Комплекс вправ для дихальної системи

Найпростіший комплекс дихальних вправ можна освоїти за кілька занять. Залежно від ступеня підготовки організму засвоєння техніки правильного дихання забере у різних людей від однієї до трьох тижнів. Комплекс вправ для дихальної гімнастики включає кілька базових прийомів - почніть саме з них. Нижче описано, які бувають дихальні вправи та надано рекомендації щодо їх правильного виконання.

Завдяки роботі органів дихання наш організм збагачується киснем очищається і нормально функціонує. Функції дихальної системи: дихання і газообмін, терморегуляція, зволоження повітря, Захист від впливів зовнішнього середовища. Тканина легких бере участь у водно-сольовому і ліпідному обміні, в синтезі гормонів, в ній зберігається резервна частина крові.

Які є види дихальних вправ

Комплекс вправ дихальної гімнастики допомагає зміцнити дихальний апарат, зробити інтенсивніше процес очищення і обмін речовин, збільшити життєву ємність легенів, підвищити гнучкість грудного відділу хребта. Якщо освоїти, як робити дихальні вправи, можна полегшити перебіг голодування і зменшити симптоми ацидозу.

Найвідоміші види дихальних вправ описані в методиці К. П. Бутейко, А. Н. Стрельникової, а також в системах бодіфлекс, оксісайз і ін.

При правильному диханні людина дихає через ніс, спокійно і ритмічно, видих трохи довший за вдих. Від неправильного дихання особливо страждають люди з серцево-судинною патологією, астмою, ожирінням, літні.

Комплекс вправ при захворюванні дихальної системи

Нижче наведено комплекс дихальної гімнастики з описом вправ по китайській методиці:

Вправа "хвиля". Прийняти положення лежачи на спині, ноги зігнути в колінах, ступні поставити рівно. Зробити повільний глибокий вдих, при цьому втягуючи живіт і піднімаючи груди. Затримати на кілька секунд дихання, зробити видих. На видиху втягувати груди, живіт випинати. Дихати плавно, зі звичайною частотою. Виконати цикл вдих-видих кілька разів. Вправу можна робити сидячи і стоячи.

Вправа "Жаба". Сядьте на невисокий стілець, ноги - на ширині плечей. Гомілку і стегно утворюють прямий кут. Поставити лікті на коліна, стиснути в кулак ліву руку (чоловіки - праву), обхопити його правою рукою. Зіпріться лобом на кулак, закрийте очі. Заповнюйте повністю живіт повітрям, чергуючи вдихи і видихи носом і ротом. Затримуйте дихання на 2-5 секунд.

Вправа "Лотос". Початкове положення, як в попередній вправі. Можна виконувати вправу, прийнявши позу "лотоса" (Сидячи із зігнутими в колінах і схрещеними ногами). Спина випрямлена, підборіддя трохи опущений, очі закриті. Перед животом на ноги покласти руки долонями вгору. Жінки перед собою кладуть ліву пензель поверх правої, чоловіки - навпаки. Вправа складається з 3 частин.

1 частина. Усвідомлене дихання. Сконцентрувати увагу на диханні, дихати глибоко, але не піднімати занадто високо груди і живіт.

2 частина. Зосередитися на отриманні спокійного, безшумного, глибокого дихання, повністю розслабляючись на видиху.

1 і 2 частина вправи виконувати до 5 хвилин.

3 частина. До 10 хвилин дихати в звичайному темпі, в розслабленому, умиротвореному стані, витіснивши сторонні думки. Можна поєднати з медитацією.

Вправи регулюють обмін речовин, покращують кровообіг, сприяють зняттю нервової напруги, схудненню, зміцнюють м`язовий корсет.

Якщо під час вправ з`явиться запаморочення, треба зробити паузу, відпочити. Відновивши заняття, знизити глибину і ритм вдихів. Не можна займатися дихальними вправами людям з органічними ураженнями серця, захворюваннями крові, підвищеним внутрішньочерепним і очним тиском, відшаруванням сітківки, пневмонією, хронічним отитом, жовчнокам`яної і сечокам`яної хворобою, вагітним, при розсіяному склерозі, паркінсонізмі. З обережністю треба ставитися до дихальної гімнастики в дитячому і похилому віці, вправи повинен підбирати фахівець.