8 Простих вправ для розминки стегон. Відмінна розминка для тих, хто веде сидячий спосіб життя.

Люди, які працюють в офісі, сидять весь день на своєму робочому місці. Це може завдати серйозної шкоди здоров`ю. Така проблема, як закріпачені м`язи стегон, зараз не рідкість. Якщо ти з цим зіткнувся, то тобі складно займатися спортом або будь-яким іншим видом активної діяльності. Якщо у тебе немає таких симптомів, хоча більшу частину дня ти проводиш сидячи, то краще цю проблему запобігти, ніж потім лікувати. Виконай кілька корисних вправ на розтяжку. Вони не завадять!

Базові вправи:

1. "голуб"
Одну ногу витягни назад в шпагат, коліном вниз. Іншу ногу зігніть в коліні і витягніть вперед. Затримайтеся в цьому положенні, грудна клітка повинна бути розправлена. Потім поклади руки на підлогу перед собою і тягнися вперед. Зміни позицію.

2. "широкі присідання"
Стань рівно, потім постав ноги на ширині стегон, але краще трохи ширше. Сядь. Поклади долоні перед собою і притисни їх до підлоги. Іди на руках вперед, а потім назад. Ноги не відривай.

Відео: 7 простих вправ полегшують сидячий спосіб життя

3. "Щаслива дитина"
Ляж на спину. Потім зігніть обидва коліна і схопив свої ступні (як на фото). Тепер одночасно натискай руками на ступні, щоб коліна опустилися на підлогу. Протримайся в такій позі п`ять секунд, потім розслабся і повтори знову.

Відео: Розминка перед бігом. Розминка перед тренуванням ���� ���� Огляд вправ перед бігом.

4. "широкі ноги"
Поклади голову і плечі на підлогу, прямі руки поклади під себе, постав ноги нарізно. Опускай повільно стегна до підлоги, як ніби сідаєш на шпагат. Верхню частину тіла теж можна опускати трохи. Перебувай у такій позиції протягом п`яти вдихів, а потім знову зводь ноги.

Інтенсивна розтяжка:

Відео: Розминка перед тренуванням, як і навіщо її робити. Простий варіант розминки

1. "ящірка"
Зроби випад одним коліном вперед, а іншу ногу витягни назад. Руками потрібно впиратися в підлогу, тулуб тягни вгору - перпендикулярно підлозі. Руки тримай прямими. Утримуй позу п`ять вдихів, потім повтори.

2. "голуб" (Інша варіація вправи)
Випрями ноги перед собою на підлозі. Зігни одне коліно і поклади його на підлогу паралельно тазу. Потім зігніть інше коліно і поклади зверху на іншу ногу так, аби вийшов невеликий трикутник. Поклади руки перед собою і тягнися вперед, поки грудна клітина не доторкнеться до ніг. Протримайся в такій позі п`ять вдихів. Потім повтори.

Додаткові вправи:

1. "Голова до коліна"
Сядь на підлогу і постав ноги прямо перед собою. Потім зігніть одну ногу в коліні і поклади її під внутрішню сторону стегна іншої ноги. Сядь прямо, а потім повільно нахилися вперед, руки тримай в замок. Залишайся в цьому положенні протягом п`яти вдихів, а потім поміняй ногу.

2. "метелик"
Сядь на підлогу. Зігни коліна і розкрій їх в сторони. Стопи з`єднай підошвами всередину і зафіксуй їх руками. На вдиху тягни коліна до підлоги, на видиху розслаблюй ноги. Виконуй вправу 30 секунд. Потім плавно нахилися вперед, грудьми тягнися до ніг. Злегка напряги м`язи живота. Нахиляйся з рівною спиною, поперек тримай прямо.

Проблема закріпачених м`язів стегон може з`явитися у кожного, хто веде сидячий спосіб життя. Прості вправи допоможуть тобі не тільки вирішити таку проблему, але і запобігти її. Успіхів тобі!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » 8 Простих вправ для розминки стегон. Відмінна розминка для тих, хто веде сидячий спосіб життя.