5 Простих вправ, які ми часто робимо неправильно

Незалежно від того, ходите ви в спортзал або ж займаєтеся будинку, навіть найпростіші вправи потрібно робити правильно. Це не тільки значно полегшує завдання, але також зменшує ймовірність того, що ви отримаєте травму або швидко втомитеся.
Ми вважаємо, щоб виглядати прекрасно, потрібно слідувати правилам і не допускати помилок.

віджимання

Помилка № 1: Руки згинаються не під прямим кутом

Якщо ви не можете правильно зігнути руками і опуститися до підлоги, це свідчить про недостатню силу в основних м`язах рук, плечового пояса і грудей.

Помилка № 2: Провисання стегон


Для того щоб не зробити цю помилку, намагайтеся тримати ваш корпус тіла рівно, підтягніть пупок в сторону хребта і напружте сідниці.

правильне положення


Почніть з положення високої планки, зап`ястя повинні бути на рівні плечей, тримайте спину рівно. Зігніть ваші руки під кутом 90 градусів і завмріть в декількох сантиметрах від підлоги, перш ніж їх випрямити.

присідання

Помилка № 1: Коліна випирають вперед


Якщо вам складно присідати під прямим кутом, можливо, проблема криється в гнучкості тазостегнових суглобів.

Відео: 9 РЕЧЕЙ, ЯКІ ВИ РОБИТЕ НЕПРАВИЛЬНО ЩОДНЯ

Помилка № 2: Коліна зводяться до середини


Якщо при присіданні ваші коліна з`єднуються до середини, варто приділити увагу сідничних м`язів і підколінних сухожиллям.

правильне положення


Поставте ноги паралельно, на ширині плечей. Випрямити спину, витягніть руки вперед для балансу. Повільно присідайте, не відриваючи п`ять від підлоги.

Жим гантелей стоячи

Помилка № 1: Витягування рук вперед перед собою


Щоб отримати найбільшу користь від цієї вправи, руки варто піднімати прямо над головою.

Помилка № 2: Прогин в попереку


Для правильного виконання потрібно, щоб спина і стегна знаходилися на одному рівні.

правильне положення


Зап`ястя поверніть один до одного, гантелі розмістіть на рівні плечей, піднімайте прямо над головою. Підбирайте для себе вагу, з яким зможете зробити як мінімум 8-12 повторень.

планка

Помилка № 1: Стегна зверху


Причиною неправильного положення може бути те, що при виконанні ви боїтеся провисання стегон або у вас досить підтягнуті м`язи корпусу тіла.

Відео: 10 РЕЧЕЙ, ЯКІ МИ РОБИМО НЕПРАВИЛЬНО!

Помилка № 2: Лікті нема на одному рівні з плечима


Може здатися, що, якщо відкинути руки вперед і завмерти в такому положенні, планка стане в рази легше. Насправді відбувається набагато більше навантаження на плечі.

правильне положення


З положення лежачи підійміть корпус. Тримайте лікті безпосередньо під плечима, а передпліччя і кисті рук паралельно. Підтримуйте нейтральне положення шиї, зберігаючи спину рівною і щиколотки зігнутими на 90 градусів.

випади

Помилка № 1: Недостатньо великий крок

Якщо ви не зробите досить великий крок, основний тягар припаде на пальці ніг, а також вийде зайвий тиск на коліна і стегна. До всього іншого в такому положенні складніше зберегти рівновагу.

Помилка № 2: Нахил вперед


Щоб не здійснювати цієї помилки, тримайте свою спину прямою і стежте за положенням сідниць.

Відео: 8 ЩОДЕННИХ РЕЧЕЙ, які МИ РОБИМО НЕПРАВИЛЬНО!

правильне положення


Поставте ноги на ширині плечей і зробіть крок вперед правою ногою. В ідеалі ноги повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів. Тримайте спину прямою, що не нахиляйтеся вперед і не відкидається назад. Затримайтеся в цьому пложеніі на кілька секунд, потім відштовхніться і поміняйте ногу.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » 5 Простих вправ, які ми часто робимо неправильно