Вправи для схуднення стегон і сідниць

Жінки хочуть подобатися чоловікам, і це абсолютно нормальне бажання. Так вже влаштовано природою, що жінка вимагає постійної уваги і захоплених поглядів - від цього вона розквітає ще більше, настрій піднімається, а самопочуття поліпшується. І, щоб подобатися протилежній статі, жінка докладає чимало зусиль: крім регулярних косметичних процедур, багато хто з нас також приділяють певний час фізичних навантажень. Вправи для зміцнення м`язів і постійної підтримки їх в тонусі - необхідна умова гарного тіла. Але плоский і підтягнутий живіт, високі груди і стрункі ноги - ще не головна запорука успіху у сильної статі. Для повного комплекту необхідна також пружна і округла попа, на яку чоловіки навіть дуже звертають увагу.

щоб "заробити" красиві сідниці, доведеться приділяти їм регулярно якусь кількість часу. Сьогодні розроблені різноманітні комплекси вправ для зміцнення сідничних м`язів. Ми наведемо кілька вправ, які здатні підтягнути попу і зробити її привабливою. На виконання всього комплексу буде потрібно від 6 до 10 хвилин - залежно від інтенсивності вправ і кількості їх повторень.

Для початку доведеться зробити розминку: вона допоможе розігріти м`язи і підготувати їх до наступних навантажень. Для розминки стаємо прямо, маємо ступні паралельно один одному на ширині плечей, руки опускаємо вниз. Спину і голову тримаємо прямо. На вдиху через ніс піднімаємо руки вгору і прямо, вивертаючи їх тильними сторонами долонь - вони повинні зближуватися, але не торкатися одна одної. Одночасно з підйомом рук ноги в стрибку розставляємо якомога ширше, щоб відчути напругу м`язів стегон, при цьому тримаємо коліна прямими. На видиху збираємо ноги разом і опускаємо руки. Розминочні вправу слід повторити 10 разів, після чого приступаємо безпосередньо до "будівництву" гарної попи.

Відео: Як прибрати целюліт з стегон і сідниць в домашніх умовах

Отже, праву ногу виводимо вперед і згинаємо в коліні, ліва нога впирається на носок. Руки тримаємо на поясі, спина пряма. 10 раз присідаємо на праву ногу, згинаючи коліно. Важливо, щоб вага йшов саме на наполегливу ногу, п`яту лівої ноги в цей час просто відриваємо від підлоги - на неї не повинно йти ніякого навантаження. Виконавши 10 таких вправ, далі повторюємо їхні ж, але затримуючись в присіданні по 3 рази. Після 10 раз "затримок присідань" стряхиваем ногу, розслабляючи м`язи.

Відео: Бодіфлекс для стегон і СІДНИЦЬ | Курс 2 - урок 3 | Корнєєва Тетяна!

Зайнявши вихідне положення, як для попередньої вправи, але тільки з виведеною вперед і зігнутою в коліні вже лівою ногою, виконуємо 10 присідань на неї. Потім ще 10 присідань із затримками. Струшуємо ліву ногу.

Поклавши руки на спинку стільця, відводимо праву пряму ногу назад 10 разів, напружуючи м`язи сідниць. Після цього так само відводимо її назад, потягуючи за 3 рази на кожному підйомі - 10 разів. Міняємо ноги, і аналогічні вправи робимо лівою ногою.

Опустившись на підлогу коліньми, впираємося в підлогу навіть ліктями і долонями перед собою. Руки в ліктях зігнуті, голова опущена до підлоги. Піднімаємо ногу вгору 10 раз, заводячи її за спину. При цьому тягнемо шкарпетка. Потім знову 10 разів повторюємо таку ж руху, але "витягаючи" ногу на кожному підйомі 3 рази. Закінчивши підйоми, прогинаємо спину і сідаємо сідницями на п`яти - дамо м`язам попи трошки розслабитися. Тепер міняємо ноги і виводимо за спину, піднімаючи, вже ліву ногу. Рухи і кількість підйомів ті ж. Знову сідаємо попою на п`яти, а через кілька секунд перевертаємося на спину, готуючись до наступної вправи.

Лежачи на спині, згинаємо ноги в колінах. Руки витягнуті уздовж тіла, впираються долонями об підлогу. Не відриваючи корпусу і ступень від підлоги, піднімаємо вгору тільки попу-10 раз. Після чого повторюємо вправу, але, не опускаючи попу до підлоги, по 3 рази разом "виштовхуємо" її вгору. І так 10 разів.

Після виконання комплексу вправ полежимо трохи на підлозі - дамо собі перепочити. Найкраще виконувати такі вправи або вранці, або рано ввечері, ні в якому разі не після прийому їжі. Деякі радять робити вправи через день, мотивуючи це тим, що якщо виконувати їх щодня, то вони можуть набриднути. Ми думаємо, що краще все ж займатися кожен день, а щоб вправи не приїлися, можна на час заняття включити легку супровідну музику.