Для чого потрібна розтяжка
Зміст
Відео: навіщо потрібна розтяжка | як і коли робити розтяжку в бодібілдингу
Без регулярних вправ на розтяжку м`язи і суглоби втрачають рухливість, необхідну для активної та здорового життя. А з часом навіть найпростіші рухи, необхідні нам в побуті, стають надзвичайно складними і болісними.
Що таке розтяжка
Розтяжку ми робимо кожен день, не замислюючись. Наприклад, потягуючись після пробудження або тривале перебування в одній позі.
Сама дія являє собою витягування і подовження тіла і кінцівок.
Вправи на розтяжку повинні завершувати кожну силове і аеробне тренування, проте чи не важливіше виконання розтяжки в домашніх умовах, так як від неробства м`язи втомлюються ще більше, ніж від фізичних навантажень.
Як правильно робити розтяжку
Існують обов`язкові правила виконання розтяжки:
- виконуйте розтяжку тільки після фізичного навантаження, на розігрітих м`язах;
- приділяйте увагу всім групам м`язів і суглобів (поперек, спина, груди, плечі, шийні суглоби, руки і зап`ястя, м`язи передньої і задньої частини стегон, сідниці і тазостегнові суглоби, гомілки ніг);
- робіть рівномірно, кожній групі м`язів приділяйте в середньому по 15-20 секунд (поступово збільшуючи до 1 хвилини);
- виконувати вправи потрібно плавно, без різких рухів, ви повинні відчувати напругу в м`язах та суглобах, але не біль (багато хто думає, що тоді не буде результату, але він досягається постійністю занять);
- дихати потрібно спокійно, вдихаючи через ніс і видихаючи через рот, на повні груди;
- постарайтеся відключитися від оточуючих, розслабтеся і заспокойтеся, нехай думки течуть плавно.
Навіщо потрібна розтяжка
Вчені з`ясували, що між 30 і 70 роками в людини знижується рівень гнучкості на 20-30%. З віком в сухожиллях, м`язах і суглобах відбуваються суттєві зміни, вони скорочуються і втрачають еластичність, що сприяє скутості рухів.
Рухливість також є необхідною умовою правильної постави. Скутість м`язів шиї веде до сутулості і остеохондрозу.
Ще більше непокоїть людини слабка рухливість м`язів і суглобів хребта, попереку і стегон. Регулярна розтяжка дозволить не тільки виправити поставу, а й позбутися від болів і відчуття дискомфорту в спині і попереку.
Розтяжка допоможе усунути дисбаланс розвитку різних груп м`язів. Саме дисбаланс м`язів призводить до незграбності в рухах, що, в свою чергу, може призвести до травм.