Як знизити м`язову крепатуру після тренування
Відчуття болю і крепатури після старанної тренування здатне відлякати людей від наступного тренування. М`язова крепатура, що виникає через 24-28 годин після тренування називається синдромом відстроченої м`язової хворобливості. Це відбувається тому, що під час тренування деякі м`язові волокна піддаються надриву. Порівняно м`язові волокна викликають запалення, і експерти вважають, що комбінація цих надривів і запалення відчуваються у вигляді крепатури. Однак, в цьому немає нічого поганого. М`язи зміцнюються після відновлення і стають більше і сильніше. Дотримуйтесь кількох стратегій, викладеним нижче, щоб знизити або повністю усунути крепатуру після тренування.
Зміст
кроки
1
Тренуйтеся кожен день.
- Щоденні тренування допоможуть вашим м`язам відновлюватися швидше. Силові вправи тільки будуть продовжувати втомлювати ваші м`язи без будь-якої користі внаслідок зцілення м`язів. Або тренуйтеся через дня, або робіть силові вправу в один день, а аеробні в інший. Такого роду розподіл вправ допоможе вам швидше відновитися.
2
Вживайте багату білками їжу.
3
Остигає як слід після тренування.
4
Прикладайте теплий компрес.
5
Прийміть ацетамінофен або інше протизапальний засіб. Застосування прописаної дози медикаментів допоможе знизити м`язову крепатуру. При використанні безрецептурного препарату дотримуйтесь вказівок щодо застосування на упаковці.
6
Пийте вишневий сік.
Відео: БІЛЬ в м`язах після тренування. Погано чи добре? No pain, no gain. # 3
7
Не перестарайтеся.
8
Прийміть гарячу ванну або душ.
Відео: Чому болять м`язи після тренування. Як допомогти?
Поради
- Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем перед початком будь-якої тренувальної програми, щоб переконається у відсутності проблем зі здоров`ям, які можуть тільки посилитися після старанної тренування.
- Пийте кавуновий сік. Згідно деякого дослідження кавуновий сік теж знижує м`язовий біль.
попередження
- Завжди прислухайтеся до свого тіла. Припиніть робити вправи, якщо ви відчуваєте біль або втома в м`язах, інакше ви ризикуєте отримати серйозну травму.
- Щоб уникнути травми під час тренування переконайтеся, що ви виконуєте вправу правильно. Якщо ви сумніваєтеся, то проконсультуйтеся з професійним тренером.
Поділитися в соц мережах:
Схожі