Цей метод допомагає швидко зняти стрес, повноцінно виспатися, звільнитися зі страху і почуття тривоги, зняти "нервові затискачі" в відповідальних ситуаціях (іспити, переговори, змагання, надзвичайні ситуації), підвищити працездатність і швидкодію мислення. Також метод дозволить звільнитися від комплексів і стереотипів мислення-гармонізувати міжособистісні і сімейні відносини-розблокувати творчі здібності. Володіти цим методом повинен кожен.
Відео: Вправа для зняття напруги від психологічного стресу
Перший крок. Легкими рухами руки, помасажуйте найбільш напружені або больові ділянки шиї. Вправу виконуйте сидячи або походжаючи по кімнаті впродовж 5 хвилин. Якщо руки втомлюються, то іноді струшуйте їх.
Другий крок. По можливості встаньте і витягніть руки перед собою. Тримайте руки розслабленими в ліктях і подумки уявіть, що ваші руки починають плавно автоматично розходитися в різні боки без м`язових зусиль.
Якщо руки почали розходитися, це означає, що включилося розслаблення і починається зниження стресу. Повторіть цей прийом 3-4 рази. Якщо ж руки при всьому вашому старанні не розходяться, значить, ви занадто "затиснуті". Зробіть кілька будь-яких звичних рухів розминок, кілька глибоких вдихів і виходів. Після цього, струсіть руки і повторіть прийом із розбіжністю рук ще разів.
Третій крок. Розведіть руки в сторону звичайним способом (з допомогою м`язових зусиль) і налаштуйтеся подумки на зворотне плавний рух рук один до одного. Повторіть прийом 3-4 рази.
Відео: Як зняти стрес і напруження? Йога вправи для розслаблення і зняття стресу. Yogalife
Якщо прийом не виходить, зробіть невелику розминку як і в попередньому кроці.
Четвертий крок. Опустить руки і, подумки уявіть, що одна з них плавно спливає вгору. Уявіть що ви в невагомості. Підключіть другу руку. Кілька разів плавно піднімайте і опускайте руки. Після того, як руки піднімуться досить високо, зробіть вдих-видих і розслабтеся. Випробуйте почуття легкості.
П`ятий крок.Після виконання цих вправ відразу ж сядьте або ляжте. Саме в цей момент настає відчуття полегшення і внутрішньої свободи.
Після виконання цих вправ ви відчуєте свіжість, бадьорість, повноту сил.
