Розтяжка в домашніх умовах (вправи)
Розтяжка одне з найважливіших вправ, не тільки для професійного спортсмена, але і для звичайної людини. Розтяжка м`язів допомагає відчути в собі легкість і свободу рухів до того ж допомагає запобігти багатьом захворюванням і травми суглобів роблячи їх більш подвижней. Щоб зробити розтяжку ніг обов`язково звертатися до спеціалізованих фітнес центри і т.п. Адже це можна зробити і у себе вдома, витрачаючи при цьому мінімум грошей і часу.
Відео: Розтяжка для початківців в домашніх умовах
Основні вправи для розтяжки:
- Вам знадобиться стілець, покладіть на нього одну ногу, кому як зручніше на сидінні або на спинку і починайте робити нахили тулуба в сторону ноги, яка лежить на стільці. Робіть цю вправу повільно і фіксуйте положення тіла на кілька секунд, поступово доводячи цей час до хвилини. Нахил треба робити, як можна нижче, але, в той, же час, не можна себе обтяжувати, щоб больові відчуття не були занадто сильними. Висоту ноги теж треба контролювати і збільшувати підйом з часом тренувань. Обов`язково чергуйте положення ніг і витримуйте рівномірне навантаження на обидві сторони.
- У положенні стоячи, зігніть одну ногу в коліна, а іншу відставте назад, якнайдалі, тримайте її прямий, руками зіпріться на коліно зігнутої ноги і починайте робити пружинисті руху, намагаючись просісти якнайнижче, при цьому задню ногу тримати прямо. Після декількох рухів, поміняйте ноги з протилежних положень і продовжите просідати.
- Знову вправу зі стільцем: треба стати поруч з ним і взятися за спинку правою рукою, ліву ногу зігніть і візьміть її за щиколотку рукою, намагаючись підтягти якомога вище. Кожен раз, коли, виходить підняти коліно до вищої точки, на яку ви здатні на цьому етапі, то залишайтесь в цій позі на кілька секунд, збільшуючи час до однієї хвилини. Потім поміняйте місцями сторону і виконайте вправу вже з правою ногою.
- Далі, можна лягти на підлогу і зігнути праву ногу в коліні, потім підтягти її якомога сильніше до грудей і повернути в ліву сторону, після чого трохи зафіксувати це положення, те ж саме, зробіть і з лівою ногою. Після чого, треба обома руками зігнути обидві ноги і підтягнути коліна до підборіддя, в такому положенні, спина стає дугоподібної і вам можна перекотитися зі спини на коліна. Ця вправа, чудово зміцнює хребет і одночасно розтягує м`язи стегна.
- Ще одна вправа виконується наступним чином: Сидячи на стільці, поставте ноги міцно на підлогу і, не зрушуючи з місця сідниць, не відриваючи ноги від підлоги, повертайтеся в сторону, при цьому ви повинні дотягнутися до спинки стільця обома руками. Якщо у вас це вийшло з першого разу, то збільшуйте час фіксації в такому положенні до однієї хвилини, а потім міняєте положення і повертаєтеся в іншу сторону.
Відео: РАСТЯЖКА в домашніх умовах / Ефективні вправи для ніг і тазостегнових суглобів
За допомогою таких нескладних вправ для розтяжки в домашніх умовах і витративши на це всього 20 хвилин в день, ви практично відразу відчуєте на собі всі переваги таких занять.
Стаття підготовлена спеціально для сайту - zhenskiy-sait.ru
Поділитися в соц мережах:
Схожі
