам - оману. За допомогою канатів зміцнювати все тіло, кистьову хватку і спалювати жир можуть навіть літні люди і діти!
7. Махи гирею
За допомогою всього однієї гирі можна сильно навантажити все тіло, і зробити це за 10-15 хвилин. Відгук м`язів просто фантастичний за рахунок того, що навантаження є дуже неприродною для організму.
8. Гребля
Якщо є можливість вирушити в сплав - це не відходить її! Гребля - один з видів спорту, який забирає дуже багато енергії, навантажуючи всі групи м`язів.
9. AirDyne Bike
Займаючись на такому тренажері, ти зможеш витратити 87 ккал в хвилину! Неймовірна цифра. Незрозуміло, чому в деяких залах досі немає цього чуда?
10. Фет-байк
Велосипед-всюдихід з величезними колесами - фет-байк. Якщо у тебе випаде шанс покататися на такому крутому транспорті, ти зможеш витратити 1 500 ккал на годину. Навантаження просто божевільна!
