Зарядка для схуднення
Сьогодні вже кожен знає, що без планомірних фізичних навантажень добитися гарних форм практично неможливо. Виняток залишають лише ті щасливчики, які не повніють навіть після щедрих застіль. Решті ж зарядка для схуднення вкрай необхідна.
Зміст
важливе зауваження
Відомо, що люди худнуть і поправляються з різною швидкістю - вчені, нарешті, змогли пояснити це явище. Виявляється, м`язи людини містять 2 типу м`язових волокон. Так звані "швидкі" волокна в якості пального використовують глюкозу, що поступає з їжею. На жаль, ці волокна "не вітають" тривалих навантажень - вони дозволяють зробити своєрідний "ривок", Після чого настає втома. "повільні" волокна довше не втомлюються і використовують для роботи запаси жиру. Англійські дослідники з`ясували, що у худорлявих людей переважають "повільні" волокна, а у схильних до повноти - "швидкі". Саме тому повним людям доводиться займатися набагато більше, перш ніж ефект стає видимим.
Зарядка для схуднення: приблизний комплекс вправ
1. Походіть на місці, високо піднімаючи коліна (4 кроки - вдих, ще 4 - видих).
2. Піднявши руки вгору, пряму ногу відведіть назад, прогніться в поясі і поверніться в ВП. Відразу після цього підійміть зігнуту ногу до грудей, допомагаючи собі руками, а лобом постарайтеся торкнутися коліна. Повторіть ці ж рухи іншою ногою (кількість повторів - 5 разів).
3. Ноги поставте на ширину плечей. Тазом виконуйте кругові рухи, втягуючи і випинаючи черевну стінку (в кожну сторону повторіть вправу по 10 разів).
4. Стоячи з зімкнутими ногами і розташувавши руки на животі, пружно присідайте 3 рази поспіль, натискаючи при цьому на черевну стінку (оптимальна кількість повторів - 20 разів).
5. Стоячи на правій нозі, відведіть ліву ногу в сторону. Руками тримайтеся за спинку стільця. З великою амплітудою виконуйте кругові рухи ногою в одну і в іншу сторону. Повторіть обома ногами по 10-12 разів.
6. Підніміться на носочки і виконуйте пружні руху, згинаючи і розгинаючи гомілковостопні суглоби протягом 20-30 секунд.
7. Ляжте на спину, ноги злегка зігніть в колінах (ступні - на підлозі). Напружуючи м`язи, піднімайте верхню частину тіла і сідайте, намагаючись не допомагати собі рухом рук. Повторіть 10-15 разів.
8. Ляжте на спину, після чого покладіть руки на живіт і натисніть на черевну стінку. Втягуйте і випинати живіт 10-12 разів.
9. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на підлогу, залишаючи між ними невелика відстань. Підніміть таз і виконуйте їм кругові рухи в одну і в іншу сторону.
10. Стрибайте на місці спочатку на обох ногах, а потім на кожній окремо. Через 30 секунд перейдіть на біг, а потім - на повільний крок.
Якщо ви не належите до розряду щасливчиків, які не мають проблем із зайвою вагою, то для досягнення бажаної мети вам доведеться неабияк потрудитися. Але не переживайте - ви обов`язково досягнете мети, важливо лише обзавестися терпінням.
