Зарядка для схуднення живота
Відео: Топ 5 вправ які допомагають прибрати живіт швидко
Зміст
Живіт є найслабшим місцем. По ньому можна судити, схуд людина або поправився, можна надягати балахони або красиві обтягуючі сукні, а можна засмучуватися через його в`ялості і розтяжок. Ось тому жінок, прагнучи до схуднення, з прискоренням працюють особливо над цією норовливої частиною тіла.
З цією статтею також читають:
Відео: 5 хвилин для плоского живота [Workout | Будь у формі]
Регулярні тренування є першим кроком до схуднення живота. Посилити дію зарядки можна хіба що за допомогою цих дієт для схуднення.
Почати зарядку слід з найпростіших вправ, які знайомі ще з дитинства. Наприклад, качати прес - лягти на підлогу, підігнути ноги в колінах, на видиху зігнутися і опустити голову, а на вдиху - лягти. Такий зарядкою можна посилити верхні м`язи живота. Робити стільки, наскільки вистачить сил, - максимальне число раз.
1. Руками вхопитися за важкий нерухомий предмет - щільний стіл, диван, ліжко - коліна зігнути, на видиху підняти ноги високо над головою, а на вдиху - опустити.
2. Ноги зігнути під прямим кутом в колінах. Руки зчепити за головою. Піднімати верхню частину тіла до кута в 300. Повторювати 5-10 разів.
3. Не встаючи з підлоги зігнути ноги і тазостегнові суглоби під кутом в 90 градусів. Треба постаратися підібрати до живота стегна, одночасно слід опиратися руками, упертим в колінах. Зробити до десяти разів.
Зміцнення прямих м`язів живота:
- лікті покласти під голову так, щоб вони були розведені в різні боки. Голову підняти разом з тазом на вдиху. При видиху повернутися до первісної позицію. Цю вправу слід робити в швидкому темпі;
- ніжки схрестити і підняти вертикально підлозі. Ручки уздовж тулуба. Злегка підвестися і опустити таз, при цьому спиратися на руки. Зробити 3-5 разів.
Вправа для схуднення бічних і центральних м`язів живота: праву ногу підняти на 60 градусів і тримати. Ліву - в цей час зігнути в коліні. Права рука витягнута паралельно правій нозі, ліву - витягнути вперед і вгору під кутом в 60 градусів. Змінюючи положення виконати аналогічну вправу з лівої ніжкою. Робити 5-10 разів.
Зарядка для схуднення і посилення косих м`язів живота
- Покласти ручки за голову, коліна залишити зігнутими. На вдиху піднятися, на видиху - лягти.
- Сісти на край дивана або крісла. Руки завести за спину і спертися об стіл, стілець і ін. Вдихаючи, повільно підняти тулуб. Необхідно стежити, щоб ніжки були прямими, в іншому випадку вправа буде зроблено неточно.
- У положенні стоячи, поставте на ширину плечей злегка зігнуті ноги, руки на стегнах. Щосили напружувати попу, а таз висунути вперед. Повернутися до первісної позицію і розслабитися.
- Зручно розташуватися на стільці. Руки на поясі. Повернутися вліво, а потім вправо. Повторювати в кожну сторону по 10 разів.
- Встати на коліна. На вдиху прогнутися назад з рівною спиною. На видиху повернутися до первісної позицію.
Відео: Вправи для схуднення живота
Для досягнення найбільшого ефекту в схудненні займатися зарядкою найкраще вранці, до сніданку, або, як мінімум через два-три години після їжі. Вранці організм дуже інтенсивно і ефективно спалює жири.
Вправи для схуднення живота слід виконувати по 15-20 разів, і просуватися від "простого" до "складного". Робити зарядку для схуднення живота необхідно постійно, не робити перерви, не шкодувати і не шкодувати себе. Але до фанатизму теж доводити не варто: дві-три тренування на тиждень достатньо, щоб в досить короткий термін часу порадіти шовковим і пружним животиком.
Якщо є проблеми з хребтом, то перш ніж приступити до зарядки для схуднення живота, слід проконсультуватися з лікарем. Інакше можна обзавестися проблемами зі здоров`ям.
