Як відновитися після тренування?

{Adsense}

Зміст

Відео: Як повністю відновлюватися після важких тренувань
Відео: Як ефективно відновлюватися після тренувань?
живлення
Відео: Як харчуватися після тренування? Як відновлюватися після тренування? Харчування після тренування
сон
Розтяжка
масаж
Контрастний душ
Відео: Як максимально прискорити відновлення після тренувань? Факторів, що впливають на ріст м`язів

Відео: Як повністю відновлюватися після важких тренувань

Спортсмени чудово розуміють, що важливо не тільки дотримуватися режиму тренувань, а й грамотно після них відновлюватися. У цій статті розповімо, як швидко відновитися після тренування.

Відео: Як ефективно відновлюватися після тренувань?

живлення

Харчування для здоров`я організму - завжди найважливіший елемент, але особливо даний факт актуальний для харчування після тренувань. По-перше, дуже важливо встигнути поїсти в межах 60 хвилин після закінчення тренування. По-друге, їжа повинна бути багатою білком і складними вуглеводами - гречка, овочі, хлібці, курка, риба, сир, банани і т.д. Непогано прийняти спеціальні спортивні добавки.

Відео: Як харчуватися після тренування? Як відновлюватися після тренування? Харчування після тренування

сон

Сон також є найважливішим елементом відновлення після тренувань, крім того, м`язи уві сні не тільки відновлюються, а й ростуть. Сон після тренувань повинен тривати не менше 8 годин.

Розтяжка

Розтяжка м`язів необхідна не тільки перед тренуванням і під час неї, але і після. Розтяжці потрібно приділити 10-15 хв після тренування, ретельно розтягнути потрібно кожен м`яз.

масаж

Спеціальний відновний масаж теж - прекрасна практика відновлення м`язів. Звичайно, від самостійного масажу толку мало, оскільки організм повинен бути розслаблений під час масажу, а тому краще звернутися до професіонала.

Контрастний душ

Контрастний душ допомагає швидше відновитися, зменшити хворобливість м`язів і привести їх в тонус. Найкраще взяти такий душ відразу після тренування, але якщо немає можливості зробити це в тренажерному залі, обов`язково проведіть процедуру після повернення додому.

Читайте також: