Як підвищити еластичність м`язів
Відео: Спортивний кінеза тейп-пластир для м`язів і суглобів
Хороша розтяжка, гнучкість суглобів і еластичність сухожиль і м`язів забезпечують правильне формування мускулатури. Чим вище зазначені параметри, тим менше ймовірність травмування під час тренувань.
1
Для підтягування м`язового корсету, поліпшення рельєфу необхідно освоювати вправи, які працюють на підвищення гнучкості і розтяжки. Одне без іншого не дуже ефективно і навіть небезпечно. Чим більше амплітуда, по якій може рухатися суглоб, тим вище гнучкість, то еластичнішою м`язи та сухожилля.
2
Для розвитку гнучкості потрібно виконувати рухи з повною амплітудою, задіюючи кожен суглоб. У деяких видах спорту передбачено активний розвиток деяких зон тіла, при цьому інші починають відставати. Наприклад, у гімнастів дуже гнучкий хребет, а у тенісистів - плечовий суглоб. Непрофесійному спортсмену бажано працювати над усіма групами м`язів. Згодом добре розтяжні еластичні зв`язки стануть відмінними помічниками в освоєнні найважчих вправ, що дозволить розвиватися в спорті далі.
3
Розтяжка м`язів необхідна для повноцінного розвитку гнучкості суглобів. Вона ж збільшує еластичність мускулатури. При дозованому розтягуванні м`язові волокна збільшуються в довжину. Тренуватися треба обережно, поступово збільшуючи навантаження. Тут важливо усвідомлено контролювати розтягнення, тільки в цьому випадку тренування приведуть до формування умовних рефлексів, які будуть забезпечуватися поліпшенням передачі нервових імпульсів. Як результат - всі клітини м`язів стануть краще забезпечуватися киснем через поліпшення кровотоку. Отже, одне з правил правильної розтяжки - це повільне усвідомлене виконання вправ.
4
Початківці спортсмени повинні будувати свої тренування на вправах зі статичної розтяжкою. У момент виконання сету потрібно затримуватися в тій позі, яка забезпечує максимальну довжину проробляється м`язи. Виконувати такі вправи не складно. Повільно розтягніть м`яз, зафіксуйте своє положення протягом хвилини, а потім поверніться у вихідне положення. Імовірність травми при такій роботі мінімальна.
5
Підготовлені спортсмени можуть працювати за методикою "балістична розтяжка" - це виконання потужних, дуже швидких і різких рухів. В результаті м`язи рефлекторно скорочуються за дуже короткий проміжок часу. До таких вправ можна віднести швидке дотик шкарпеток при нахилі. Без попереднього розігріву і професійної підготовки спортсмен гарантовано отримає травму суглоба і м`язи, яка перед скороченням була сильно розтягнута.
6
Вправи на збільшення еластичності м`язів треба проводити не до, а після тренування, оскільки розтяжка тимчасово послаблює м`язи, вся ефективність подальших вправ буде також знижена.
Зверніть увагу
Сигналом до того, що ви перестаралися, буде хворобливість. Розтягуючи м`язи, зупиняйтеся при відчутті легкого напруги. Якщо ж ви відчуваєте біль, знижуйте амплітуду рухів і інтенсивність тренування.
Корисна порада
Якщо в розвитку гнучкості заважає жирова тканина, відкласти в деяких зонах тіла, необхідно знизити масу тіла, не використовувати хім. препарати для нарощування маси, не менш важливо і приділяти час занять на тренажерах.
Поділитися в соц мережах:
Схожі