Вправи "око відродження"
Відео: Молодильні таємниці Тибету - Око відродження
Зміст
комплекс вправ "око відродження" заснований на стародавніх тибетських техніках, які спрямовані на опрацювання чакр і поліпшення гормонального фону. По суті, це практично ті ж самі вправи, що виконували тибетські монахи, але трохи спрощені і краще структуровані, за рахунок чого при мінімумі часу і фізичних витрат можна отримати той же самий результат. Цікаво те, що вправи "око відродження" серед тих, хто їх практикує, називаються "ритуальними діями". Але зрозуміло, що сама термінологія особливої ролі не грає. Набагато важливіше, як саме ця вправи виконувати. Всього їх 5. Далі наводиться опис кожного.
Відео: Вправи # 39; Око відродження # 39;
З цією статтею також читають:
Вправа перша
починати комплекс "око відродження" слід з наступного "ритуального дії". У положенні стоячи руки розводяться в сторони так, щоб вони виявилися паралельні підлозі. Затримавшись в цьому стані, переходять до обертанням навколо осі. Мета цієї вправи, що відкриває комплекс "око відродження", Полягає в тому, щоб домогтися невеликого запаморочення. Зазвичай для цього достатньо 12-15 поворотів. Обертання проводиться за годинниковою стрілкою.
Якщо після вправи з`явиться бажання сісти і відпочити, то йому потрібно наслідувати. Крім того, "око відродження" не забороняє користуватися прийомами, що дозволяють відтягнути момент настання запаморочення. Для цього слід намітити перед собою певний орієнтир і кожен раз після повороту повертатися поглядом до нього. Але однаково максимальну кількість обертань - 21.
Вправа друга
Далі переходять в положення лежачи на підлозі. Ноги і руки повинні бути випрямлені. Пальці на руках притиснуті один до одного полотно, відкрита долоня звернена до підлоги. Це вправа "око відродження" починається з того, що ноги піднімаються вертикально вгору. Якщо виходить, можна закинуть їх ще далі до тулуба. Таз при цьому не повинен відриватися, а коліна не згинаються. Під час другого вправи комплексу "око відродження" при підйомі ніг відбувається глибокий вдих. При поверненні у вихідну позицію - видих.
Вправа третя
Також досить проста вправа "око відродження". Але тепер потрібно встати на коліна. Стегна повинні знаходитися в строго вертикальному положенні, а для цього їх слід розставити на ширину тазу. Долоні ставляться ззаду під сідницями. Потім голова нахиляється вперед, щоб підборіддя опинився в притиснутому до грудей положенні. Під час "закидання" голови назад слід випинати вперед грудну клітку і прогинати хребет, впираючись долонями в бедра. Після можна повертатися у вихідне положення.
У цій вправі "око відродження" особливо велике значення має правильність дихання. Перед початком відбувається повний видих. Під час випинання грудей вперед виконується максимально глибокий вдих. При поверненні в спочатку прийняту позу - знову видих.
Вправа четверте
Це вже більш складна вправа "Ока відродження". Спочатку сідають на підлогу і витягають вперед ноги, розставлені на ширині плечей. Долоні кладуться по боках від таза. Пальці міцно зімкнуті і спрямовані вперед. Голова знову опускається до грудей і торкається до неї підборіддям. Наступним дією стає її закидання назад і вгору. Практично відразу після цього тулуб піднімається в горизонтальне положення. Виходить щось на зразок гімнастичного "містка", Хоча більше вийшла фігура схожа на "стіл". Головне, щоб в результаті таз і корпус перебували на одній лінії. Опинившись в такому положенні, в ньому на яке час завмирають і напружують м`язи тіла. Потім залишається розслабитися і повернутися в початкову позицію, притиснувши підборіддя до грудини.
Відео: П`ять тибетців або Око відродження - СУПЕР омолоджує гімнастика - econet.ru
З диханням при виконанні даної вправи "Ока відродження" також все непросто. Спочатку проводиться видих. Під час закидання голови назад - слід плавно і дуже глибоко вдихнути. При напрузі м`язів потрібно затримати дихання, а повернення в початкове положення супроводжується видихом.
Вправа п`ята
Відео: 5 упражненій-"ОКО ВІДРОДЖЕННЯ + ДОПОВНЕННЯ"&
завершувати "око відродження" слід вправою, для якого вихідне положення - на підлозі в упорі лежачи і прогнувшись. Тіло повинно опиратися на пальці ніг і долоні. Положення відповідає тому, що приймається при виконанні вправи планка, але спина, як і говорилося, трохи прогнута. Голова закидається вгору і назад. Наступним дією є переклад тіла в позицію, при якій таз виявляється в найбільш високій точці, тобто тіло "переломлюється навпіл". І далі залишається повернутися в результаті становище.
Досить всього тижня, щоб саме п`ята вправа комплексу "око відродження" стало найпростішим на суб`єктивному рівні. Коли до нього настане повне звикання, можна спробувати збільшити прогин в упорі лежачи. Але це слід робити в першу чергу за рахунок повного розслаблення плечей і збільшення гнучкості грудного відділу хребта. І все одно таз і коліна повинні залишатися в повітрі, не торкаючись підлоги. також в "крайніх" положення в даному випадку слід напружувати м`язи.
І хоча може здатися, що останні дію в "Оці відродження" досить просте, не слід забувати про диханні. Для початку робиться видих. коли тіло "складається" навпіл, проводиться глибока вдих. Цей варіант дихання часто називається "парадоксальним", Оскільки при подібних рухах грудна клітка виявляється в стислому положенні. Видих виконується при поверненні до вихідного положення. Відповідно, при знаходженні в крайніх положеннях дихання слід затримувати.
оскільки "око відродження" сьогодні стає все більш популярною технікою для зміцнення здоров`я, про неї можна знайти чимало інформації. Але все одно вправи "око відродження" у всіх випадках одні й ті ж. Освоїти їх можна достатньо швидко. Головне, щоб максимальна кількість повторень не виходило за кордон в 21. Починати ж можна і з меншої кількості повторів, поки тіло ще не звикло до характерних для даної техніки рухів.
