Бодіфлекс в домашніх умовах
Відео: Бодіфлекс в домашніх умовах (Тренер Марина Корпан)
Зміст
Найменш трудомісткий, і більш доступний метод гімнастики, бодіфлекс, завойовує все більшу популярність серед людей, охочих не тільки підтримувати свій організм в тонусі, а й охочих позбавиться від шкідливих звичок, пов`язаних з курінням і переїданням. Даний метод заснований на глибокому і правильне дихання. Під час занять бодифлексом в домашніх умовах організм збагачується киснем, м`язи тонизируются і жирові клітини мимовільно знищуються, тому ця гімнастика є одним із способів схуднення, але не такий швидко як хотілося б.
Відео: Бодіфлекс Марина Корпан
Необхідні умови для занять бодіфлексом
Для дихальної гімнастики, а саме так її прийнято називати в просторіччі, варто виділити окреме приміщення. Головна умова, щоб воно добре провітрювати, і було для вас комфортним і світлим. Варто уникати присутності під час занять сторонніх осіб, деякі вправи, з боку, можуть виглядати безглуздо, і реакція ваших домочадців може відволікати вас від занять. Ви самі мають бути максимально спокійні і зосереджені. Перед основним комплексом, що включає в себе різні пози, прийняті вами в певній послідовності, необхідно зробити дихальні вправи, щоб підготувати свій організм до великих навантажень. Глибокий вдих носом і повільний видих через рот, губи потрібно скласти трубочкою і видихати до кінця. Різкий і жадібний вдих носом, немов у вас була затримка дихання, вдих глибокий і повинен супроводжуватися характерним звуком. Слід видих ротом, як би вимовляючи звук "хо", Напружити діафрагму і виплеснути весь повітря із зусиллям назовні. Далі стискаєте губи, опускаєте підборіддя на груди, втягуючи одночасно живіт, дихання затримаєте. Все з диханням закінчили, тепер основний комплекс.
Відео: бодіфлекс вправи для схуднення
Вправи для занять бодіфлексом в домашніх умовах:
Всього комплекс налічує близько дванадцяти вправ. Тут опишуть лише деякі, найбільш популярні з них:
- Стоячи рачки, з упором на долоні і коліна, вигинаєте спину вгору з максимальною напругою на прес і спину. У вихідному положенні голова повинна бути піднято, і погляд спрямований вперед, а при вигинанні спини голова опускається і підборіддя притискається до грудей. Ця вправа називається "кішка". До його різновиду відноситься і звивистість тіла, що імітує потягування кицьки.
- Тепер приймаємо коліно ліктьовий упор, але одна нога витягується прямо, спираючись пальцями в підлогу. Витягнуту ногу піднімаємо максимально вгору, тримаючи ступню пальцями вниз, сідничні м`язи напружені. Міняємо черговість кінцівок, і робимо тому кілька разів.
- Далі слід розтяжка, лежачи на спині. Ноги знаходяться перпендикулярно підлозі. Потрібно взятися за ікри і тягнути ноги на себе, при цьому коліна не згинати, дуже ефективна вправа для боротьби з целюлітом.
- Щоб бічній розтяжки ноги стоять на ширині плечей, трохи зігнуті, руки покласти вище колін. Погляд спрямований вперед, затримуємося в такому положенні на тривалий час, не забуваючи правильно дихати, цю вправу дуже допомагає в формуванні стрункої талії.
Даний комплекс бодіфлекса в домашніх умовах досить благотворно впливає не тільки на фізичну форму тіла, але і емоційний настрій особистості, що в наш час погодьтеся важливо для кожної людини. Стаття підготовлена спеціально для сайту: zhenskiy-sait.ru
