Як прискорити процес росту

Відео: 10 порад, як прискорити зростання підлітку!

По спрямованості, силові тренування поділяються на ті, які орієнтовані на набір м`язової маси і підвищення сили і на ті, які мають на меті зменшення жирового прошарку і підвищення витривалості як якості. Більшість початківців атлетів діють за принципом "чим більше тим краще", Тим самим перевтомлюючи м`язи і істотно уповільнюючи процес зростання м`язів. Необхідно в точності слідувати декільком базовим принципам набору маси, щоб домогтися зростання м`язів в фіксований проміжок часу.
Як прискорити процес росту
Вам знадобиться
  • - абонемент в тренажерний зал

Інструкція

1
В першу чергу, зверніть увагу на кількість повторів, підходів, а також ваги, які ви використовуєте. Тренування повинні бути строго систематизовані, абсолютний максимум вправ на групу м`язів - три вправи, підходів у вправі - шість, повторів в підході - дванадцять. Ваш робочий вагу має становити шістдесят або сімдесят відсотків від максимального.
2
Мінімальна кількість вправ на групу м`язів - одне, кількість підходів - три, кількість повторів в підході - чотири. Будь-яке відхилення від цих рамок, визначених в цих двох кроках, або призведе до перетренування, або не принесе ніякого результату зовсім.
3
Посилено харчуйтеся в період набору маси. Пам`ятайте про те, що якщо ви будете відчувати брак білка, то він буде братися з м`язів - замість того, щоб збільшувати масу м`язів при високих навантаженнях, ваш організм буде їх руйнувати.
4
Використовуйте спортивне харчування нарівні зі звичайним. Спортивне харчування являє собою концентрат речовин, необхідних для набору маси, але для нормального метаболізму необхідна здорова їжа. У той же час, в звичайної їжі не міститься настільки високої концентрації білків і вуглеводів без домішки жиру.
5
Висипайтеся і відпочивайте між тренуваннями як мінімум один день. Ваш щоденний сон не повинен становити менше восьми годин. У разі, якщо ви дотримуєтеся ці рекомендації, у ваших м`язів буде достатньо часу для відновлення, в іншому випадку ви не досягнете швидкого зростання м`язів.

Корисна порада

Ретельно фіксуйте свої ваги і ведіть облік в спеціальному блокноті. Це допоможе вам контролювати свої робочі ваги і додасть додаткову мотивацію.
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як прискорити процес росту