Вправа №1 Початкове положення - лежачи на підлозі. Руківдоль тулуба, лопатки стиснути. Ноги стоять на ширині стегон. Шкарпетки дивляться прямоу починаємо відривати таз від підлоги. Нагорі сильно затискаємо сідниці. Опускаючи таз, статі не торкаємося, залишаємо небольшоерасстояніе. Поперек не прогинається. Працюють тільки сідниці. Робимо 10повтореній.

Затрималися на 4 рахунки нагорі і робимо три пружинки в етойпозіціі. Опускаємо таз. І робимо 10 повторень (3 пружинки у верхній точці).

І остання варіація - у верхній точці робимо 7пружінок. 4 повторення.

Повторюємо комплекс з 3 вправ ще 2 рази.

Між вправами рекомендуємо виконувати короткий комплексупражненій на розтягнення м`язів ніг і сідниць.

Вправа №2. Початкове положення - лежачи на полу.Стопи на ширині стегон. Коліна зігнули. Руки уздовж тулуба. Згинаємо правуюногу. Торкаємося п`ятою правої ноги лівого коліна. І починаємо працювати левойногой. Виштовхуючи опорною ногою таз в стелю. Поперек не прогинається. Робимо 8повтореній. У верхній позиції міняємо що працює ногу. І ще 8 повторень.

Повторюємо цей комплекс ще 2 рази.

Відео: СИЛОВА ТРЕНУВАННЯ з Реутова! Буде дуже жарко !!! ПРАЦЮЄМО на СИЛУ! ВИТРИВАЛІСТЬ!

Між вправами рекомендуємо виконувати короткий комплексупражненій на розтягнення м`язів ніг і сідниць.

Вправа №3. Початкове положення - лежачи на боці. Іспользуембодібар як утяжелитель. Лягаємо рівно, розгортаємо стегно в потолок.Представляем, що ззаду нас стіна. Напружуємо прес. Долоню під головою. Носочекна себе. Коліно не стирчить. І починаємо працювати наверх. У верхній точці делаемсекундную затримку. Робимо 3 підходи по 16 повторень на кожну ногу.

Відео: СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ урок 2 | Другий крок до мети!

Між вправами рекомендуємо виконувати короткий комплексупражненій на розтягнення м`язів ніг і сідниць.

Вправа №4. Долоню (або лікоть) під плече. Стоімна колінах. Спина пряма. Чи не провисає. Піднімаємо зігнуту в коліні ліву ногув стелю. Працюємо чітко вгору, зберігаючи прямий кут. Робимо 3 підходи по 16повтореній на кожну ногу.

Відео: Жим стоячи: силове тренування

Між вправами рекомендуємо виконувати короткий комплексупражненій на розтягнення м`язів ніг і сідниць.