Розминка для ніг
Якщо ви весь день проводите за комп`ютером, необхідно кожні дві години виділяти по 5-10 хвилин для розминки. Під час неї можна пройтися по коридору, в швидкому темпі піднятися і спуститися на кілька поверхів. Поруч з робочим місцем, і навіть сидячи, ви також можете розім`ятися. Але ніяких інтенсивних вправ, різких рухів з великою амплітудою робити не варто - ви можете спітніти, та й ваш зовнішній вигляд від цього може постраждати.
Від сидячої роботи страждають, в першу чергу, ноги, кровопостачання яких порушується. Це загрожує набряками і варикозним розширенням вен. Постарайтеся не сидітиме за столом, поклавши ногу на ногу, це ще більш перешкоджає нормальному кровотоку. Якщо ви зараз не можете встати і пройтися, виконайте таку вправу: сядьте, випрямивши спину і розставивши ноги на рівні плечей, вони повинні бути паралельні один одному. Покладіть долоні на коліна і, намагаючись підняти ступні на носок, одночасно упирайтеся долонями.
В процесі роботи ви можете сидячи за столом "побігати" ногами по підлозі, торкаючись його внутрішньої, потім зовнішньою стороною стопи, або, знявши туфлі, підняти носки і постукати по підлозі п`ятами. Непоганий ефект дає масаж стоп за допомогою фломастера або товстого олівця, який можна покатати по підлозі поперемінно спочатку однією стопою, потім - інший.
Розминка для корпуса
Сядьте в кріслі прямо, напружте м`язи живота, з`єднайте кисті рук в "замок" і витягніть їх перед собою, кисті поверніть тильною частиною до себе. Виконайте головою рух вперед-назад. Напружте м`язи плечового пояса, рук в ліктях не згинайте. Потім можете кілька разів підняти їх в такому ж положенні вгору. Спину тримайте прямо.
Щоб розім`яти плечі, заведіть руки за спину - один покладіть на потилицю, другу - тильною боком долоні притисніть до спини нижче лопаток. Закиньте голову назад, упираючись в долоню, зафіксуйте в цьому положенні, дорахував до 10, потім поміняйте руки. Зчепите долоні в "замок", Покладіть їх на потилицю і розведіть лікті в сторони якомога ширше, відкинувши голову якнайдалі і прогнувшись у попереку. Посидьте в такому положенні 6-7 секунд.
Відео: зарядка в офісі 2, комплекс вправ для офісних співробітників, вправи в офісі, розминка в офісі,
Сядьте на край крісла, руки схрестіть і вхопитеся долонею правої руки - під лівим коліном, долонею лівої - під правим. Округлите спину, пригорнувши підборіддя до грудей, і потягніть м`язи спини. Зафіксуйте на 7-10 секунд.
Розминка для очей
Не забувайте, що м`язи очей також втомлюються від довгого сидіння за комп`ютером. Щоб очі не втомлювалися, закрийте їх, злегка натисніть кінчиками пальців на віка й почніть обертати зіниці вправо-вліво, вгору-вниз, до упору. Широко відкрийте очі і обертайте зіниці спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти.
