Як поліпшити свою поставу

Відео: Як зробити Поставу ідеальною?

Зміст

Відео: Як зробити Поставу ідеальною?
Рада 2: Як поліпшити поставу
Фізичні вправи для зміцнення спини і рук
Розтяжка
постійний контроль

хребет є "віссю життя", І проблеми з ним виливаються для людини в мігрені, перебої в роботі шлунково-кишкового тракту, застійні явища в малому тазу, некоректну роботу печінки і інших органів. Дуже часто сама людина - винуватець своїх хвороб. Читання в ліжку, звичка сутулитися, неправильна посадка за комп`ютером з часом виллються в деформацію хребта і проблеми зі здоров`ям. На щастя, не допустити цього сумного сценарію просто - достатньо подбати про правильну поставу.

Йога - відмінний спосіб підтримувати здоров`я хребта

Скористайтеся порадами наших бабусь. Для вироблення правильної царственої постави вони клали на маківку книгу і ходили, намагаючись її не впустити. Хода ставала плавною, плечі розправлялися, і звичайна жінка перетворювалася в горду красуню.

Контролюйте своє тіло. Кожну хвилину звіряйте його положення з еталонним. Еталон з`ясувати просто: встаньте до стіні спиною так, щоб поверхні стіни ваше тіло стосувалося в чотирьох точках - потилицю, верх спини, сідниці і п`яти. Живіт при цьому злегка втягнутий. Це положення тіла є правильним - еталонним. Саме його вам слід підтримувати щомиті.

Відправляйтеся на фітнес або займайтеся будинку. Кращі види тренувань для підтримки здоров`я хребта і вироблення гарної постави - йога, пілатес. Заодно зміцните м`язи спини, які будуть підтримувати ваше тіло, аби дати йому осідати.

Контролюйте свою посадку за комп`ютером або обіднім столом. Сидіть рівно, зберігаючи спину прямою, а ноги щільно впершись ступнями в підлогу. Більшість людей це не роблять та, з часом, заробляє собі безліч болячок.
Ви можете придбати величезний надувна куля для фітнесу і сидіти вдома на ньому. При найменшій спробі зсутулившись, прийняти вальяжную позу ви опинитеся на підлозі. Згодом у вас увійде в звичку сидіти правильно.

Рада 2: Як поліпшити поставу

Правильна постава - це прикраса людини. Дітей змалку привчають правильно тримати спину, але старання батьків часто не приносять хороших результатів. У школярів хірурги не рідко виявляють викривлення хребта, сутулість, які не сприяють правильному розвитку всього організму. Найлегше виправити поставу в дитячому і підлітковому віці. Дорослим, які хочуть виправити становище, знадобиться значно більше зусиль і контролю над собою.

Фізичні вправи для зміцнення спини і рук

Систематичне виконання спеціальних вправ допомагає виправити різні порушення постави. Навіть якщо через місяць занять ви не помічаєте особливих результатів, продовжуйте тренуватися. Поступово ваша спина зміцниться, і постава виправиться.

Встаньте, розведіть руки в сторони, постарайтеся лопатки максимально поєднати. У такому положенні зафіксуйте тіло на 1 хвилину. Якщо у вас швидко втомлюються руки, тримайте їх 10-15 секунд, потім опускайте, і через 5 секунд виконуйте ще підхід.

Положення тіла не міняйте, руки опустіть. Повільно піднімайте руки в сторони на вдиху, потім не поспішаючи опускайте їх з видихом. Вправа виконайте 10 разів.

Руки зігніть в ліктях, пальцями доторкніться до плечей. На видиху лікті підійміть в сторони, потім зробіть вдих і опустіть їх. Вправу виконуйте не менше хвилини.

Долоні покладіть на талію. При вдиху плечі відведіть назад, з видихом направте їх вперед. Вправа зробіть 20 разів.

Розтяжка

Вправи на розтяжку прекрасно формують поставу. Виконувати їх необхідно щодня.

Встаньте, руки підніміть вгору, пальці з`єднайте. При вдиху витягайте себе вгору, немов намагаєтеся подовжити хребет. Положення утримуйте кілька секунд, дихайте спокійно. При видиху руки через сторони опустіть вниз.

Нахиліть корпус вперед, руки вільно опустіть до підлоги, спину розслабте. У такому положенні дихайте спокійно, спостерігайте, як під власною вагою верхня частина тіла поступово витягується. Через пару хвилин повільно підніміть корпус вгору.

Сядьте на підлогу, ноги схрестіть по-турецьки. При вдиху підніміть праву руку вгору, з видихом нахиліть корпус вліво і розслабте його, дихання затримувати не потрібно. Через хвилину на вдиху підніміть верхню частину тіла. Потім виконайте нахил вправо. На вдиху випрямити, руки заведіть за спину і розслабте їх. З видихом нахиліться вперед, округлите спину, повисіть в такому положенні декілька хвилин. На вдиху підніміться.

постійний контроль

Щоб тіло відчуло, що таке правильна постава, підійдіть до стіни, притуліться до неї спиною. Стійте в такому положенні якомога довше, хай тіло запам`ятає його. Намагайтеся періодично практикувати стояння або сидіння біля стіни. Протягом дня, згадуючи про поставу, випрямляйте спину.

Спіть на жорсткому матраці або ортопедичному. Не використовуйте високі і дуже м`які подушки. Якщо ви можете спати тільки на боці, покладіть між стегнами невеликий валик. Він допоможе підтримувати пряме положення хребта навіть уві сні.