Йога для обличчя
Стреси, життєві негаразди і вік - всі ці фактори залишають на нас свій відбиток. Йога для обличчя являє собою комплекс, що сприяє не тільки омолодженню, а й звільнення свідомості.
Зміст
ефективність занять
Варто пам`ятати, що на обличчі є активні точки, тісно взаємопов`язані із внутрішніми органами нашого тіла. Опрацьовуючи тканини обличчя ми не тільки уповільнюємо процес старіння, але також покращуємо функціонування органів і систем. Наприклад, вправи для очей і губ покращують роботу жовчовивідних шляхів і сфінктерів шлунково-кишкового тракту. Комплекс дозволяє чітко контролювати міміку, він робить нашу свідомість "пластичним", Зменшує вплив стресів.
підготовка
Для того щоб правильно виконувати комплекс, доведеться познайомитися з "замками" (Бандха).
1. Горловий замок - випрямивши спину, змістите голову в горизонтальній площині злегка назад - за лінію лопаток (ні в якому разі не закидайте її).
2. Діафрагмальний (грудної) замок - уддіяна бандха. У положенні сидячи покладіть долоні на нижні ребра і зробіть глибокий вдих. Потім виконайте повний видих, затримайте дихання, а в горлі створіть "пробку", Перекриваючи доступ повітря. знову зробіть "вдих" (Розширте грудну клітку), але тепер не заповнюйте легкі повітрям. Органи черевної порожнини будуть прагнути вгору, живіт втягнеться під ребра.
3. мулабандху (кореневої замок) - його виконують при затримці дихання на видиху або на вдиху. Одним рухом потрібно напружити анус, піхву, область пупа.
комплекс йоги
Йога, сприяє омолодженню особи, завжди починається з усвідомлення. Закрийте очі, розслабтеся, посидьте. Визначте, наскільки симетрично напружені м`язи:
1. В області чола і брів
2. В області очей, носа, щік
3. У куточках губ
Тепер приступите до виконання вправ.
• Повертайте мову між губами і яснами (губи щільно зімкніть, почніть рух з правого боку). Повторіть 36 разів. Потім виконайте рух, помінявши напрямок.
• Напружте м`язи лівої очниці, наче намагаючись моргнути (око не закривайте). Затримайте напруга на 2 секунди, розслабтеся. Потім повторіть рух 15 разів у швидкому темпі. Повторіть іншим оком.
• Широко розкрийте очі і рот, здійснюючи одночасно із цим глибокий вдих. Губи розтягніть навколо зубів, "посміхаючись". На видиху зробіть горловий замок. Стуліть губи. Повторіть ще 5 разів.
• На видиху напружте щоки, міцно стисніть зуби і губи. Виконайте все 3 замки - грудний, кореневої, горловий. Через кілька секунд повільно розслабте обличчя, на вдиху відпустіть замки. Виконайте вправу ще 4 рази.
• Близько хвилини програвайте губами звук мотора машини (як дитина). Вдихайте, коли це потрібно. В результаті має з`явитися відчуття легкого свербіння в губах.
• Витягніть підборіддя уперед (паралельно підлозі), затримайте напруга на кілька секунд, після чого голову відведіть назад, виконайте горловий замок. Через кілька секунд пересуньте її вправо, знову затримаєтеся. Виконайте рух вліво.
• Дуже широко відкрийте рот, уявляючи, що до нижньої щелепи підвішений вантаж. "піднімайте" його вгору, докладаючи м`язове зусилля. Через кілька секунд розслабтеся і порухайте щелепу вліво і вправо. Повторіть ще 8 разів.
• Губи загорніть всередину, щільно стисніть, виконайте кореневої замок, а через кілька секунд розслабтеся. Повторюйте вправу до появи відчуття тепла в щоках і губах.
• Складіть губи трубочкою, сильно витягніть їх, затримаєте напруга на кілька секунд і розслабтеся, "поцілував" повітря.
• Максимально розкріпачитися, погрімаснічайте, як мавпочка. Це дозволить позбутися від "звичного" виразу обличчя (хтось постійно морщить брови, хтось - підтискає губи і ін.).
• На вдиху "посміхніться" тільки лівим куточком рота, на затримці дихання зробіть кореневої замок (30 секунд). З видихом розслабтеся. На видиху затримайте дихання, повторіть замок, але тепер потягніть куточок губ вниз (20 секунд). На вдиху розслабтеся. знову "посміхніться" лівим куточком рота і виконайте замок на затримці дихання (на вдиху). Повторіть всі дії правим куточками рота.
Відгуки
Йога для обличчя - досить результативна методика омолодження і оздоровлення. Судячи з відгуків, регулярні заняття роблять зморшки менш помітними, позбавляють від звичного виразу обличчя.
