7 Чудових вправ, які позбавлять вас від болю в спині

На щастя, можна полегшити страждання самостійно і досить швидко. Фактрум

описує найпростіші і ефективні вправи від болю в спині.

Відео: Як позбутися від болю в спині .., назавжди

Вправа 1

7 чудових вправ, які позбавлять вас від болю в спині

Ляжте на спину. Праву ногу зігніть в коліні. Ліву випрямити і підніміть вгору. Обхопіть двома руками ліву ногу під коліном і підтягніть до себе. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Повторіть вправу до 2 рази для кожної ноги.

Вправа 2

7 чудових вправ, які позбавлять вас від болю в спині

Відео: Вправи для лікування гострого болю в попереку - при грижі диска, радикуліті, люмбаго, остеохондрозі

Ляжте на спину. Ноги зігніть в колінах. Ліву обхопіть двома руками за коліно і підтягніть до себе. Затримайтеся в такому положенні 20 секунд. Повторіть вправу до 2 рази для кожної ноги.

Вправа 3

7 чудових вправ, які позбавлять вас від болю в спині

Ляжте на спину. Праву руку в сторону. Ліва нога випрямлена. Правим коліном постарайтеся торкнутися протилежної сторони (можна допомагати лівою рукою). Затримайтеся в такому положенні 20 секунд. Повторіть вправу до 2 рази для кожної ноги.

Вправа 4

7 чудових вправ, які позбавлять вас від болю в спині

Ляжте на спину. Ліву ногу зігніть в коліні. Праву ногу поставте на ліву, а коліно розгорніть в сторону. Повільно підтягніть ліву ногу до себе. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Поміняйте ноги і повторіть вправу.

Вправа 5

7 чудових вправ, які позбавлять вас від болю в спині

Встаньте на праве коліно і потягніть ногу. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Поміняйте ноги і повторіть вправу.

Вправа 6

7 чудових вправ, які позбавлять вас від болю в спині

Відео: Всього дві вправи усувають гострий біль в попереку всього за 5 хвилин

Ляжте на правий бік. Ліву ногу зігніть в коліні, взявшись за кісточку лівою рукою. Акуратно тягніть кісточку рукою, створюючи напругу на внутрішній частині лівого стегна. Спина не повинна сильно прогинатися. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Перекиньтеся на інший бік і повторіть вправу.

Вправа 7

7 чудових вправ, які позбавлять вас від болю в спині

Відео: Як зняти біль зі спини за допомогою простого вправи за 1 хвилину

Встаньте на відстані витягнутої руки навпроти столу. Зігніться вперед, злегка підігнувши коліна, так, щоб ви могли дотягнутися до краю столу обома руками. Тримайте руки прямо, а голову на рівні плечей. Затримайтеся на 10 секунд. Потім випростався і зробіть по черзі невеликі нахили в сторони.

Після цього ви будете почувати себе прекрасно!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » 7 Чудових вправ, які позбавлять вас від болю в спині