7 Чудових вправ, які позбавлять вас від болю в спині
На щастя, можна полегшити страждання самостійно і досить швидко. Фактрум
Зміст
- Відео: Як позбутися від болю в спині .., назавжди
- Відео: Вправи для лікування гострого болю в попереку - при грижі диска, радикуліті, люмбаго, остеохондрозі
- Відео: Всього дві вправи усувають гострий біль в попереку всього за 5 хвилин
- Відео: Як зняти біль зі спини за допомогою простого вправи за 1 хвилину
Відео: Як позбутися від болю в спині .., назавжди
Вправа 1
Ляжте на спину. Праву ногу зігніть в коліні. Ліву випрямити і підніміть вгору. Обхопіть двома руками ліву ногу під коліном і підтягніть до себе. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Повторіть вправу до 2 рази для кожної ноги.
Вправа 2
Відео: Вправи для лікування гострого болю в попереку - при грижі диска, радикуліті, люмбаго, остеохондрозі
Ляжте на спину. Ноги зігніть в колінах. Ліву обхопіть двома руками за коліно і підтягніть до себе. Затримайтеся в такому положенні 20 секунд. Повторіть вправу до 2 рази для кожної ноги.
Вправа 3
Ляжте на спину. Праву руку в сторону. Ліва нога випрямлена. Правим коліном постарайтеся торкнутися протилежної сторони (можна допомагати лівою рукою). Затримайтеся в такому положенні 20 секунд. Повторіть вправу до 2 рази для кожної ноги.
Вправа 4
Ляжте на спину. Ліву ногу зігніть в коліні. Праву ногу поставте на ліву, а коліно розгорніть в сторону. Повільно підтягніть ліву ногу до себе. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Поміняйте ноги і повторіть вправу.
Вправа 5
Встаньте на праве коліно і потягніть ногу. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Поміняйте ноги і повторіть вправу.
Вправа 6
Відео: Всього дві вправи усувають гострий біль в попереку всього за 5 хвилин
Ляжте на правий бік. Ліву ногу зігніть в коліні, взявшись за кісточку лівою рукою. Акуратно тягніть кісточку рукою, створюючи напругу на внутрішній частині лівого стегна. Спина не повинна сильно прогинатися. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Перекиньтеся на інший бік і повторіть вправу.
Вправа 7
Відео: Як зняти біль зі спини за допомогою простого вправи за 1 хвилину
Встаньте на відстані витягнутої руки навпроти столу. Зігніться вперед, злегка підігнувши коліна, так, щоб ви могли дотягнутися до краю столу обома руками. Тримайте руки прямо, а голову на рівні плечей. Затримайтеся на 10 секунд. Потім випростався і зробіть по черзі невеликі нахили в сторони.
Після цього ви будете почувати себе прекрасно!