Дихальні вправи для схуднення живота і боків

Дихальні вправи для схуднення живота і боків
Виконуйте дихальні вправи для схуднення кожен день по 15 хвилин, і через пару місяців ви побачите бажаний результат

Зміст:

  1. Що таке бодіфлекс?
  2. Підготовка до виконання бодіфлекса
  3. Вправи для красивої талії

Як зізнаються чоловіки, найбільше їм подобаються женщінис вираженою талією без жирових складочок в області боків і живота. І, незважаючина те що самі вони часто мають пивні животики і анітрохи з цього поводуне переживають, представниці прекрасної статі все одно з усіх сілстараются їм подобатися. Для цього багатьом доводиться годинами займатися вспортзалах і качати прес до повної знемоги.

Всі ми знаємо, що правильне дихання - один з залоговеффектівних тренувань: важливо правильно дихати при бігу, під час занять любимспортом, йогою. Однак на щастя, вимотувати себе важкими фізіческіміупражненіямі більше не потрібно, тому що відмінного результату можна досягти, якщо виконувати спеціальні дихальні вправи для схуднення живота -бодіфлекс.

Що таке бодіфлекс?

Бодіфлекс - це універсальна програма, разработаннаяамеріканской домогосподаркою, Грір Чайлдерс. За допомогою розробленого комплексасобственних вправ, Грір вдалося схуднути на кілька розмірів всього за 12недель. Вона довела, що причиною утворення жирових відкладень являетсянеправільное дихання, яке призводить до недоотримання м`язами кисню.

Відео про дихальних вправах для схуднення живота

Свої дихальні вправи для схуднення Грірразработала на основі відомих прийомів йоги, додавши в них свою нову методікудиханія. При виконанні вправ під час затримки дихання вибрасиваетсяадреналін, який витягує з-під шкіри жир. А в результаті напруги мишцпроісходіт його спалювання. Крім того, дана методика сприяє нормалізацііобмена речовин і поліпшенню роботи нервової і травної систем. Якщо ж вихотіте відновити дихальну функцію або навчитися правильно дихати - в етомвам допоможе дихальна гімнастика по Стрельникової.

Підготовка до виконання бодіфлекса

Перед тим як починати виконувати вправи, необходімоознакоміться з технікою правильного дихання. Складається вона з наступних етапів:

  1. На першому етапі потрібно скласти губи трубочкою і медленновидохнуть з легких все повітря.
  2. Потім потрібно стрімко вдихнути.
  3. Тепер зробіть видих, прикладаючи максимум зусиль, задіявши для цього діафрагму.
  4. Втягніть живіт, затримуючи дихання на 8-10 секунд.
  5. На останньому етапі потрібно розслабити м`язи живота і зробив вдих.

Відео одихательних вправах

Вправи для красивої талії

Регулярне застосування практики глибокого диханіяспособствует зменшення в крові кількості стресових гормонів, які оченьчасто багато хто любить "заїдати". Таким чином, бодіфлекс надає благопріятноевліяніе на фігуру, допомагає домогтися ефекту "плоского живота" і позбутися отжірових складок на талії.

бічна розтяжка

Ця вправа увиразнює лінію таліі.Начінать його слід з вихідного положення - стоячи прямо з розставленими нашіріну плечей ногами. Долоні потрібно покласти на ноги вище колін і слегкапрісесть.

  1. Тепер слід глибоко вдихнути животом, а потім сільновидохнуть, втягнувши живіт під ребра.
  2. Затримати дихання на п`ять-шість секунд.
  3. Відставити носок лівої ноги в сторону скользящімдвіженіем, не відриваючи його від підлоги.
  4. Перенести вагу тулуба на праву ногу і впертися локтемв коліно.
  5. Ліву руку підніміть вгору і потягніться нею вправо, намагаючись відчути, як натягнулися бічні м`язи з лівого боку.
  6. Повторіть ці ж дії, помінявши руки і ноги.

Виконайте вправу 8 разів, по черзі міняючи праві Илевен руки і ноги, кожен раз повертаючись у вихідне положення.

Вправа напрессуйте

За допомогою цієї вправи одночасно задействуютсямишци верхнього і нижнього преса. Виконувати його слід з вихідного положеніялёжа на спині, зігнувши в колінах розставлені на ширину плечей ноги. Ступнідолжни бути притиснуті до підлоги, а руки підняті вгору.

  1. Після того як ви прийняли вихідне положення, необходімовиполніть наступне дихальну вправу: глибоко вдихнути животом, потім ссілой видихнути, втягнувши живіт під ребра.
  2. Затримайте дихання на п`ять-шість секунд.
  3. Підняти плечі і потягнутися руками вгору.
  4. Трохи відкинути голову назад і знайти точку на стелі, що розташовується трохи позаду себе.
  5. Чи не відводячи погляду з цієї точки, продовжуйте подніматьвверх плечі, а потім і груди настільки, скільки вийде.
  6. Тепер потрібно повільно і обережно повернутися в ісходноеположеніе.

Дане вправу виконати 3-4 рази.

"Ножиці"

Дана вправа направлено на коригування ніжнегопресса. Виконувати його потрібно з вихідного положення лежачи на спині з випрямленниміногамі.
  1. Глибоко вдихнути животом, а потім сильно видихнути, втягнувши живіт під ребра.
  2. Потім слід трохи підняти ноги від підлоги і виполнітьдесять махів в сторони, що нагадують відому вправу "Ножиці".
  3. Покладіть ноги на підлогу і дайте їм відпочити 3-4 секунди.

Цю вправу потрібно виконати 3-4 рази.

"кішка"

Вправа "кішка" сприяє тонізації тіла інаправлено на коригування талії.
  1. Встаньте на карачки і підніміть голову вгору.
  2. Тепер слід глибоко вдихнути животом, а потім сільновидохнуть, затримавши подих, вигнувши спину дугою і опустивши голову. Слідкуйте, щоб при цьому ваш хребет був округлений.
  3. У цьому положенні необхідно триматися п`ять-шість секунд, а потім прийняти вихідну позицію.

Цю вправу потрібно виконати 3 рази.

"Лев"

Дана вправа направлено на коригування жівота.Виполняется воно з вихідного положення стоячи, ноги розташовані на ширині плечей, Аруку - на стегнах.

  1. Глибоко вдихнути животом, потім з силою видихнути, втянувжівот під ребра.
  2. Затримати дихання, опустивши мову. Очі повинні битьподняти вгору.
  3. Затримавши дихання, залишайтеся в цій позі п`ять-шестьсекунд, а потім поверніться у вихідну позицію.

Вправа "Лев" необхідно виконати 5 разів.

"алмаз"

Регулярне виконання цієї вправи поліпшить іподкорректірует талію і внутрішню поверхню рук. Виконується воно з ісходногоположенія стоячи, ноги на ширині стегон. Руки, зігнуті в ліктях, підняті кплечам. Пальці рук торкаються один одного.

  1. Глибоко вдихнути животом, потім з силою видихнути, втянувжівот під ребра.
  2. Затримайте дихання, натисніть кінчиками пальців один надруга і порахуйте до восьми.
  3. Потім слід опустити руки і розслабитися.

Цю вправу потрібно виконати 3-4 рази.

Щоб добитися хорошого результату, досить делатьпріведённие вище дихальні вправи для схуднення живота і боків за все 15хвилин в день.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Дихальні вправи для схуднення живота і боків