Цигун для хребта

Відео: Гімнастика цигун для хребта (навчальне відео)

Зміст

Відео: Гімнастика цигун для хребта (навчальне відео)
Відео: Цигун - Вправи для спини (chi quong - exercises for a back).
Основні правила при виконанні Цигун
Вправи Цигун для хребта

Всі 35 хребців жіночого хребта щодня бувають вельми завантажені: каблуки, неправильна постава, сумки, біль і напругу. Але є одна методика, яка допомагає хребту трохи "розслабитися", Забути про повсякденні навантаженнях. Цигун - це свого роду гімнастика, що надає лікувальну дію на суглоби тіла людини. Гімнастика Цигун не тільки розслабляє і позбавляє від болю, але і допомагає придбати відмінну поставу.

Відео: Цигун - Вправи для спини (Chi Quong - Exercises for a back).

Цигун можна робити без попереднього розігріву м`язів і в будь-якому віці. Всього в цигун кілька вправ, кожне з яких зачіпає певну частину хребта. Все що потрібно від Вас - виконувати вправи в правильній послідовності і досить повільно.

Основні правила при виконанні Цигун

Уважно стежте за відчуттями від вправ. Якщо немає дискомфорту, то обов`язково виконуйте цю вправу. Якщо у Вас є болі в спині, то краще почекати з цією вправою і через деякий час повернутися до нього.
Різких зусиль щодо проблемних ділянок хребта не прикладайте.
Вправи робіть з мінімальним навантаженням і поступово збільшуйте її. Чи не намагайтеся відразу стрибнути вище голови.

Вправи Цигун для хребта

Руки підніміть в замку над головою, ноги разом. Витягайте руки, і подумки - верхівку і весь хребет. Для цього повільно піднімайтеся і опускайтеся на носочках.
Руки в замку вгорі, тільки тепер вони зігнуті в ліктях. робіть "маятник": Повільно нагинатися вліво і вправо. При кожному нахилі не поспішайте і на пару секунд затримайтеся в позі.
Тепер спробуйте зробити маятник, але тільки на зігнутих ногах.
З кожним наступним нахилом повільно притягайте одну з рук до голови. Робіть вправи розслаблено, без тиску.
Тепер роблячи нахили, випрямляйте руки, а коли приходите в вихідну позицію, згинайте їх в ліктях і продовжуйте нахили. Найголовніше - подумки розтягуйте хребет, тягніться і зосередьтеся на розтяжці. Кількість нахилів визначайте самостійно.
Початкове положення те ж: ноги разом, руки нагорі в замку. Повертайте корпус трохи в сторони (якщо можете - на 90 градусів) і витягайте руки.
Далі додавайте до цієї вправи і голову. Повертайте шию настільки, наскільки можете. Тільки не перестарайтеся.
Далі поставте ноги трохи ширше плечей і нахиляйтеся. Правою рукою спирайтеся на праву ногу, а ліву руку підніміть вгору і нахиліться. Ця вправа схоже на те, коли жінкам потрібно прибрати "боки".

Продовження цієї вправи. Коли ви будете перебувати в нахилі, просто з`єднайте прямі руки в замок, трохи постійте так.
Для шийного відділу хребта виконуйте такі вправи: вихідна позиція - ноги разом, рук на поясі. Як би висувайте голову вперед, як голуб і назад, тільки повільно. Також повільно повертайте голову в сторони і тягніться підборіддями до плечей. У цьому ж положенні нахиляйте голову вниз, тягніться підборіддям до грудей та назад. Остання вправа робіть дуже акуратно. Якщо відчуєте біль - припиніть вправу.
Далі виконуйте обертання голови, як по блюдця. По горизонтальній площині робіть круговий обертання підборіддям.
Ще одна вправа, до якого треба ставитися дуже обережно визначати. Робіть ті ж самі повороти головою в сторони, тільки на цей раз як би намагаючись зазирнути за плече.
Наступна вправа відомо всім: кругове обертання головою. Повільно обертайте головою, не забуваючи тягнути себе за верхівку і розтягувати суглоби.
Переходимо до ніг. Трохи зігніть ноги в колінах і одну ногу підніміть під кутом в 45 градусів. Починайте обертати стопою в різні боки.