Бодіфлекс після пологів: відновлюємо фігуру

Бодіфлекс після пологів для схуднення

Нарешті пологи залишилися в минулому. І ваш найпрекрасніший у світі малюк народився на цей світ. Протягом перших декількох років малюка ви будете невід`ємною частиною його життя. Все те нове і прекрасне, що він буде пізнавати, буде робитися тільки з вашою допомогою.

І уявіть, скільки щасливих моментів вас чекає попереду! Але крім величезної кількості радісних моментів вас чекають і важкі трудові будні. Адже за маленьким карапузом необхідний постійний догляд. Поки він здатний тільки приймати турботу від вас.

післяпологове відновлення

Безсумнівно, що турбота і ніжність мами йому необхідні, але крім цього йому не обійтися без чистих пелюшок, прогулянок на свіжому повітрі, їжі на першу його вимогу і величезною кількістю інших потреб. А для вас стає метою все це встигнути зробити.

І в цьому нелегкому шляху вам ніяк не обійтися без заряду енергії, позитивних емоцій, прекрасного самопочуття і бадьорості. Але як, запитаєте ви, це поєднується з післяпологовим періодом? Як знайти в собі сили, поліпшити своє здоров`я і зовнішність, а поряд з цим підняти свій емоційний настрій?

Тепер давайте розберемося, що ж це таке - післяпологовий період

  • Це певний проміжок часу відновлення вашого організму після такого стресу як вагітність і пологи. В середньому терміни цього періоду близько 8 тижнів. Але можливо і менше.
  • І тут якраз виникає проблема повернення до своїх колишніх форм. Але при цьому потрібно залишатися повною сил і енергії, так як ви тепер не одна. Важливо тепер думати не тільки про фізичне здоров`я.

Бодіфлекс після пологів вправи

Психічне - в такий період потребує ще більшої уваги.

Перший крок зробимо до досягнення фізичного благополуччя

Відео: Відновлюємо форму після пологів всього за місяць! - Все буде добре. Випуск 670 від 15.09.15

  • Ще не виписавшись з пологового будинку, прямо в палаті, ви можете займатися нескладними вправами і почати схуднення без шкоди для здоров`я. Завдяки їм ваші м`язи почнуть зміцнюватися (і не останньою метою цих вправ - зміцнення м`язів таза). Значно прискоритися процес зникнення розтяжок, поліпшення самопочуття і поліпшення настрою.
  •   Головне пам`ятайте, чим більше здоровим буде ваше тіло, тим ясніше буде ваша свідомість і психологічний настрой.
  • Займатися фізичними вправами варто, тільки якщо після пологів ваш стан задовільний або навіть відмінне, перед цим потрібно почитати фітнес поради.
  • З особливою обережністю поставтеся до часу імовірною менструації, не варто особливо напружуватися в ці дні.

Протипоказання для зарядки в післяпологовий період:

  • тривалі підвищення температури тіла (лихоманка)
  • ослаблений стан після втрати крові під час пологової діяльності
  • розриви промежини
  • еклампсія і нефропатія під час пологової діяльності.

Якщо при розривах промежини вам були накладені шви або при перінеотоміі ви можете не відмовляти собі в гімнастиці. Єдиним обмеженням буде терміном на п`ять днів виключити з комплексу вправи, де необхідно розводити ноги.

Отже, якщо ваші пологи пройшли гладко і ваше самопочуття вас не турбує, то на другий день приступайте до виконання вправ. Перші вправи виконуємо тільки за умови гарного самопочуття. Не беремося відразу за велику кількість вправ, збільшуйте навантаження поступово.

Бодіфлекс після пологів дихальна гімнастика

Слідкуйте за тим, щоб ваше дихання залишалося ритмічним під час виконання вправ. Надані нами вправи є прикладом, ви ж можете вибрати ті, які найбільш оптимальні для вас. Кількість підходів у кожній вправі близько трьох чотирьох раз.

Перше до чого приступайте перед кожною вправою - дихальна гімнастика. Так як саме кисень, потрапляючи в організм, допоможе кожній клітинці почати нове життя.

