Розвиток силових здібностей
Сила є здатністю людини переборювати зовнішній опір або ж протидіяти йому шляхом застосування м`язових зусиль.
Завдання розвитку силових здібностей:
- Загальний розвиток всіх м`язових груп. При цьому вплив на м`язи може бути як внутрішнім, так і зовнішнім. Застосовуються вправи виборчого характеру, важливі як обсяг, так і зміст вправ.
- Різнобічний розвиток силових здібностей, життєво важливих навичок і вмінь.
- Створення умов для подальшого розвитку і вдосконалення показників в обраному виді спорту.
Типи силових здібностей
Виділяють чотири основних типи силових здібностей.
- Власне силові способности. Основну роль в їх прояві грає активація процесів околомаксимальним і максимального м`язового напруги. Розрізняють динамічну повільну силу і статистичну.
- Швидкісно-силові здібності, які проявляються в рухових діях, коли поряд з силою м`язів потрібно ще й швидкість рухів.
- Силова витривалість - здатність досить довгий час підтримувати силові характеристики даного руху. Силова витривалість визначається здібностями протистояти втомі, яке викликане тривалою напругою м`язів.
- Силова спритність. Вона проявляється там, де спостерігається динамічний, мінливий характер режимів роботи, непередбачені і мінливі ситуації, спортивні ігри, єдиноборства. Силова спритність допоможе точно диференціювати зусилля м`язів різної величини в непередбачених ситуаціях, а також в режимах змішаної роботи м`язів.
Тренувальні заняття з розвитку силових здібностей будують за певною схемою. Проводять розминку, включаючи вправи на гнучкість, потім на розвиток швидкості, після - на розвиток сили і спритності. Класифікація силових здібностей визначає здібності людини долати опір шляхом використання м`язових зусиль.
Види вправ для розвитку силових здібностей
Для розвитку силових здібностей слід займатися різними фізичними вправами. Є величезна кількість комплексів, розроблених для розвитку силових даних.
Вправи слід підбирати виходячи з власних фізичних можливостей. Є кілька основних варіантів вправ для збільшення м`язової маси:
- вправи з власною вагою (підтягування, віджимання);
- вправи з використанням сторонніх предметів (гантелі, штанги, м`ячі);
- вправи з використанням тренажерів;
- ривковий-гальмівні вправи (принцип їх здійснення полягає у швидкій зміні напружень при роботі м`язів);
- вправи у зовнішньому середовищі (біг, стрибки в гору);
- вправи з партнером (протидія сили партнера вашій силі);
- вправи з використанням опору предметів;
- статичні вправи.
Використання комплексів перерахованих вище вправ допоможе розвинути силові здібності і зміцнити здоров`я.
