Дихальні вправи для схуднення
Ефективність боротьби із зайвою вагою будується не тільки на правильне харчування, збільшення фізичних навантажень і зміні способу життя. Щоб досягти стійкого результату, необхідні додаткові методи, способи нормалізації обмінних процесів і стимулювання енергетичного обміну.
Зміст
Відео: Дихальна гімнастика Марини Корпан
З цією статтею також читають:
Відео: Дихальна гімнастика для швидкого схуднення і ОЧИЩЕННЯ організму
Існує багато прийомів, і велика їх частина зводиться до виконання дихальних вправ під час гімнастики і твору відчутних зусиль м`язами черевного преса. Приблизно такі ж зусилля виконуються під час популярної дихальної гімнастики цзяньфей.
Вправи на дихання
1. Дихання форсоване
Відео: Техніка дихання Оксісайз. Дихальні вправу для схуднення Оксісайз.
Сісти на підлогу, спина пряма, а м`язи передньої черевної стінки в напрузі. Можна розташуватися на стільці, але в цьому випадку ноги стоять на підлозі.
Спочатку виконати форсований інтенсивний видих. Після звільнення легенів від повітря, зробити короткий і швидкий активний вдих. Потім знову видих з використанням зусилля з боку м`язів черевного преса. Виконати 5-8 повторень за один підхід, зробити нетривалу паузу. На паузі дихати глибоко і повільно. Далі повторити форсовані дихальні рухи, за один раз зробити до чотирьох підходів.
Відео: Спалю дихання для схуднення
2. Дихання переривчасте
Сісти на підлогу або стілець, і продовжувати тренування. Вправа розбивають на декілька ступенів. На першому місці виконати переривчастий вдих: починати з вдиху, через пару секунд затримати дихання на такий же час, далі продовжити вдих, знову подих затримати. Після виконання кількох повторень повільно і глибоко видихнути.
Наступний етап передбачає розбивку фази видиху на окремі фрагменти. Повільно і глибоко вдихнути, потім порціями видихати повітря, кожен раз затримуючи дихання на пару секунд.
У третій стадії об`єднані елементи перших двох: виконується нерітмічний вдих і нерітмічний видих. У кожну стадію включено до 10 дихальних циклів.
На четвертому етапі завдання ускладнюється - виконується переривчастий вдих, далі дихання затримується на 10 - 15 секунд, потім видих. Таку затримку дихання називають внутрішня, так як її виконують всередині дихального циклу. На завершальній стадії слід проводити такі ж дії, але з використанням зовнішньої затримки дихання, після стадії видиху.
3. Контрольовані видихи і вдихи
На цю вправу хочеться звернути особливу увагу. При виконанні цих дихальних вправ для схуднення необхідно пальцями рук притискати крила носа, тим самим створюючи руху повітря штучну перешкоду.
Починати гімнастику з глибокого видиху. Потім притиснути крила носа і, при поступовому ослабленні тиску, дозволити повітрю входити тонким потоком в дихальні шляхи. За глибоким вдихом з опором - вільний видих. Після 10 циклів фазу поміняти, і видихається потоку повітря чинити опір.
За допомогою тільки дихальної гімнастики неможливо домогтися бажаного результату, але з її допомогою можна значно прискорити процес. Зовсім не зайвим було б виконання цих вправ для схуднення. Не завадять також і тривалі прогулянки на свіжому повітрі. А оптимального результату досягнуть ті, у кого в розпорядок дня додатково включені біг і плавання.