Відео: Відновлення після пологів. Як схуднути. Як прибрати живіт. Діастаз. Кесарів. Постава. Частина 1

У цей комплекс входять вправи, які:

  • зменшують кількість застійних явищ в організмі, що особливо важливо після вагітності в області таза,
  • тренують діафрагмальне дихання,
  • покращують кровообіг по периферичних судинах і сприяють розслабленню м`язів.

Перша вправа: в положенні лежачи на спині

  • На живіт потрібно покласти праву руку, а ліву - в області грудей. Робимо спокійний вдих носом, а видих, так само повільно, тільки ротом. Губи під час видиху повинні бути зімкнутими.
  • Слідкуйте, щоб ваша рука рухалася в такт з вашим диханням - з вдихом піднімалася, з видихом опускалася. Поступово збільшуйте довжину видиху.
  • Продовжуємо лежати на спині. Руки згинаємо в ліктях. І піднімаємо корпус в області грудної клітини, при цьому ліктями впираємося про ліжко і одночасно робимо вдих. Після чого опускаємося, розслаблюємо всі групи м`язів, які ми задіяли і видихаємо.
  • Лежачи на спині. Покладіть руки паралельно тілу. Підніміть голову, при цьому намагаємося дотягнутися до грудей підборіддям. Шкарпетки ніг починаємо натягувати до себе і правою рукою намагаємося, до них дотягнуться. Після чого повертаємося в положення, лежачи, і повторюємо аналогічне з іншою рукою.
  • Тепер повільно перевертаємося на бік. Робимо повільний вдих, а на видиху згинаємо ногу одночасно в колінному і тазостегновому суглобі. Зігнуту ногу притискаємо до живота руками. І знову на вдиху вирівнюємо ногу. Повторіть те ж саме на протилежному боці.
  • З боку знову повертаємося на спину. Вхопіться руками за спинку ліжка, при цьому ноги зігніть в колінах і сильно притисніть їх один до одного. Тепер повертайтеся на правий бік, при цьому колінами намагаємося доторкнутися до ліжка, і повертаємося на спину. Аналогічне проробляємо і на інший бік. Важливо! Ваше дихання повинно залишатися рівним і ритмічним для досягнення бажаного результату.
  • І знову в положенні лежачи, руки відводимо в різні боки і вгору. Робимо вдих, після чого опускаємо руки і слідом видихаємо.
  • Після зробленого комплексу розслабтеся, закрийте очі і відновите дихання. Дихайте глибоко і спокійно. Так дихаємо протягом 30 секунд.

Бодіфлекс після пологів зниження ваги

Друга вправа: зміцнення м`язів таза

Ця вправа благотворно впливає на зміцнення м`язів таза.

З його допомогою ви позбудетеся від таких проблем як:

  • слабкий сечовий міхур,
  • слабкі м`язи живота,
  • геморой.

Цей комплекс приєднуємо до першого на другий день з моменту початку тренування. Ну і звичайно стежте при цьому за своїм самопочуттям. Нагадування - не забувайте про дихальної гімнастики перед вправою.

Лягаємо на спину з витягнутими руками паралельно тулубу

  • По черзі згинаємо ноги в колінах і суглобах стегна і таза, при цьому наші стопи повинні ковзати по ліжку.
  • Тепер упріться стопами об ліжко, при цьому піднімаємо сідниці і втягуємо живіт з промежиною, також стискаємо сідничний м`яз. Після чого починайте розслаблення з сідниць, по черзі випрямити ноги і розслабте все тіло.
  • Лягаємо на спину з витягнутими руками паралельно тулубу. За опору вибираємо п`яти, плечі і потилицю. Піднімаємо сідниці, спина при цьому прогинається. Слідкуйте, щоб ноги в колінах не згиналися. Після чого максимально можливо втягуємо в себе живіт і промежину і стискаємо сідничний м`яз. Опустіть спину на підлогу, після чого повністю розслабтеся.
  • У положенні лежачи на спині, робимо глибокий вдих і при видиху піднімаємо випрямлену праву ногу. Вона повинна перебувати у вертикальному положенні. Після чого видихаємо.
  • Тепер перевертаємося на живіт. Дотримуємося руками за край ліжка. Піднімаємо за черговістю ноги назад і максимально вгору. Після цього обидві ноги піднімаємо одночасно. І опустіть їх. Контролюйте своє дихання, дихайте без затримок, рівномірно.
  • Тепер стаємо на коліна, спираючись на кисті і коліна. Живіт з промежиною втягнуті, спина вигнута (як у злякалася кішки) завмираємо в такій позі на 4 секунди, після чого розслабляємося і опускаємо спину.
  • Залишаючись в такому ж положенні (спираючись на коліна і кисті) піднімаємо вгору випрямлену праву ногу і відводимо її назад, після чого ногу сгибаете і приводите до живота. Виконавши повертайтеся в початкове положення. Для іншої ноги проробляємо теж саме.
  • Тепер спираючись тільки на коліна, руки рівно по боках. Відведіть руки в сторони, при цьому корпусом трохи відкланявся тому і робимо глибокий вдих. Під час опускання рук робимо видих. Повторюємо близько 4 раз.
  • Тепер повністю розслабте всі м`язи вашого тіла, закрийте очі і рівномірно дихайте. Через хвилину можете приступати до наступної вправи.

