Рельєфний прес з мрії може перетворитися на реальність, якщо знати, як його накачати. Нижче - поради та приклади вправ.

Як правильно накачати прес: Корисні поради та рекомендації

Отже, як же дістати гарний прес?

Відео: Накачати Прес? Легко! Всі секрети фітнес-тренування

По-перше, м`язи потрібно тренувати комплексно. Важливо приділяти увагу бічним, нижнім і верхнім м`язам живота. Якщо виконувати одне і те ж вправу, яке має на увазі напруга лише якоїсь однієї області, то розвиненою буде лише ця зона, а решта частини живота так і залишаться в`ялими.

Крім того, варто пам`ятати про те, що якщо живіт має значну жировий прошарок, то як прес ні качай, а кубиків видно не буде, адже вони будуть приховані за цим самим надлишковим жиром. Так що, по-перше, варто обмежувати себе в їжі, відмовившись від жирного, солодкого і мучного, а, по-друге, тренування повинні бути енергійними і інтенсивними, що дозволить спалювати жир.

Виконувати вправи ви повинні натщесерце, хоча б через 2 години після прийому їжі.

Приміщення повинно бути провітрено.

Що стосується певного часу для тренувань, то все залежить від вашого способу життя, але все ж найоптимальніший варіант - ранкова зарядка до сніданку.

як можна, можливо правильно накачати прес за короткий час? Для цього необхідно проводити тренування регулярно (хоча б через день), в ідеалі 2 рази: вранці і ввечері.

Тепер окремо про кількість повторів при виконанні того чи іншого вправи. У перші дні тренувань можна зробити 3 підходи по 10-15 разів. Потім кількість повторів поступово збільшується, а ось підходів буде стільки ж.

Вправи для преса

1. Ляжте на підлогу, приберіть рук за голову і зігніть ноги в колінах. Тепер злегка підніміть корпус, потім знову опустіть його. Виконайте вправу 10-20 разів.

2. Як правильно накачати бічний прес? Допоможе в цьому така вправа: потрібно лягти на спину і розвести руки в сторони (долоні при цьому повинні стосуватися підлоги). Тепер ноги потрібно підняти перпендикулярно підлозі, коліна при цьому злегка зігнуті. Потім на видиху слід повернути нижню частину тіла в сторону, торкаючись колінами підлоги, на вдиху повертайтеся в початкове положення. Те ж саме проробляється в іншу сторону. Всього потрібно зробити 20 повторів.

3. Тепер ви повинні лягти на спину, прибрати руки за голову і зігнути ноги в колінах. На видиху потрібно одночасно підняти верхню частину тіла і нижню, прагнучи торкнутися ліктями колін. Дана вправа повторюється 15-20 раз.

4. Як правильно накачати прес без силових тренувань і сильних навантажень? Пропонуємо таке просте вправу: потрібно лягти на підлогу, витягнути руки вздовж тіла, а ноги трохи зігнути в колінах. Тепер підніміть таз, залишаючи поперек на тому ж місці. Потім поверніться у вихідне положення і відірвіть від підлоги тепер поперек. При цьому плечі і таз мають залишатися нерухомими.

5. Тепер ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і розставте їх на ширину плечей, а руки витягніть уздовж тулуба. Потім підніміть корпус повністю і витягніть руки вперед, поверніться в початкове положення. Повторіть вправу 20 разів.

Відео: Як правильно качати прес повна опрацювання!

6 Чи допоможе знайти рельєфний красивий животик таку вправу: ляжте на підлогу, витягніть руки уздовж тіла, а ноги підніміть перпендикулярно підлозі. Тепер опустіть ноги, але так, щоб стопи не торкнулися підлоги. Також можна опускати ноги по черзі. Всього потрібно виконати 20 повторів.

Залишається лише додати, що якщо виконувати вправи регулярно і не лінуватися, а також правильно харчуватися, то скоро можна буде побачити в дзеркалі гарний животик з пружними м`язами.

Про інтенсивному тренуванні, що дозволяє накачати прес всього за 8 хвилин, читайте тут.