Як Шварценеггер прийшов в бодібілдинг
Будучи хлопчиком, Арнольд готовий був займатися мало не всіма видами спорту: від боксу до плавання. Його тренер по футболу вирішив, що пацану не завадило б трохи підкачати ноги, він-то і відправив його в гойдалку. Підняття тягарів настільки підкорило молодого Шварценеггера, що в футбол він так більше і не повернувся. У період з 1968 по 1980 він став семиразовим чемпіоном світу з бодібілдингу. Стало це можливим, завдяки власно розробленою Шварценеггером програмі тренувань.
Тренувався Арнольд 6 раз в тиждень, лише в неділю даючи тілу довгоочікуваний відпочинок, необхідний для регенерації. На кожну вправу у нього відводилося по 6 походів, що складаються з 6-12 повторень. Для кожної м`язової групи у нього відводилося від 3 до 6 різних вправ.
Спина, груди, ноги
Найбільшою м`язової групі Термінатор приділяв найбільшу увагу - по 5 вправ для ніг і спини, а також 6 для грудей. Основу тренування становили віджимання і широкі жими, які виконувалися до знемоги, так само як і згинання колін. Додатково в програму тренування цих м`язів входили віджимання від похилої лави, зведення і відведення рук, скручування. Для ніг Арнольд використовував спеціальний ножний прес, більш важкий до власної ваги атлета.
Ікри і живіт
На відміну від інших спортсменів, що приділяють незначну увагу цим групам м`язів, Термінатор відводив їм в своєму тренувальному плані особливе місце. Хитання литок в положенні стоячи і сидячи виконувалося в режимі 18 заходів щодня. Закінчувалася така тренування хитанням ікри, стоячи на одній нозі. Тренування живота проводилася в у вигляді одного підходу, що триває 30 хвилин без перерви.
руки
Незважаючи на і без того неймовірний обсяг біцепса в 56 сантиметрів, атлет щодня вводив в план тренувань не менше 7 вправ для цих м`язів. Всі атлети використовують для цих цілей короткі і довгі гантелі, але навряд чи вони роблять це, як Шварценеггер - 6 підходів по 6-10 повторень щодня. Так само як і французький жим, що виконувався до відмови м`язів. Плечі він накачував вижиманням коротких гантелей в положенні сидячи.
У чому успіх полягає успіх Термінатора
Безсумнівно, певна частка успіху Арнольда Шварценеггера доводиться і на шикарний потенціал, подарований йому природою, але не можна не визнати, що без щоденних виснажливих тренувань він не домігся б і половини тих результатів, завдяки яким став відомим на весь світ бодибилдером і Термінатором. Тренуючись за його планом, кожен юнак зможе, якщо не обігнати свого кумира, то хоча б наблизитися до тієї вершини, яку до сих пір так ніхто і не зумів підкорити.
