Що краще для схуднення: кардіо або силові навантаження?
Зміст
- Що краще для схуднення? викриття міфів
- Відео: ЩО КРАЩЕ для схуднення! кардіо або силові тренування? Скидати ЖИР!
- Що краще для схуднення? Калорії зникають, з`являються м`язи
- Відео: ХАРЧУВАННЯ І ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ СХУДНЕННЯ. Що краще, КАРДИО або СИЛОВІ тренування для схуднення чоловіків?
- Кращі вправи для схуднення
Кожна дівчина мріє про ідеальну фігуру і намагається зробити все можливе, щоб досягти цього результату. До того ж хочеться домогтися результату, як можна швидше.
При правильному підборі тренувань можна схуднути досить швидко для цього в спорті існує багато різних вправ.
Багато інструктори сперечаються на цю тему і найчастіше приходять до спільного висновку. Безумовно, в фітнесі мають бути присутні не тільки кардіо, а й силові тренування. Не забувайте, що все залежить від поставленої мети.
Що краще для схуднення? викриття міфів
Багато хто вважає, що для того, щоб позбавитися від зайвої ваги основний упор необхідно зробити на кардіо тренування.
Відео: ЩО КРАЩЕ для схуднення! кардіо або силові тренування? Скидати ЖИР!
На превеликий жаль, багато в цьому помиляються, тому для нас важливо цей міф розвіяти.
Розглянемо всі "за" і "проти":
- При кардіо тренуваннях жир спалюється безпосередньо під час вправ. При цьому величина спалених калорій під час тренування значно більше, ніж при силових навантаженнях. Проте при силових навантаженнях процес не припиняється після закінчення тренінгу, а триває ще близько 35 годин. В результаті цього відбувається значно більше спалювання калорій.
- При кардіо тренуваннях в середньому спалюється від 500 до 800 калорій. Відповідно, для того, щоб схуднути на півкілограма потрібно позбутися від 1750 калорій. На це піде як мінімум три тренування. До того ж не у кожного вистачить здоров`я на такі навантаження.
- Спринт - один з підвидів силових вправ. Це біг на короткі дистанції за певний час. Завдяки інтенсивному навантаженні на ноги з`являється схожість з силовими вправами. Цей вид спорту відмінно підходить для спалювання калорій.
Що краще для схуднення? Калорії зникають, з`являються м`язи
Як вже стало зрозуміло, силові навантаження - відмінний варіант для схуднення. Але не кожен розуміє, як саме відбувається спалювання жиру при інтенсивних навантаженнях.
Постараємося знайти відповідь на це питання:
- Обмін речовин - важливий елемент в процесі схуднення. Часто при кардіо навантаженнях людина може втратити достатню кількість калорій, але в цей же день повернути їх, з`ївши, наприклад, шматочок тортика. Безумовно, необхідно пам`ятати і про дієтичному харчуванні. Але ж можливо схуднути і не гризучи себе дієтами.
- М`язова маса - шлях до красивої фігури. Мова не йде про величезні м`язах і кубиках преса. Йдеться про те саме у тому, що при спалюванні певної кількості жиру, з`являється певна м`язова маса. Тобто, ніж менше калорій, тим більше м`язів.
- Всім відомо, що м`язи з`являються не так вже й швидко. Завдяки спеціальному спортивному харчуванню м`язова маса набирається набагато швидше. Однак, при його відсутності досить тривалий час відбувається спалювання калорій.
Відео: ХАРЧУВАННЯ І ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ СХУДНЕННЯ. Що краще, КАРДИО або СИЛОВІ тренування для схуднення чоловіків?
Кращі вправи для схуднення
При правильно підібраних вправах, процес спалювання жиру відбувається набагато швидше і простіше.
Ось деякі найбільш підходящі для цього вправи:
- базові вправи - присідання (задіяно кілька груп м`язів);
- жим штанги в положенні лежачи;
- підтягування;
- прес;
- нахили зі штангою;
- вправи з гантелями, наприклад, розлучення руками;
- робота на силових тренажерах.
Останній пункт є найбільш важливим і без спеціальних тренажерів буде набагато складніше домогтися бажаного результату.
Не забувайте, що навіть при силових навантаженнях рекомендується ввести в свій фітнес-план кардіо вправи. Однак, вже багато раз доведено, що силові тренування набагато ефективніше для схуднення.
