Найкращі вправи для внутрішньої частини стегна: перетвори проблемну зону в гідність!
Відео: ПРОБЛЕМНІ ЗОНИ: ВНУТРІШНЯ ПОВЕРХНЯ БЕДРА [90-60-90]
Зміст
Якщо ти страждаєш від надлишку жирових відкладень і в`ялості на внутрішній стороні стегон, не впадай у відчай. У "Так просто!" є на цей випадок 6 кращих вправ, які в найкоротші терміни допоможуть привести в тонус твої стегна і зменшити кількість підшкірного жиру. Отже, за роботу!
Відео: Підтягни В`ялий Жир Між Ніг / Вправи для Внутрішньої Поверхні Стегна (Katya Energy)
Вправи для внутрішньої частини стегна
- Вправа "Жаба"
Ляж на підлогу або мат горілиць, прямі ноги підніми вгору. З`єднай п`ятки, а шкарпетки розведи в сторони. У цьому положенні повільно згинай коліна, а потім з напругою розпрямляється.
Зроби 3 підходи по 10 повторень, відпочинок між підходами - 1 хв.
- Вправа "Ножиці"
Ляж на спину, руки поклади на підлогу. Підніми ноги приблизно на 30 см від пола.Скрещівай ноги, імітуючи рух ножиць, 10 раз. Без зупинки на відпочинок довгий ногами вгору і вниз 10 разів для кожної ноги. Зроби 3 підходи, намагаючись не опускати ноги на підлогу.
- випади
Встань прямо, постав ноги на ширину плечей. Руки випрями перед собою. Лівою ногою зроби розмашистий крок в сторону. Зігни праве коліно, присідаючи і переміщаючи вагу тіла на праву сторону. Повільно підніміться, ноги залиш в тій же позиції. перекатом перетягни вага тіла на ліву сторону. Для кожної ноги зроби 10-15 випадів.
Ще один варіант випадів. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки прямі перед собою. Зроби крок лівою ногою вперед, присідаючи і правим коліном намагаючись торкнутися підлоги. І так зробиш на праву ногу. Сядь 10-15 разів на кожну ногу.
- стиснення м`ячика
Ляж на підлогу, зігніть ноги в колінах, між колінами помести невеликий пружний м`яч. Руки випрями уздовж тіла. Підніми таз, втягуючи живіт. У тебе повинна вийти гарна і рівна планка. Стій в такому положенні 30-60 секунд, інтенсивно стискаючи колінами м`яч. Опустися на підлогу. Повтори 5 разів.
- інтенсивна прокачування
Ляж на правий бік, підтримуючи голову рукою, зігнутою в лікті. Зігни ліву ногу і постав її на підлогу перед правою ногою. Піднімай праву ногу на 30 см від підлоги 10-15 разів. Повтори ті ж рухи на лівому боці.
- долаючи опір
Для цієї вправи тобі знадобиться гімнастична стрічка-еспандер.
Розстав ноги на ширину плечей і натягни стрічку навколо нижньої частини ніг. Піднімай ліву ногу і повідставляй її в сторону, долаючи опір гумки. Поверни ногу в початкове положення, зроби глибоке присідання. Повтори по 10 разів для кожної ноги.
Відео: Задня частина стегна. КРАЩІ вправи.
Внутрішня сторона стегна не береться, як правило, щоденним навантаженням. Тому так важливо своєчасно приділити їй увагу. Почни тренуватися вже зараз, щоб влітку хизуватися в спокусливих шортиках!