Вправи при простатиті та аденомі передміхурової залози

Потрібно або самостійно скласти комплекс таких вправ, або взяти готовий комплекс. Пропоную вашій увазі готовий комплекс.
І. п. - лежачи на спині, ноги разом, руки вздовж тіла.
- Зігніть руки в ліктях. Спираючись на лікті і п`яти, підніміть таз, одночасно стискаючи і як би втягуючи м`язи заднього проходу. Поверніться в і. п. Повторіть 5-10 разів.
- Підніміть прямі ноги на 10-15 см від підлоги, одночасно розводячи їх в сторони, - видих. З`єднайте ноги разом і поверніться в і. п. - вдих. Повторіть 4-6 разів, а можна і більше.
- Зігніть ноги в колінах (стопи на підлозі). Випрямляючи і відводячи убік праву ногу, одночасно підведіть таз трохи вгору. Поверніться в і. п. Те ж лівою ногою. Повторіть 4-6 разів.
І.П. - лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях, кисті під підборіддям.
- Стисніть і як би втягніть м`язи заднього проходу. Розслабтеся. Повторіть 6-8 разів.
- "Зробіть крок" правою ногою за ліву і навпаки. Повторіть 4-6 разів.
І. п. - лежачи не спині.
- Широко розведіть прямі ноги, руки підніміть вгору. Прийміть сидяче положення - видих. Згинаючи тулуб, торкніться обома руками носка правої ноги і поверніться в і. п. - видих, потім - лівої ноги. Повторіть 6-8 разів.
І. п. - спираючись на коліна та лікті.
- Випрямляйте, піднімаючи по черзі то праву, то ліву ногу. Повторіть 4-6 разів.
- Піднімаючись з ліктів і випрямляючи тулуб, одночасно підніміть руки вгору - вдих. Поверніться в і. п. - видих. Розслабтеся. Повторіть 4-6 разів.
- Випрямитеся. Руки уздовж тулуба, стопи розведіть ширше. Присядьте, наскільки зможете, між п`ятами на підлогу - видих, поверніться в і. п. - вдих. Повторіть 6-8 разів.
- Руки на поясі. "походіть" на колінах вперед і назад на протязі 30 секунд.
І. п. - сидячи на підлозі.
- Ноги зігніть в колінах (стопи на підлозі) і розведіть, наскільки зможете. Дістаньте правим коліном ліву п`яту і навпаки. Повторіть 6-8 разів.
- Ноги випрямити, руки витягніть вперед. По черзі спираючись то на одну, то на іншу сідницю, без допомоги ніг "пройдіть" на сідницях вперед і поверніться на колишнє місце. Повторити 5-10 разів.
І. п. - стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.
- Підніміть руки вгору і відведіть пряму праву ногу назад - вдих, поверніться в і. п. - видих. Те ж лівою ногою. Повторіть 4-6 разів.
- Походіть на місці, високо піднімаючи коліна, протягом хвилини.
- Поставте ноги на ширину плечей. Присядьте, розвівши коліна в сторони, руки вперед - видих. Поверніться в і. п. - вдих. Повторіть 8-10 разів.
- Виконайте кругові рухи до тазом по 8 ~ 10 раз в кожну сторону.
- Підніміть руки - глибокий вдих, опустіть - видих. Повторіть 3-4 рази.
- Походіть по кімнаті, відновіть дихання.
Дані вправи треба виконувати щодня в зручний для вас час.

Комплекс вправ при аденомі передміхурової залози

На жаль, поки у всьому світі немає радикального засобу (крім операції), за допомогою якого можна було б позбутися аденоми. І все ж деякі лікарські настої трав, а також фізичні вправи, їзда на велосипеді, піші прогулянки допомагають поліпшити кровообіг в органах малого тазу - в тому числі і в передміхуровій залозі. В результаті зростання пухлини припиняється, поліпшуються сечовипускання і статева функція, поліпшується самопочуття.
Коли мені було п`ятдесят років, лікарі виявили аденому. І ось одного разу аденома так здавила сечовипускальний канал, що відтік сечі став неможливий. на "швидкої" мене відвезли в лікарню, видалили сечу за допомогою катетера. Додому не відпустили, готували до операції. Але через поганий стан серця операцію робити не стали, а відпустили мене додому.
Перше, що я став робити, повернувшись додому, так це лікувальну гімнастику, щоб поліпшити кровообіг в органах малого таза. Став готувати і пити настої трав як для підтримки серця (глід, адоніс), так і для лікування аденоми (настоянка бджолиного підмору).
Лежачи на спині
1. І. п. - руки вздовж тулуба, ноги прямі. По черзі підтягувати ступні до сідниць, ковзаючи п`ятами по підлозі.
2. І. п. - ноги зігнути в колінах. виконувати "пиляння" колінами, не зрушуючи стоп з місця.
3. І. п. - те ж. Розводити коліна в сторони до межі і повертатися їх в і. п.
4. І. з п. - те саме. Ліктями упертися в підлогу та на вдиху підняти вгору таз, на видиху повернутися в і. п.
5. І. п. - те ж. Поставити стопи ширше плечей. Нахилити коліна вліво так, щоб праве коліно торкнулося лівої п`яти. Потім навпаки.
6. І. п. - ноги прямі. На вдиху сильно стиснути сідниці, втягуючи в себе промежину. На видиху розслабитися.
7. І. п. - те ж. По черзі піднімати вгору випрямлені ноги до вертикального положення. Потім підняти ноги до вертикального положення і обертати ступнями - то в одну, то в іншу сторону. Потім виконувати обертання (описувати кола) з`єднаними разом ногами за годинниковою стрілкою і проти.
8. І. з п. - те саме. Піднімати вгору прямі ноги, намагаючись завести їх за голову. Починати з 2-3 разів, поступово дістатися 21 рази.
9. Виконати вправу "велосипед". Щоб полегшити виконання цього, а також 7-го вправи, я під сідниці підкладають схрещені кисті рук.
сидячи
1. Покласти подушечку на табуретку і сісти на неї, упершись ногами в край дивана, ліжка. Виконуючи повороти тіла вліво - вправо, поступово відхиляються назад до горизонтального положення, а потім повертаюся в і. п. Повторити 21 разів.
2. Сісти на підлогу, ноги витягнути перед собою, кисті рук покласти на коліна і пересуватися вперед на сідницях. Дана вправа виконувати дуже важко, тому я злегка допомагаю, спираючись руками в підлогу. Дана вправа корисне і при ожирінні. Я підрахував, що за 15 років щоденних уроків я пройшов на сідницях 72 км.
стоячи
1. Витягнути руки вперед, на видиху виконати глибоке присідання, а на вдиху - повернутися в і. п. (21 разів).
2. Робити нахили тулуба вперед, торкаючись пальцями рук статі.
Такі фізичні вправи благотворно діють на органи малого тазу, тож вони корисні і для жінок. Крім вправ, з рекомендаціями виконувати їх 21 разів, все решта я зараз роблю по 42 рази, коли був молодшим - по 49. Але головне - не перестаратися, орієнтуйтеся вік і стан здоров`я.
Мені виповнилося вісімдесят п`ять років. Тридцять п`ять років я живу з аденомою, зростання її призупинився, сечовипускання нормальне. Бажаю всім, що страждають аденомою, стати справжніми чоловіками! Удачі вам і міцного здоров`я на довгі роки!