Як отримати правильну поставу, щоб виглядати краще
Відео: 10 правил ідеальної постави [Шпильки | Жіночий журнал]
Зміст
Робота за комп`ютером, нескінченна їзда в транспорті, відсутність фізичних вправ - все це впливає на спину, груди і руки. Якщо ваша постава не така вже й ідеальна, скористайтеся нашими порадами, щоб виглядати сексуально в топах, купальниках та вечірніх нарядах. 3 рази на тиждень приділіть увагу своїй спині, щоб виглядати краще і сексуальніше.
кроки
Метод 1 з 2: Покращуємо поставу1
Уважно оціните стан постави. Якщо ви багато працюєте в сидячій позі, м`язи спини можуть бути слабкими. Погана постава може стати причиною того, що у вас з`являється зайвий жирок, а спина округлюється під неприпустимим градусом.
- Спробуйте тест у стіни. Станьте так, як зазвичай стоїте. Тепер повільно вирівнюється, поки ваші сідниці оминути стіни. Якщо плечі, спина і сідниці не стосуються одночасно стіни, вам необхідно терміново починати працювати над своєю поставою.
2
Станьте навпроти стіни, щоб скорегувати поставу. Торкніться плечима стіни. Опустіть підборіддя і потилицею торкніться стіни. .
3
Скорегуйте поставу під час роботи за комп`ютером. Якщо ви постійно дивитеся на монітор комп`ютера, стежте за положенням шиї. Потягніться шиєю назад, як ніби хочете торкнутися стіни, перебуваєте в такому положенні 3 секунди, розслабтеся.
4
Піднімайте плечі вгору, якщо руки постійно нахиляються вперед. Зведіть плечі разом, підніміть і тримайте їх в такому положенні 3 секунди. Розслабтеся і повторіть 10 разів.
1
Візьміть ваші кросівки, двокілограмові гантелі і вирушайте на мат для того, щоб працювати над зміцненням м`язів спини. Спочатку непогано було б розігрітися: ходьба або 10 хвилин на кардіо тренажері чудово підійдуть.
2
Почніть з пози "кобра": ляжте на підлогу. Долонями упріться в підлогу або мат. Така вправа зміцнює всі м`язи спини.
Відео: Як перестати сутулитися. Правильна постава. Як правильно стояти
3
Попрацюйте над своїми плечима. Візьміть п`ятикілограмові гантелі в руки і станьте на мат. Ноги розставте на ширині плечей.
4
Станьте на коліна. Наступна вправа добре зміцнює м`язи спини. Візьміть 2-3 кілограмові гантелі в руки.
5
Наступна вправа називається "летить собака". Відкладіть гантелі в сторону і станьте на коліна. Переконайтеся, що вага розподілена по всьому тілу однаково.
6
Щоб зміцнити м`язи спини, добре вдіяти удари-випади. Поставте ноги на ширині плеч.В кожну руку візьміть 1.5-2 кілограмові гантелі.
7
Виконуйте вправу 3 рази в тиждень або протягом дня. Як тільки вам здасться, що вправа просте, візьміть гантелі важче або збільште кількість підходів.
Поради
- Якщо вам необхідна екстрена допомога у виправленні постави, носите під одягом спеціальну планку протягом всього дня. Не забувайте при цьому виконувати вправи 3 рази на тиждень.
Що вам знадобиться
Відео: Правильна постава і пряма спина. Урок № 3 Активне стояння | Фітнес будинку з Катериною Буйда
- гантелі
- Мат для вправ
- Спортивне взуття
- Стіна
- Допоміжні засоби для виправлення постави
Поділитися в соц мережах:
Схожі