Вправи для спини при остеохондрозі
Остеохондроз - це ураження тканин хребта, яке характеризується порушення міжхребцевих дисків, суглобових поверхонь, зв`язкового апарату хребта. Даному недугу схильний великий відсоток людей, які ведуть малорухливий спосіб життя.
Зміст
Остеохондроз хребта: симптоми і лікування
Остеохондроз має деякі характерні симптоми, серед яких:
- біль в різних частинах хребта (тупий біль, ниючі або тягнуть, простріли, інтенсивний біль);
- висока стомлюваність при навантаженнях (в тому числі розумових);
- холодні кінцівки;
- біль, що віддає в ногу, лопатки, плече, шию, потилицю;
- головні болі, запаморочення;
- зниження різкості зору.
Лікування повинно являти собою комплекс заходів. Це і медичні препарати, і масаж, і нескладна вправа, яке виконують поза періодом загострення. У перші кілька днів дуже важливий постільний режим. Біль купіруют анальгетиками, застосовують гелі, мазі, розтирання. Лікувальної гімнастики відводиться особливе місце. Навіть якщо ви не любите спорт - не біда, адже в даному випадку вас не доведеться надто напружуватися або витрачати багато часу, тренуючись до знемоги.
Відео: Вправи при остеохондрозі. Попереково крижовий відділ (1)
Вправи від остеохондрозу для виконання вдома
Якщо у вас сильно болить поперек або спина, то робити ніякі вправи не можна. Лікувальна фізкультура не допускає виконання таких комплексів, які викликають біль. Тому, якщо ви відчули дискомфорт - зупиніться. Якщо у вас проблеми з шийним відділом, то вам допоможуть наступні вправи для хребта при остеохондрозі:
- Встаємо рівно, ноги ставимо на ширину плечей. Плавно і неспішно схиляємо голову в бік і утримуємо її в такому положенні близько 10 секунд.
- Напружуємо м`язи шиї, імітуємо опір тиску, яке йде від плеча. Але можна створити реальний опір, надавав рукою на бічну частину голови.
- Повертаємо голову в початкове положення.
- Нахиляємо голову в іншу сторону. Повторюємо 10-15 разів для кожної сторони.
Ще одна вправа:
- Встаємо рівно, повертаємо голову в бік і тягнемося підборіддям до плеча. Продовжуємо 10 секунд.
- Повторюємо для другої сторони (10-15 разів).
Хороші вправи для спини, які можна робити вдома самостійно:
Відео: Сидячий спосіб життя! Вправи Бубновського!
- Згинаємо коліна, піднімаємо носочки вгору, піднімаємо голову, п`яти від підлоги не відриваються. Дивимося на шкарпетки. Затримуємося в даному положенні кілька секунд.
- Піднімаємо голову. Намагаємося дотягнутися зігнутою правою ногою до пальців лівої руки. Вправу повторюємо для обох ніг.
- Обертаємо ногами, лежачи на підлозі, імітуючи їзду на велосипеді.
Корисні і прості вправи при остеохондрозі попереку
Не обов`язково відвідувати спортивний зал, щоб виконувати вправи лікувальної фізкультури. Удома теж можна займатися. При остеохондрозі спини корисно виконувати такі комплекси:
- Сідаємо на килимок, ставимо ноги на ширину плечей, тримаємо їх прямо. Піднімаємо руки вгору. Робимо нахил тулубом і дістаємо руками великих пальців ніг. Коліна залишаються рівними. Піднімаємося і опускаємо руки.
- Стаємо рівно, ноги на ширині плечей. Тримаємо руки на боках. Повертаємо обережно і повільно корпус до самого упору в праву і ліву сторону. Фіксуємо в цьому положенні на декілька секунд. Робимо поворот в інший бік. Робимо повільно, але захоплюємо велику амплітуду. Для кожної сторони по 4-5 повторів.
- Сідаємо по-турецьки, схрещуємо ноги, кладемо руки на коліна, випрямляє спину. Голову тримаємо рівно, дивимося вперед. Сидимо в такому положенні не довше 1 хвилини. Потім - кілька хвилин відпочинок й повторюємо знову. Можете схрестити ноги по-іншому, помінявши ноги місцями.
При остеохондрозі - це кращі вправи.
