Домашній бодібілдинг

Силові тренажери допомагають залишатися в прекрасній фізичній формі, виробляють атлетичний силует, розвивають силу м`язів, координацію і вирішують проблему зайвої ваги. Сьогодні є безліч видів компактних спортивних апаратів, що дозволяють "качати залізо" без відвідування тренажерних залів і фітнес-центрів.

Відео: Домашній натуральна бодібілдинг за програмою Шреддера Учений

Силові тренажери під власною вагою

У цю групу тренажерів, що виникли відносно недавно, входять бруси для віджимань, стійки для підтягувань, лави для преса, а також різноманітні силові комплекси, призначені для одночасної розробки різних видів м`язів.

Відмінна риса цих механізмів полягає в тому, що навантаження в них забезпечується за рахунок ваги тіла самого спортсмена. Регулювати її можна за допомогою зміни кута нахилу лави, застосування додаткового обтяження і т.д. Всі ці тренажери досить легкі і займають мало місця в квартирі. Крім того, існують складні моделі.

Як правило, тренажери під власною вагою розраховані на максимальну роботу з однієї конкретної групою м`язів, але сучасні багатофункціональні агрегати здатні забезпечити навантаження практично на весь організм спортсмена.

Відео: Домашній бодібілдинг 4: як розрахувати інтенсивність?

Силові тренажери з вільними вагами

Професійні атлети надають роботі з цими тренажерами величезне значення, адже завдяки їм нарощується об`єм м`язів і формується їх красивий рельєф. Перевага вільного обтяження в тому, що навантаження можна міняти виходячи з власних потреб, а в процесі тренування гармонійно розвиваються не тільки ті м`язи, з якими ведеться безпосередня робота.

Оптимальними для домашнього застосування вважаються гантелі і гриф з набором млинців. Для зручності використовуються атлетичні лави, стійки для штанги, парти для розробки біцепса, тренажери для ніг, преса і т.д.

Силові тренажери з вбудованими вагами

Встановивши будинку багатофункціональний силовий центр, можна з максимальною ефективністю і мінімальними витратами зміцнити своє здоров`я. Ці моделі тренажерів влаштовані так, що в ролі обтяження тут виступають плоскі вантажі, закріплені в пакеті з допомогою спеціального фіксатора. Під час виконання вправ вантаж переміщається по напрямних - полози або стрижня.

Відео: Дмитро Яшанькин - Мій домашній тренажерний зал

Можна зупинити вибір на моделях, розрахованих на тренінг окремої групи м`язів (наприклад, рук або ніг), або ж віддати перевагу агрегату, поєднує в собі відразу кілька типів тренажерів.

Вибір спортивної системи

Перш ніж приступати до тренувань, слід вирішити для себе, чому віддати перевагу - бодішейпінгу або бодібілдингу.

У першому випадку все вправи виконуються в швидкому темпі завдяки використанню невеликого навантаження. Згодом величина вантажу може збільшуватися, але темп занять повинен залишатися високим. В результаті підвищується сила і тонус м`язів, а їх обсяг зменшується.

У бодібілдингу величина обтяження вибирається з таким розрахунком, щоби забезпечувати максимальний опір. Вправи виконуються повільно, але із зусиллям. В результаті підвищується тонус м`язових волокон і їх обсяг.

Правила тренувань

• Одяг для занять на силових тренажерах повинна бути досить вільним, щоб не утрудняти рухів. Необхідна спортивне взуття, щоб уникнути травм ніг.
• Не слід багато їсти перед заняттям. Прийом легкої їжі дозволяється не пізніше ніж за годину-дві до початку тренування.
• Перед початком тренування слід зробити кілька дихальних вправ і провести кардіоразмінку або ж розтягувальну розминку, що підготує м`язи і суглоби до майбутніх навантажень.
• Режим тренування, кількість підходів і повторень може бути різним у залежності від рівня підготовки спортсмена. Початківцям можна порадити тренуватися за принципом "знизу вгору", Тобто спочатку опрацювати м`язи ніг, потім рук і плечового пояса. Вправи для преса виконуються в кінці заняття. Для початку буде достатньо зробити по два підходи: від 4 до 6 вправ для нижньої частини тіла і до 8 - для верхньої. Між підходами необхідно відпочивати.
• Навантаження слід збільшувати, коли опір вантажу буде долатися легко.
• Працюючи на силових тренажерах, необхідно велику увагу приділяти питань безпеки: вправи треба виконувати зосереджено, не відволікаючись і уважно стежачи за збереженням постави і правильністю рухів.
• При перших ознаках запаморочення або больових відчуттів слід припинити тренування.
• Вирішивши займатися на силових тренажерах, необхідно порадитися з лікарем, щоб переконатися в наявності або відсутності протипоказань для роботи з "залізом".