Кільце для пілатесу: основні вправи
Зміст
Відео: Вправи з кільцем пілатес Exercise with pilates ring
Кільце для пілатеса є ізотонічний пружний предмет з металевою основою. Призначено воно для виконання різних вправ, орієнтованих на створення красивої фігури і хороше дихання.
Кільце і його особливості
Пілатес-кільце буває двох розмірів: 35 і 38 см. При виборі розміру зазвичай керуються власним зручністю. На кільці є власники, які теж бувають двох видів і вибираються, виходячи з комфорту користувача. При заняттях пілатесом кільце дає додаткове навантаження на м`язи і допомагає наочно врівноважувати це навантаження. Кільце для пілатесу здатне тренувати такі групи м`язів:
- прес;
- м`язи рук;
- м`язи спини;
- зовнішні і внутрішні м`язи стегон;
- м`язи грудей.
Також кільце для пілатесу сприяє формуванню правильної постави.
Не кожен з нас має можливість і вільний час на регулярні відвідування спортзалів. використовуючи кільце "пілатес", Ви будете підтримувати себе в прекрасній формі, уникаючи особливих навантажень. Основний принцип заняття пілатесом полягає у приведенні м`язів в тонус і в фіксуванні результату надовго. Для тих, хто хоче зайнятися виключно рельєфом свого тіла, така методика навряд чи підійде.
Вправи з кільцем
кільце для занять пілатесом здатне стати універсальним тренажером, який не займає багато місця і прийнятний за ціною. Регулярно виконуючи комплекс з декількох вправ, використовуючи кільце для пілатесу, ви завжди будете у відмінній формі.
- Вправа для зміцнення м`язів таза і стегон. Прийміть положення лежачи, затиснувши кільце для занять пілатесом між колінами, потім на вдиху підніміть поперек і верхню частину спини. У такому положенні стисніть кільце і на видиху плавно опустіть верхню частину спини, а потім поперек, повторіть 5-10 разів. Головне, пам`ятайте про те, що виконання вправи має бути плавним, плечі повинні залишатися без листя.
- Вправа для косих м`язів живота. У положенні лежачи зафіксуйте кільце між внутрішньою частиною лівого стегна і долонею правої руки. На видиху піднявши таз, почніть піднімати шию і плечі, роблячи все плавно і послідовно, потягніться ліктем правої руки до правого коліна, потім на видиху прийміть вихідне положення. Змінивши руки й стегна, виконайте вправу в іншу сторону.
- Вправа на рівновагу. Повернувшись обличчям до стіни, розташуйте кільце для пілатесу між щиколотками ніг, руками дотримуйтеся за стіну і почніть присідання.
Будь-які вправи повинні виконуватися правильно, дотримуючись техніки і зберігаючи вірність дихання. Позаймайтеся кілька разів під керівництвом інструктора або подивіться відео з заняттями. Після, взявши за звичку займатися кожен день, ви будете у відмінній фізичній формі.
