Як зробити груди більш пружною
Жінки можуть відчувати, що їх груди з часом починає висіти, з народженням дітей і старінням. Кращий спосіб зробити вашу груди більш пружною - це зміцнити підтримують її м`язи. Ви можете підняти ваші груди за допомогою вправ з гантелями, плавання, веслування та віджимань.
кроки
Метод 1 з 2: вправи, які зміцнюють м`язи грудей1
Придбайте набір гантелей. Почніть з 0.9 до 2.3кг і поступово доведіть до 3 - 4.5кг за один рік.
- Піднімання тягарів добре тим, що допомагає наростити м`язову масу, але у жінок це всього лише невелике поліпшення м`язової маси.
- Відвідайте заняття з гантелями або замовте заняття у особистого тренера, щоб добре зрозуміти, як працювати з гантелями для того, щоб придбати гарні форми.
2
Віджимайтеся кожен день. Станьте в пряму позицію, упріться на руки і ноги, створюючи пряму лінію від плечей до стегон і щиколоток.
3
Робіть змінені варіанти віджимань. Розставте руки ширше під кутом 30 градусів.
4
Зробіть наступне вправ: ляжте на спину.
5
Качайте грудні м`язи нахилами. Ляжте на спеціальну нахилену лавку-тренажер. Ви повинні нахилитися на 45 градусів.
6
Займіться плаванням або веслуванням. Ці два види вправ також тренують м`язи ваших грудях.
1
Відіжміться 10-20 разів перед тим, як одягаєтеся. Якщо ви одягаєте одяг, яка відкриває улоговинку між грудей, то після таких вправ ваша груди буде виглядати вище.
2
Зробіть для вашої грудей контрастний душ, який збільшить циркуляцію крові в грудях, і виглядати вона буде вище.
3
Ходіть без бюстгальтера. 15-річні дослідження французьких вчених довели, що жінки, які не носять бюстгальтер, мають більш високі груди.
Що вам знадобиться
- гантелі
- Спортивний одяг
- Килимок для занять спортом
- Спеціальна лава-тренажер
- Тренажер для веслування
- басейн
Поділитися в соц мережах:
Схожі