Ефективна гімнастика при остеохондрозі

Зміст:
  • Що робити під час загострення остеохондрозу?
  • Гімнастика для хворих остеохондрозом шийного відділу
  • Гімнастика для остеохондрозу грудного відділу
  • Гімнастика при поперековому остеохондрозі

Гімнастика при остеохондрозі допоможе зупинити розвиток хвороби і поліпшить самопочуття за рахунок зміцнення м`язів спини і шиї. Ця недуга найчастіше вражає міжхребцеві диски. А в залежності від того в якій ділянці хребта він локалізується, розрізняють 3 типи остеохондрозу: поперековий, грудний і шийний.

Біль у спині при остеохондрозі

Що робити під час загострення остеохондрозу?

У період загострення рекомендуємо спати тільки на твердій постелі. Щоб м`язи спини були розслаблені, підкладайте невеликий валик під коліна (якщо ви спите на спині).

Види порушення поставиЯкщо у вас діагностували остеохондроз, лікувальна гімнастика допоможе послабити напругу і зменшити неприємні відчуття. Цей комплекс нескладних, але ефективних вправ був розроблений провідними фахівцями в галузі медицини більше 100 років тому.

при загостренні остеохондрозу не можна робити вправи, які дають навантаження на поперек. В іншому випадку тиск між хребцями буде посилюватися, а ви відчуєте сильний біль. Хороший лікувальний ефект дають вправи, витягають хребет уздовж осі. У такому випадку відстань між сусідніми хребцями збільшується, а напруга з нервових волокон і кровоносних судин знімається.

Гімнастика для хворих остеохондрозом шийного відділу

Шийний остеохондроз є однією з найбільш поширених причин появи головного болю. Деякі учені вважають, що передумови для його появи виникають ще під час пологів, в момент проходження дитини по родових шляхах. Але якщо не пускати все на самоплив, можна використовувати ефективні вправи проти остеохондрозу, що запобігають зміна структури міжхребцевих дисків. Перерахуємо деякі з них:

Спеціальна гімнастика при остеохондрозі

  1. Сядьте на стілець і тримайте спину рівно. Дивіться вперед. Потім повільно починайте повертати голову в праву сторону. Дійшовши до кінцевої точки, повертайте голову вліво. Повторіть 10 разів.
  2. Стоячи або сидячи, акуратно закиньте голову назад. Тепер спробуйте дотягнутися правим вухом до правого плеча. Поверніть голову в початкове положення і дістаньте лівим вухом до лівого плеча. Повторіть 5-10 разів.
  3. Опустіть підборіддя так, щоб він торкнувся до шиї. Тепер повільно повертайте думку в одну і іншу сторону.
  4. Стоячи або сидячи в зручному положенні на стільці, спробуйте підборіддям намалювати в повітрі цифру 0. Потім - цифри 1, 2, 3 і т.д. Дійшовши до 10.
  5. Ляжте на спину на жорстку плоску поверхню. Підніміть голову на кілька сантиметрів і протримаєте 10 секунд. Опустіть голову назад, 5 секунд відпочиньте і повторіть вправу. Бажано зробити 8-10 повторень.
  6. Лежачи на плоскій поверхні, злегка підніміть голову. Потрібно, щоб вона перебувала паралельно поверхні. Затримайте голову на 10 секунд, опустіть вниз. Зробіть по 10 повторень на правій і лівій стороні.

Гімнастика від остеохондрозу може виконуватися протягом робочого дня. Також ви можете включити її в комплекс ранкової зарядки.

Щоденне виконання перерахованих вище вправ протягом декількох місяців поспіль - прекрасна профілактика появи і розвитку шийного остеохондрозу. Є лише одна пересторога: непідготовленому людині небажано виконувати обертальні рухи голови, щоб не травмувати шию.

Гімнастика для остеохондрозу грудного відділу

Стадії остеохондрозу хребтаЯкщо ви іноді відчуваєте біль в грудному відділі хребта, це одна з ознак розвитку остеохондрозу. Найчастіше ця хвороба діагностується у людей, які багато часу проводять в сидячому положенні: водіїв, програмістів, дизайнерів і т.д. Навіть якщо ви просто проводите за комп`ютером більше 4 годин на день, ви перебуваєте в групі ризику. для профілактики остеохондрозу грудного відділу важливо стежити за правильною поставою: не нахиляти спину вперед при ходьбі і тримати плечі розправленими. Фахівці також розробили комплекс лікувальної гімнастики під час остеохондрозі грудного відділу для підтримки в тонусі м`язів. Перерахуємо ці вправи:

  1. Піднімайте і опускайте праве і ліве плече окремо по 8 разів. Потім - обидва плеча відразу. Залиште їх вгорі на 5 секунд і опустіть. Виконайте 10 повторень.
  2. Повільно обертайте плечима по колу. За 10 повторень вперед і назад.
  3. Встаньте рівно, з`єднайте стопи разом. Опустіть руки вздовж тулуба. Нахиляйтеся в вертикальній площині вправо, намагаючись дістати до коліна. У крайній точці зупиніться на 5 секунд. Повертайтеся в вихідну позицію і робіть нахил вліво. Всього - 10 повторень.
  4. Впершись кулаки в подлопаточную область, максимально прогніться вперед. Зафіксуйте позицію на 5 секунд. Розслабтеся і повільно нахиліться вперед. Чи не напружуючи спину, намагайтеся обхопити ноги руками і притиснутися грудьми до колін. Зробіть 10 повторень.

Гімнастика при поперековому остеохондрозі

Фізичні вправи при болях у поперекуБолі в області попереку найчастіше турбують людей, які не ведуть активний спосіб життя. До їх появи також може призводити неправильне підняття важких предметів. Якщо потрібно підняти тяжкість, що не нахиляйтеся до нього, а присядьте і встаньте з рівною спиною. Зміцнити м`язи спини при остеохондрозі поперекового відділу допоможе лікувальна гімнастика:

  1. Розставте ноги на ширину плечей. Повільно прогніться назад. Дійшовши до кінцевої точки, затримаєтеся на кілька секунд. Потім нахиляйтеся вперед, намагаючись тримати спину рівною. Всього - 10 повторень.
  2. Вихідна позиція аналогічна. За 10 раз нахиліться вправо і вліво. Слідкуйте, щоб корпус нахилявся в одній площині з ногами.
  3. Ставши на коліна, переставляйте руки вправо якнайдалі, дозволяючи спині згинатися. У крайній точці затримайтеся на 5 секунд і переміщайте руки в ліву сторону. Зробіть 10 повторень.
  4. Ляжте на спину, зігніть коліна, підкладіть руки під голову. Намагайтеся дістати правим ліктем до лівого коліна, а лівим - до правого. Зробіть по 10 повторень.
  5. Лежачи на спині, витягніть обидві руки за голову і максимально розтягніть м`язи спини. Протримаєтеся в цьому положенні 5 секунд. Повторіть остання вправа 7-8 раз.
  6. Закінчивши, залишіться в лежачому положенні ще на кілька хвилин, давши м`язам відпочити. Так лікування для хребта буде більш ефективним.

Відео:

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі хребта допоможе підтримувати м`язи спини в тонусі і запобіжить подальший розвиток недуги. Час виконання повного комплексу вправ для профілактики будь-якого типу остеохондрозу не перевищує 10 хвилин. Важлива регулярність занять, тому намагайтеся стежити, щоб гімнастика для лікування остеохондрозу виконувалася кожен день.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Ефективна гімнастика при остеохондрозі