Бодіфлекс після пологів як відновитися

Третя вправа: доповнюємо свою гімнастику після п`ятого дня

Цією вправою ви доповнюєте свою гімнастику після п`ятого дня. Якщо попередні вправи у вас не викликали ніяких проблем зі здоров`ям то навантаження по немногу збільшуємо. Це відбувається за рахунок поступового запровадження нових вправ.

Можна буде з часом збільшити число повторень в певному вправі з 4, наприклад до 6-8.

  • Стати рівно, на потилиці з`єднайте долоні, лікті при цьому повинні бути розведеними в різні боки. І в такому положенні корпус повертаємо в праву сторону, права рука відводиться слідом за корпусом теж вправо.
  • І ось тепер станьте обличчям до спинки ліжка, візьміться за неї руками, п`яти повинні бути разом, а носки максимально відведеними один від одного. У такій позиції витягуємося на носочках, втягуємо в себе промежину і завмираємо на кілька секунд. Дихання рівномірне, без затримок. Після чого розслабляємося і опускаємо носочки на підлогу.
  • Тепер повертаємося до ліжка боком, при цьому рукою дотримуємося за спинку. Ногу, яка знаходиться зовні, відводимо перед собою, в сторону від себе і назад не торкаючись стопою статі.
  • Підходимо до стінки і стаємо до неї спиною. До стінки повинні торкатися: лопатки, сідниці, п`яти і потилицю. Руки відводимо в сторони, при цьому вони повинні ковзати по стіні. При відведенні рук робимо вдих, а при їх опусканні в початкове положення - видихаємо.
  • Після вправа не забудьте повністю розслабитися, закрити очі і рівномірно дихати вже протягом півтори хвилин.

Відео: Бодіфлекс і оксісайз після пологів. Коли можна почати займатися? Марина Корпан.

Бодіфлекс після пологів поради

Поради для бодіфлекса після пологів

  • Всі перераховані вище вправи ми рекомендуємо виконувати протягом усього відновного періоду. Ви помітите, що не тільки ваша фізична форма, але і настрій завжди будуть у відмінному стані.
  • У вас з`явиться більше енергії, що є важливим чинником в догляді за новонародженим малюком. І ви, як і всі молоді матусі мрієте повернути собі колишні стрункі форми. А саме в перший період після пологів цей процес відбувається найбільш ефективно.
  • Коли післяпологовий період буде позаду, ви можете підібрати вправи, які ми пропонуємо вам з комплексу Бодіфлекс для відновлення форм саме жінок після пологів.
  • Живіт і таз - проблемні місця, на які варто звернути максимум своєї уваги при відновленні фігури. М`язам живота необхідно надати тонус для їх швидкого відновлення. А ось м`язам таза необхідний посилений приплив крові для уникнення появи набряків і більш прискореного процесу загоєння.
  • деякі поєднують танці для схуднення вечорами і бодіфлекс вранці. І будьте обережні з прийомами різних трав, не використовуйте хвощ польовий для схуднення.

Не дивлячись на те, що після народження дитини у вас практично не буде час на себе, з цим комплексом вправ у вас вийти тримати себе в форе. І головне, що необхідно запам`ятати: чим раніше - тим краще!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Бодіфлекс після пологів: відновлюємо фігуру