Вправи з еластичною стрічкою
Терабанд (еластична стрічка) - універсальний спортивний снаряд, що дозволяє тренувати різні групи м`язів. Які вправи з еластичною стрічкою можна робити в домашніх умовах? Пропонуємо вашій увазі нескладний комплекс.
Зміст
Корисна інформація
Терабанд - стрічка, створена на основі латексу. Для користувачів з різним рівнем фізичної підготовки випускаються спеціалізовані моделі - вони відрізняються за силою опору і пружності матеріалу.
Стрічки мають відмінності в кольоровій гамі - просунутим спортсменам підходять чорні і сині терабанди, а новачкам варто звернути увагу на стрічки зеленого, червоного, жовтого кольору. Оптимальна довжина стрічки - 2 м, а ширина - 20 см.
Терабанд успішно застосовується в ортопедії для відновлення суглобів і м`язових функцій. Його використовують для розтяжки і тренування м`язів професіонали і спортсмени-аматори.
Важливо пам`ятати, що ефективність тренування залежить не тільки від правильності виконання вправ, але і від показників стрічки - чим вище опір, тим сильніше напружуються м`язи.
Найкраще терабанд підходить для тренування м`язів плечового пояса і ніг, але він використовується і для опрацювання інших м`язових груп - прес, сідниці, спина, руки.
Вправи з еластичною стрічкою: правила виконання
Перед тренуванням фахівці рекомендують провести легку розминку, щоб розігріти тіло. Після комплексу не завадить виконати розтяжку, щоб відновити натруджені м`язи.
Вправи потрібно виконувати повільно, стежачи за своїм диханням. У кінцевій точці руху варто зафіксувати положення тіла на кілька секунд.
Під час тренування слід стежити за тим, щоб стрічка мала натяг. Якщо необхідно підсилити навантаження, можна скласти стрічку вдвічі.
Категорично протипоказано виконувати рухи, що викликають сильний дискомфорт - для початку можна просто зменшити ступінь натягу стрічки, але якщо біль не проходить, то від цієї вправи доведеться відмовитися.
Комплекс вправ з еластичною стрічкою
1. Обмотавши еластичну стрічку навколо кистей, розведіть руки в сторони (стрічка, розташовується ззаду). Зводить руки перед собою і повертайтеся в ВП.
2. Складіть стрічку вдвічі, пропустіть її за спиною паралельно хребту (одна рука тримає її зверху, а інша - знизу, обидві руки зігнуті). Нижню руку залиште в ІП, а верхній піднімайте вгору і опускайте вниз. Поміняйте руки і повторіть вправу.
3. Кінці стрічки візьміть до рук, а на середину поставте свої ноги. Згинайте і розгинайте руки в ліктях (перед собою).
4. ІП той же. Розводите руки в сторони і повертайтеся в ВП.
5. ІП той же. Відводите випрямлені руки назад.
6. У положенні стоячи, поставте свої на край стрічки лівій ногою, інший край візьміть в праву руку. Долаючи опір стрічки, піднімайте праву ногу. Повторивши 10-15 разів, поміняйте ноги.
7. У положенні лежачи на животі, стрічку обмотайте навколо ніг на рівні щиколоток і підійміть їх над підлогою. Розводите ноги в сторони і повертайтеся в ВП.
8. У вагітною лежачи на спині, ступні розташовуються на підлозі, ноги зігнуті в колінах. Візьміться руками за краї стрічки (смуга повинна розташовуватися зверху, на рівні таза). Відривайте таз від підлоги, прагнучи випрямити тіло в одну лінію от лопаток і до колін, а потім повертайтесь в ВП.
Відгуки
Еластична стрічка не займає місця, вона зручна у використанні і дозволяє ефективно тренувати тіло. Судячи з відгуків, цей спортивний снаряд дійсно заслуговує на увагу.
