Для чого потрібна розтяжка

Розтяжка

Відео: навіщо потрібна розтяжка | як і коли робити розтяжку в бодібілдингу

З віком розвивається тугоподвижность суглобів, остеохондроз, загальна скутість ... Знизити ступінь цих неприємних вікових змін допоможе розтяжка. Тільки виконувати її потрібно регулярно, а починати - чим раніше, тим краще.

Без регулярних вправ на розтяжку м`язи і суглоби втрачають рухливість, необхідну для активної та здорового життя. А з часом навіть найпростіші рухи, необхідні нам в побуті, стають надзвичайно складними і болісними.

Що таке розтяжка

Розтяжку ми робимо кожен день, не замислюючись. Наприклад, потягуючись після пробудження або тривале перебування в одній позі.

Сама дія являє собою витягування і подовження тіла і кінцівок.

Вправи на розтяжку повинні завершувати кожну силове і аеробне тренування, проте чи не важливіше виконання розтяжки в домашніх умовах, так як від неробства м`язи втомлюються ще більше, ніж від фізичних навантажень.

Як правильно робити розтяжку

Існують обов`язкові правила виконання розтяжки:

  • виконуйте розтяжку тільки після фізичного навантаження, на розігрітих м`язах;
  • приділяйте увагу всім групам м`язів і суглобів (поперек, спина, груди, плечі, шийні суглоби, руки і зап`ястя, м`язи передньої і задньої частини стегон, сідниці і тазостегнові суглоби, гомілки ніг);
  • робіть рівномірно, кожній групі м`язів приділяйте в середньому по 15-20 секунд (поступово збільшуючи до 1 хвилини);
  • виконувати вправи потрібно плавно, без різких рухів, ви повинні відчувати напругу в м`язах та суглобах, але не біль (багато хто думає, що тоді не буде результату, але він досягається постійністю занять);
  • дихати потрібно спокійно, вдихаючи через ніс і видихаючи через рот, на повні груди;
  • постарайтеся відключитися від оточуючих, розслабтеся і заспокойтеся, нехай думки течуть плавно.

Навіщо потрібна розтяжка

Вчені з`ясували, що між 30 і 70 роками в людини знижується рівень гнучкості на 20-30%. З віком в сухожиллях, м`язах і суглобах відбуваються суттєві зміни, вони скорочуються і втрачають еластичність, що сприяє скутості рухів.

Рухливість також є необхідною умовою правильної постави. Скутість м`язів шиї веде до сутулості і остеохондрозу.

Ще більше непокоїть людини слабка рухливість м`язів і суглобів хребта, попереку і стегон. Регулярна розтяжка дозволить не тільки виправити поставу, а й позбутися від болів і відчуття дискомфорту в спині і попереку.

Розтяжка допоможе усунути дисбаланс розвитку різних груп м`язів. Саме дисбаланс м`язів призводить до незграбності в рухах, що, в свою чергу, може призвести до травм.

Відео: На шпагаті Для чого потрібна розтяжка

Загальне самопочуття і здоров`я людини погіршується, якщо тіло стає закостенілим і малорухливим, пасивним і негнучким. Тому вправи на розтяжку - обов`язковий елемент будь-якого тренування.
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Для чого потрібна розтяжка